Cum sa faci exercitii in timpul menstruatiei

Deși menstruația îndepărtează deseori dorința de a-și exercita activitatea, activitatea fizică poate reduce simptomele cum ar fi durerea, crampele menstruale și oboseala. Exerciții blânde în primele zile vă pot îmbunătăți starea de spirit și exercițiile de intensitate ridicată în ultimele zile vă pot crește puterea. Dar trebuie să alegeți tipul corect de produse sanitare înainte de a vă exercita pentru a evita orice scurgere și disconfort. Rețineți că, dacă aveți crampe sau alte dureri, este normal să faceți o zi liberă.

pași

2

Faceți yoga în zile când vă simțiți încet. Exercițiile de stretching delicate de yoga vă pot ajuta să vă dezvoltați forța și flexibilitatea. Evitați răsucirile și inversările deoarece acestea pot fi incomod în timpul menstruației. Puteți încerca următoarele poziții:

3

Faceți exerciții ușoare cardiovasculare. Acestea pot îmbunătăți simptomele, dar nu trebuie să exagerați. În loc să rulați sau să utilizați mașina eliptică, jog ușor, mergeți cu bicicleta sau faceți o plimbare rapidă timp de 30 de minute.

4

Du-te pentru o înot de 30 de minute. Înotul este un exercițiu blând, cu impact redus, care poate ameliora durerea și crampele din spate. Puneți un tampon sau o pahare menstruală în loc de șervețele sanitare dacă doriți să înotați.

5

Începeți ridicarea greutăților la sfârșitul menstruației. Pe măsură ce se termină perioada, s-ar putea să vă simțiți mai puternic sau mai tolerant de durere. Acest moment este excelent pentru efectuați o antrenament de forță. Practicați-vă rutina obișnuită de ridicare a greutății sau lucrați puțin picioarele și brațele. Puteți continua să profitați de beneficiile până la o săptămână după menstruație.

2

Introduceți a tampon nou chiar înainte de a exercita. Dacă nu aveți o ceașcă menstruală, cumpărați o cutie de tampoane. Cu toate acestea, acestea nu sunt confortabile pentru toate femeile în timpul exercițiilor. Dacă observați că nu puteți exercita cu un tampon, încercați mai bine o altă metodă.

3

Aplicați un pantiprotector dacă sunteți predispus la scurgerea fluxului menstrual. Dacă aveți un flux abundent, este posibil să aveți nevoie de mai multă protecție. Utilizați un pantiprotector în plus față de un tampon sau o ceașcă menstruală. Puneți unul nou în pantalonii dvs. înainte de a vă exercita.

4

Puneți pe servetele sanitare dacă nu puteți utiliza tampoane sau cupe menstruale. Tampoanele sanitare pot provoca frecare incomode în timpul exercițiilor. Ei pot, de asemenea, rid în timp ce fac exerciții, lăsându-vă cu mai puțină protecție decât ai nevoie. Dar dacă tampoanele și cestile menstruale nu funcționează pentru dvs., servetelele sanitare ar putea fi singura opțiune.

5

Alegeți boxeri pentru femei sau lenjerie de corp hipster. Lenjeria de corp trebuie să fie din material textil respirabil ca bumbacul. În cazul în care oferă o acoperire mai mare, vă veți simți mai confortabil și veți evita mai multe scurgeri decât un tip mai subțire, cum ar fi o bandă.

6

Purtați haine libere și întunecate. Pantalonii și cămășile foarte strânse pot provoca disconfort, mai ales dacă aveți colici, constipație sau balonare. Mai bine alegeți hainele mai libere. Asigurați-vă că pantalonii sunt întunecați, în caz de scurgeri.

2

Luați o pauză dacă simțiți durere. Dacă aveți crampe, balonare sau alte simptome inconfortabile, este bine să omiteți sală de gimnastică. Rest, beți multă apă și încercați a doua zi.

3

Luați un analgezic înainte de a vă exercita. Chiar dacă nu vă simțiți colici, evitați orice disconfort prin administrarea unui medicament antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi ibuprofenul, până la o oră înainte de antrenament. În acest fel, veți evita durerea înainte de a se întâmpla.

4

Aplicați un bandaj cald pe stomac sau înapoi înainte de a vă exercita. Căldura poate scădea durerea pe care o puteți avea. Bandele fierbinți de unică folosință aderă la piele, ceea ce asigură o căldură calmantă în timpul rutinei de exerciții. Sunt disponibile în farmacii sau în supermarketuri.

5

Evitați alimentele grase, zaharoase sau sărate. Aceste alimente pot umfla și agrava colici sau dureri de spate. Evitarea acestora vă va permite, de asemenea, să vă atingeți mai rapid obiectivele de exercițiu. În timpul menstruației, stați departe de:

6

Beți apă înainte, în timpul și după exerciții. Când vă aflați în perioada menstruală, corpul necesită mai multă apă decât de obicei. Menținerea dvs. hidratată poate reduce durerile de cap sau distensia abdominală care pot apărea. Luați 250 ml (8 uncii) cu 15 minute înainte de a începe să exersați și să mențineți apă potabilă în timpul exercițiilor fizice.