Cum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu are efect

Crampele menstruale afectează mulți oameni în timpul perioadei menstruale. În fiecare ciclu, organismul se pregătește pentru fertilizarea unui embrion prin dezvoltarea celui mai bun mediu pentru el. Odată ce organismul percepe că nu veți rămâne gravidă în curând, uterul începe să se contractă pentru a-și expulza căptușeala, ceea ce provoacă crampe și dureri de înjunghiere. Există multe modalități de a ajuta la ameliorarea crampe menstruale și fără nici un medicament.

conținut

Pași
Metoda 1păstrează-te activă
Metoda 2utilizați căldură
Metoda 3mănâncă și bea corect
Sfaturi

pași

Metoda 1
Păstrează-te activă

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 1

Antrenează-te. Pentru mulți, ideea de a exercita în timpul menstruației este ridicolă. Cu toate acestea, fiind puțin activ, ajută la ameliorarea durerii abdominale. Aceasta eliberează beta-endorfinele care acționează ca un analgezic natural pentru organism. Aceste analgezice ard produse chimice care provoacă contracții uterine mai repede. Încercați orice pentru ca inima să pompeze sângele după cum urmează:

mergeți repede
trap
înot
plimbare cu bicicleta
patina
Exercitiile regulate inainte, in timpul si dupa perioada vor beneficia intregul tau corp, mai ales daca esti predispus la crampe menstruale dureroase.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 2

Face yoga. Yoga ajută la întinderea muschilor cramboși, precum și la activarea endorfinelor analgezice naturale ale corpului. Acest lucru este foarte util pentru a ușura durerea din spate, picioare și abdomen produsă de această perioadă. De asemenea, yoga este un exercițiu excelent de respirație care ajută la reducerea nivelurilor de stres care influențează crampele menstruale, ceea ce vă relaxează mai mult. Încercați următoarele poziții:

Willow postura: Stați cu picioarele întinse spre față și cu degetele de la picioare în sus. Îndoiți genunchiul drept astfel încât talpa piciorului să preseze coapsa interioară a celuilalt picior. Dacă nu vă puteți îndoi piciorul la această înălțime - în loc să sprijiniți piciorul pe vițelul interior al celuilalt picior. Expirați pe măsură ce vă aplecați încet înainte de a vă deplasa de la înghițire până la piciorul stâng întins. Țineți privirea fixată pe piciorul prelungit. Fixați fese sau "ischia" ferm pe teren. Inhalați și expirați adânc și rămâneți în această poziție timp de 1 până la 3 minute. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Poziția Camel: îngenunchează pe podea cu genunchii separați la distanță de șolduri. Retrageți coapsele doar puțin, păstrând în același timp brațele și vârfurile picioarelor fixate pe pământ. Lasati mainile sa atarna in spatele soldurilor cu degetele pe podea. Inhalează-te când îți ridici pieptul în timp ce îți apuci umerii împotriva șoldurilor. Expirați în timp ce vă împingeți șoldurile și arcuiți spatele. Degetele trebuie să atingă partea superioară a vițeilor sau tocurile picioarelor. Utilizați-vă mâinile pentru a vă sprijini și a întoarce capul înapoi. Inspirați și expirați adânc pentru a efectua această poziție timp de 30 până la 60 de secunde.

Poziția etrierului permanent: Stați cu picioarele împreună și brațele laterale. Fixați picioarele pe podea și inhalați în timp ce întindeți brațele spre tavan. Expirați în timp ce vă extindeți și coborâți brațele pe măsură ce începeți să vă aplecați înainte până când mâinile ating pământul. Aruncă-ți mâna pe asta. Dacă nu puteți ajunge la sol, îndoiți genunchii. Țineți această poziție timp de 1 minut în timp ce inhalați și expirați la o rată constantă.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 3

Au orgasm La fel ca exercițiile fizice, un orgasm eliberează endorfinele pentru a ajuta la durere. Căldura suplimentară și fluxul crescut de sânge ajută, de asemenea, la ameliorarea crampei. În plus, orgasmele provoacă somn, care este, de asemenea, o parte vitală a reducerii durerii.

Nu este necesar să faceți sex pentru a obține un orgasm. Adesea, femeile care masturbeaza raporteaza ca acest lucru ajuta la ameliorarea simptomelor si durerii menstruale.

Este complet posibil să existe sex în timp ce sunteți în perioada dvs.. Asigurați-vă că partenerul dvs. consimte să facă sex în timpul menstruației. Se poate complica adesea, dar dacă o faceți într-un mod sănătos și sigur, vă puteți bucura de beneficiile sexului chiar și în timpul perioadei.

Metoda 2
Utilizați căldură

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 4

Luați un duș sau o baie fierbinte. Căldura ajută la relaxarea mușchilor contractați ai uterului și a altor pete dureroase. În general, sportivii iau dușuri calde imediat după exerciții pentru a vă relaxa mușchii și pentru a evita durerile în zilele următoare.

Pentru unii oameni, a fi în apă ajută la reducerea fluxului perioadelor, ceea ce face posibilă rămânerea în cada fără sânge. În cadă, apa acționează prin presiunea asupra vaginului și reducerea fluxului. Cu toate acestea, dacă stați mult timp, este foarte probabil că veți vedea sânge care iese.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 5

Plasați o sticlă sau un tampon de încălzire pe abdomen. Ca un duș sau o baie caldă, căldura ajută la relaxarea mușchilor și stimulează fluxul sanguin crescut pentru a reduce durerea. Utilizați o sticlă cu apă fierbinte sau un strat de încălzire pe stomac pentru aproximativ 15 minute.

De asemenea, puteți încerca să utilizați patch-uri termice dacă sunteți în mișcare. Urmați cu atenție instrucțiunile din plasturele termic pentru a evita arsurile sau plasarea acestora pe piele deteriorată sau iritată.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 6

Luați băuturi calde. Adesea, ceaiul și apa fierbinte sunt recomandate persoanelor cu colici pentru ameliorarea durerii abdominale. Căldura băuturii calde ajută la relaxarea mușchilor și la creșterea fluxului sanguin în organism.

Evitați băuturile cu un conținut ridicat de zahăr, deoarece pot crește distensia abdominală și pot agrava colici.

Metoda 3
Mănâncă și bea corect

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 7

Pregătiți scuturi de iaurt. În unele cazuri de colici, acestea sunt urmate de constipație. Calciul din iaurt ajută la ameliorarea durerii, în timp ce probioticele ajută la reglarea tractului digestiv. Cu toate acestea, evitați iaurturile cu un conținut ridicat de zahăr, care poate provoca distensie abdominală excesivă și poate afecta și mai mult stomacul.

Calciul poate fi găsit și în alte produse lactate, cum ar fi laptele și brânza, și în legume, cum ar fi muștarul maro, verzui și verdeață.
Cu toate acestea, produsele lactate ar trebui să fie consumate cu moderatie, deoarece conțin un acid care poate provoca crampe.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 8

Beți diferite tipuri de ceaiuri. Diferitele tipuri de ceaiuri pot ajuta cu diferitele simptome ale menstruației. Plantele din interiorul ceaiului lucrează ajutând la ameliorarea durerii, relaxarea mușchilor și chiar controlul cantității de sânge. Încercați să beți următoarele:

Ceai de ghimbir: este o planta antispasmodica care ajuta la ameliorarea durerii si la reducerea distensiei abdominale. De asemenea, ajută la oxigenarea organismului, care funcționează prin ameliorarea stresului. Dacă nu aveți pulbere de ghimbir, gratuiți o lingură de ghimbir, amestecați-o cu apă fierbinte și lăsați-o să marinată timp de 5 minute înainte de al bea.

Ceai de mușețel: Acest ceai ajută la reducerea inflamației și are glicină, care reduce spasmele musculare și relaxează nervii.

Ceai roșu de zmeură: deseori, această plantă este considerată un ceai esențial pentru a ajuta la simptomele premenstruale. Ceaiul conține fragarină care ajută la strângerea și tonifierea mușchilor din regiunea pelviană. De asemenea, conține tanini care tratează crampe, vărsături, greață și diaree. Cu toate acestea, pentru a beneficia de acest ceai, ar trebui să fie luate în mod regulat și ingerate mai bine după perioadă.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 9

Pleacă de la cofeină. Cafeaua poate irita intestinele și poate provoca vasele de sânge să restricționeze fluxul sanguin către organism. Încercați să luați ceaiurile și cafeaua decafeinizată.

Unele ceaiuri nu includ cofeina, deci dacă sunteți foarte sensibil la ea, asigurați-vă că știți dacă alegerea dvs. de ceai conține sau dacă oferă o versiune decafeinizată.

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 10

Nu beți alcool. Alcoolul acumulează apă în organism, care poate provoca distensie abdominală excesivă și agravează crampele menstruale. De asemenea, poate reduce nivelul de magneziu din organism, care este utilizat pentru a regla funcția musculară și nivelurile de zahăr din sânge.

Limitați-vă la un pahar de vin sau o sticlă de bere dacă trebuie să beți alcool.

sfaturi

Pentru multe femei, adoptarea unui stil de viață sănătos poate contribui la reducerea considerabilă a durerii menstruale. Adoptarea unor măsuri preventive, cum ar fi exercitarea, băutul și mâncarea mai bună, pot asigura o mai mică durere în timpul ciclului menstrual.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit