Cum sa faci exercitii in timpul unui fast

Oamenii fac postul din diferite motive, inclusiv practicile religioase, pierderea în greutate și problemele de purificare ale corpului uman. Dacă vă exercitați în mod regulat, poate doriți să continuați cu aceeași rutină de antrenament. Cu toate acestea, postul implică o scădere a caloriilor pe care le consumați în mod normal pe tot parcursul zilei, complicând exercițiile fizice și chiar făcându-le nesănătoase. Cu toate acestea, dacă înțelegeți principiile de bază ale modului în care puteți modifica rutina exercițiilor fizice în timpul unui repede, vă va ajuta să rămâneți activi fără să vă riscați sănătatea.

conținut

Pași
Metoda 1exercițiu în timpul postului
Metoda 2gestionați un fast sănătos
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Exercițiu în timpul postului

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul unui pas rapid 1

Vorbiți cu un doctor. Ar trebui să mergeți cu un medic înainte de a începe orice exercițiu de rutină, și cu atât mai mult dacă sunteți postul. El cunoaște istoricul dvs. medical și vă va oferi instrucțiuni specifice.

Discutați cu un medic despre intențiile dvs. de a efectua un program rapid și de formare pe care doriți să îl urmați. El vă va spune dacă această combinație este sigură și potrivită pentru dvs.
Dacă simțiți durere sau disconfort atunci când exercitați sau suferiți de un efect secundar datorat postului, întrerupeți-vă și contactați imediat medicul.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul unui pas rapid 2

Alegeți o rutină mai puțin viguroasă. Exercițiul de intensitate scăzută vă va fi mai benefic în timpul postului. Acesta vă va ajuta organismul să nu utilizeze proteine ca și combustibil.

În timpul postului, corpul depinde de energia stocată sub formă de glicogen, care este modul în care stocăm glucoza. Dacă nu ați mâncat nimic din timp, puteți avea depozite de glicogen scăzute, forțându-vă corpul să folosească proteinele ca și combustibil.

Optați pentru exerciții ca mersul pe jos, în loc să fugi. O plimbare moderată este un exercițiu de intensitate scăzută care stimulează ritmul cardiac.

Practicati yoga sau Tai Chi cu o intensitate mai mica. Miscari usoare si deliberate stimuleaza si echilibreaza corpul. Aceste activități antice sunt recunoscute pentru calmarea și curățirea minții.

Faceți grădinărit sau alte lucrări de grădină ușoară. Pentru aceasta, trebuie să îndoiți, să întindeți și să ridicați lucrurile, printre multe alte mișcări cu corpul. Practic, ele sunt exerciții deghizate ca un hobby sau pentru activități de uz casnic distractive.

Dacă în orice moment, chiar și în timpul unei activități fizice scăzute, vă simțiți amețit, întrerupeți ceea ce faceți instantaneu. Poate că trebuie să bei apă și să mănânci puțin pentru a te simți mai bine.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul unui pas rapid 3

Acesta include exerciții de intensitate ridicată după masă. Dacă faceți un program de întreținere intermitentă sau o dietă pentru a pierde în greutate, aveți posibilitatea să includeți exerciții mai viguroase.

Este posibil să creșteți intensitatea sau frecvența programului de exerciții fizice, dar este mai bine să faceți acest lucru în zilele pe care le-ați mâncat.

După o masă sau o gustare, organismul are posibilitatea de a-și reînnoi principala sursă de energie, glicogen. De asemenea, veți avea o cantitate mai mare de glucoză în corpul dvs., datorită alimentelor pe care le-ați ingerat.

Unii experți recomandă să faceți exerciții de intensitate ridicată imediat după masă, pentru a vă asigura că aveți energia și carbohidrații necesari pentru a finaliza antrenamentul.

Metoda 2
Gestionați un fast sănătos

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul unui pas rapid 4

Consuma proteine în zilele în care te repede. Dacă sunteți într-un plan intermitent de post sau încercați să pierdeți greutate prin el, este recomandabil să mâncați cantități mari de proteine în zilele în care vi se permite.

Cantități mari de proteine sunt deosebit de importante dacă intenționați să creșteți masa musculară. Experții în domeniul sănătății recomandă să mănânce mâncăruri mici cu proteine ridicate, la fiecare 3 până la 4 ore.
Consumând aproximativ 85 până la 115 de grame de proteină slabă vă va oferi aproximativ 20 până la 25 de grame de proteine. Se caută să includă această sumă în fiecare masă și gustare.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul unui pas rapid 5

Bea apă. Cu excepția cazului în care postul nu include abținerea de la apă potabilă, este esențial să se evite deshidratarea în timpul exercițiilor fizice.

Hidratarea corectă este importantă pentru ca organismul să funcționeze normal în timpul zilei. În general, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să mănânce între 8 și 13 pahare de apă pe zi.

Cele mai multe posturi vă permit să beți apă, chiar și pentru teste medicale sau teste. Asigurați-vă că cereți sau consultați planul de repaus pentru a ști ce puteți și nu consumați fluide hidratante.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul unui pas rapid 6

Au un plan de exerciții realist. Poate doriți să alergați în loc să mergeți, sau credeți că puteți suporta o sesiune intensă de haltere, dar postul limitează capacitatea corpului ca întreg.

Dacă aveți nevoie de repede din cauza unui examen medical sau a unei practici religioase, intenționați să includeți exerciții de intensitate scăzută în mod regulat, dacă simțiți că le puteți efectua. Odată ce rapidul se termină, vă puteți întoarce la rutina activităților zilnice.

Dacă sunteți în post pentru a pierde în greutate sau pentru un alt scop nutrițional, va trebui să planificați cu atenție activitățile fizice. Aceasta înseamnă că trebuie să înțelegeți că veți putea efectua numai exerciții de intensitate scăzută în zilele postului și să vă angajați să faceți exerciții de intensitate ridicată în zilele în care consumați mai multe calorii.

sfaturi

Planificați un program de exerciții regulate pentru momentul în care ați terminat postul. Veți putea să măriți puțin câte puțin exercițiile de lumină pe care le-ați făcut și să treceți la o instruire mai intensă.
Evitați exercițiile fizice dacă motivul postului este un test de sânge. Multe teste sunt modificate din cauza exercițiilor fizice, deci este necesar să le evitați dacă intenționați să efectuați corect un test de sânge.