ertare.com

Cum să scapi de crampe în degetele de la picioare

Crampele din degetele de la picioare vă pot trezi în mijlocul nopții și pot provoca disconfort în timpul zilei. Puteți avea aceste crampe din mai multe motive, care variază de la deshidratare la sarcină. Dacă crampele durează mai mult de două săptămâni sau dacă nu par să se îmbunătățească, atunci ar trebui să vizitați un medic. Cu toate acestea, pentru crampe ocazionale în degetele de la picioare, există câteva strategii simple de casă care pot ajuta.

pași

Metoda 1
Eliberați crampele de la picioare

Image cu titlul Ridicarea crampetei de la picioare Pasul 1
1
Masați picioarele și degetele de la picioare. Puteți masaj mușchii picioarelor și degetelor pentru a ușura crampe. După cum masajees picioarele și degetele, acordă o atenție deosebită arcadele picioarelor și mușchii între degete care se extind de-a lungul partea de sus a piciorului îngrijire.
  • Dacă vă simțiți un nodul la unul dintre mușchii piciorului sau degetele, folosiți degetul mare pentru a aplica o presiune la nodul de trei sau cinci secunde, apoi eliberați.
  • Repetați masajul de două sau trei ori sau până când crampe trece.
  • Puteți folosi o rolă pentru masaje și o puteți trece pe picior. Puteți folosi una din lemn sau o sticlă de apă. Puteți pune sticla de apă în frigider înainte de ao folosi, ceea ce vă va oferi o ușoară ușurare în același timp.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 2
    2
    Întindeți și mutați degetele de la picioare. Efectuând o întindere simplă a degetelor, urmată de unele mișcări, vă poate ajuta să scapi de crampe. Întinderea și mișcarea degetelor poate ajuta la relaxarea mușchilor care provoacă crampe.
  • Pentru a vă întinde degetele de la picioare, stați pe podea sau în pat cu picioarele în fața dvs.
  • Apoi, îndoiți degetele de la picioare și păstrați-le astfel pentru câteva secunde. Apoi, apoi îndoiți-i înapoi și păstrați-i astfel pentru încă câteva secunde.
  • Apoi, răspândiți-vă degetele cât de mult puteți. Încercați să răspândiți suficient de bine degetele de la picioare, astfel încât acestea să nu se atingă reciproc.
  • Apoi, repetați procesul de îndoire a degetelor înainte și înapoi. Extindeți din nou degetele și începeți să le mișcați. Continuați să mișcați degetele până când dispare crampea.
  • Uneori, întinderea mușchilor vițelului poate, de asemenea, să ușureze etanșeitatea picioarelor și degetelor de la picioare. Pur și simplu stați în fața unui perete, poziționați un picior în fața celuilalt (piciorul afectat trebuie să fie în spatele). Înclinați-vă într-o poziție ascendentă, care vă va face să vă simțiți o întindere în vițelul piciorului din spate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de patru sau cinci ori.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampetei de la picioare Pasul 3
    3
    Continuați să vă întindeți de un vârf și de un picior până când crampea dispare. Dacă credeți că este ineficient sau că este greu să vă întindeți și să mutați degetele de la picioare, probabil că aveți nevoie de o întindere mai puternică. Puteți folosi mâinile pentru a vă ajuta să vă întindeți degetele de la picioare și să scăpați de crampe.
  • Pentru a vă întinde degetele de la picioare cu mâinile, așezați-vă cu piciorul, trăind crampe peste genunchiul celuilalt picior. Apoi, luați degetele de la picioare și le trageți ușor, astfel încât să simțiți întinderea.
  • Țineți această întindere timp de trei sau cinci secunde și apoi lăsați-o. Repetați această întindere până când crampea dispare.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei de la picioare Pasul 4
    4
    Înmuiați degetele de la picioare într-o baie caldă. Poate fi de asemenea benefic să vă înmuiați degetele de la picioare într-o baie fierbinte sau într-o cada de picioare. Căldura va relaxa mușchii picioarelor și degetelor și va crește fluxul de sânge. De asemenea, puteți adăuga săruri Epsom la cada pentru o relaxare suplimentară.
  • Pentru a utiliza apa fierbinte pentru a scăpa de crampe în degetele de la picioare, ia o baie fierbinte sau umple o cada picior cu apă fierbinte.
  • Dacă faceți o baie, adăugați în baie aproximativ una sau două cești de săruri Epsom. Dacă utilizați o cada de picior, adăugați câteva linguri de săruri Epsom.
  • Îndepărtați picioarele în cada sau înmuiați-le în cada pentru aproximativ 15 sau 20 de minute pentru a vă relaxa crampele.
  • Image cu titlul Ridicarea crampetei de la picioare Pasul 5
    5
    Ieși afară și mergi pe jos. Menținerea activă vă poate ajuta să preveniți crampele la nivelul piciorului și degetelor. De asemenea, le puteți ușura. Dacă aveți crampe în degetele de la picioare, încercați o plimbare rapidă pentru a ușura cramperea. Încercați să încorporați câteva plimbări scurte în rutina zilnică pentru a preveni și a trata crampele din degete de-a lungul zilei.

    • Metoda 2
    Preveniți crampele din degete

    Imaginea intitulată Ridică-ți crampele de la picioare Pasul 6
    1
    Rămâi hidratat. Crampele din degetele de la picioare pot fi rezultatul deshidratării, deci asigurați-vă că beți multă apă. Încercați să beți cel puțin șase sau opt 240 ml (8 oz) pahare de apă în fiecare zi pentru a rămâne hidratat. Dacă sunteți activ, atunci ar trebui să beți mai mult.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampetei de la picioare Pasul 7
    2
    Luați un multivitamină. Puteți avea, de asemenea, crampe în degetele de la picioare datorită deficienței unui mineral. O modalitate de a vă asigura că consumați mineralele necesare este să luați o vitamină zilnică care include 100% din valoarea zilnică a vitaminelor și mineralelor.
  • Asigurați-vă că multivitaminele pe care le alegeți conțin sodiu, magneziu, calciu și potasiu. Deficitul oricarui dintre aceste patru minerale poate provoca crampe ale piciorului.
  • Urmați instrucțiunile producătorului cu privire la modul de administrare a suplimentului și discutați cu un medic dacă aveți întrebări legate de alegerea suplimentului potrivit pentru dumneavoastră.
  • Mâncați o dietă bine echilibrată pentru a preveni crampele din degete. Includeți o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe în dieta dumneavoastră.
  • Image cu titlul Ridicarea crampetei de la picioare Pasul 8


    3
    Purtați pantofi confortabili În cazul unor persoane, pantofii incomod pot duce, de asemenea, la crampe. Încercați să alegeți pantofii cu călcâi redus și deget mare. Evitați pantofii îngust, care fac dificilă sau imposibilă mutarea degetelor. Trebuie să vă puteți mișca degetele folosind pantofii.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei de la picioare Pasul 9
    4
    Întindeți frecvent degetele și picioarele. Extinzându-vă degetele și picioarele prea des pot, de asemenea, ajuta la prevenirea crampe. Asigurați-vă că vă întindeți picioarele, degetele de la picioare, vițeii și picioarele înainte de a face exerciții și înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 10
    5
    Încercați întinzanții de la picioare. De asemenea, puteți utiliza talpa degetelor de la picioare în timpul nopții, dacă sunteți predispus la crampe în timpul somnului. Traversele păstrează degetele unul de celălalt și ajută la întinderea mușchilor mici care înconjoară degetele.
  • Puteți găsi tampoane în secțiunea de frumusețe a farmaciilor. Ele sunt făcute pentru a păstra degetele de la picioare separate în timpul unei pedichiuri, dar ele pot, de asemenea, ajuta la prevenirea crampe.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea crampei de la picioare Pasul 11
    6
    Executați exerciții de întărire. Exercițiile de întărire pot întări piciorul, tendoanele și mușchii care acționează direct asupra degetelor de la picioare. Ridicarea vițeilor este unul dintre exerciții. Stați cu mâinile ferm împotriva unui perete sau a unui scaun. Ridicați tocurile, țineți acea poziție timp de cinci secunde și apoi reveniți într-o poziție neutră. Repetați exercițiul de opt sau zece ori.
  • Puteți încerca, de asemenea, să rolați un prosop cu degetele de la picioare. Plasați un prosop întins pe podea. Puneți piciorul pe prosop și încercați să îl rotiți cu ajutorul degetelor de la picioare. Când faceți asta, folosiți degetele și piciorul pentru a vă desface din nou. Faceți acest exercițiu de aproximativ trei ori pe săptămână.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampetei de la picioare Pasul 12
    7
    Țineți degetele și degetele de la picioare calde. Dacă picioarele și degetele se răcesc, atunci aceasta poate duce și la crampe. Purtați șosete sau papuci în casă și purtați șosete calde cu pantofi adecvați când ieșiți.
  • Încercați să utilizați un dispozitiv de încălzire pentru a vă încălzi picioarele dacă șosetele fierbinți nu sunt suficiente.

    • Metoda 3
    Obțineți ajutor medical

    Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 13
    1
    Vizitați un medic dacă crampele piciorului sunt cronice sau nu se îmbunătățesc. Crampele in picioare si degetele de la picioare poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale care stau la baza, deci ar trebui să viziteze un medic cât mai curând posibil, în cazul în care crampe persistă mai mult de două săptămâni sau în cazul în care întinderea și alte căi de atac nu ajuta. Unele dintre tulburările asociate cu crampele piciorului includ următoarele:
    • tulburări tiroidiene
    • daune nervoase
    • Boala Parkinson
    • scleroza multiplă
    • lipsa de vitamina D
    • diabet
    • neuropatie periferică
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 14
    2
    Luați un test de sarcină. Crampele picior în picioare și degetele de la picioare sunt mai frecvente în cazul în care sunteți gravidă, așa că poate Debas ai un test de sarcină, dacă ați observat o creștere a acestor simptome. Dacă sunteți însărcinată, atunci ar trebui să discutați cu un medic despre cum puteți controla crampele din degetele picioarelor.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampeșelor de la picioare Pasul 15
    3
    Întrebați despre medicamente. Unele medicamente pot provoca crampe la picioare și la picioare ca efect secundar, deci este posibil să fie nevoie să vă vedeți un medic pentru a vedea dacă persoana responsabilă este medicamentul pe care îl luați. Medicul poate schimba medicamentul sau poate încerca o doză diferită pentru a reduce efectul secundar.
  • Unele dintre medicamentele comune, despre care se știe că au cauzat crampe, sunt diuretice și medicamente care scad colesterolul, cum ar fi statinele.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă faceți un masajCum să vă faceți un masaj
    Cum sa luptezi cu crampele musculare intr-un maratonCum sa luptezi cu crampele musculare intr-un maraton
    Cum să rotiți în picioare cu spatele în poziția neutră 90 90Cum să rotiți în picioare cu spatele în poziția neutră 90 90
    Cum sa faci un HerkieCum sa faci un Herkie
    Cum sa incheiati crampele in lateralCum sa incheiati crampele in lateral
    Cum de a ameliora durerea picioarelorCum de a ameliora durerea picioarelor
    Cum să ameliorați crampele picioruluiCum să ameliorați crampele piciorului
    Cum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu are efectCum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu are efect
    Cum de a reduce durerea atunci când aveți crampeCum de a reduce durerea atunci când aveți crampe
    Cum să eliminați crampeleCum să eliminați crampele
    » » Cum să scapi de crampe în degetele de la picioare

    © 2011—2020 ertare.com