Cum de a accelera pierderea în greutate în mod natural

Pentru o persoană poate fi foarte dificil să se mențină răbdarea pentru o perioadă lungă de timp atunci când încercați să pierdeți în greutate. Majoritatea dietelor doresc să vadă rezultate rapide. De fiecare dată când vă cântăriți, doriți să vedeți un număr mai mic pe scară sau observați diferențe în ceea ce privește modul în care se potrivesc hainele dvs. Unele diete sau produse pentru a pierde în greutate asigură pentru a obține o pierdere rapidă și ușoară în greutate. Cu toate acestea, ele pot conține medicamente periculoase sau pot promova obiceiuri alimentare care vă pot pune sănătatea în pericol. Pe de altă parte, unele schimbari in dieta, exercitarea de rutină și stilul de viață va ajuta la accelerarea procesului de slabire in mod natural și în condiții de siguranță, care, la rândul său, va ajuta să vă atinge obiectivul dvs. mai repede.

conținut

Pași
Partea 1utilizați exercițiile pentru a accelera pierderea în greutate
Partea 2hrăniți-vă pentru a accelera pierderea în greutate
Partea 3menținerea pierderii în greutate
Avertismente

pași

Partea 1
Utilizați exercițiile pentru a accelera pierderea în greutate

Combinați exercițiile aerobice cu formarea de forță. Practica diferitelor exerciții poate accelera pierderea în greutate. Exercițiile cardiovasculare și rezistența vă permit să ardeți diferite tipuri și cantități de calorii. Amintiți-vă că, pentru a pierde în greutate, este necesar să ardeți grăsime și să dezvoltați mușchii.

Obiectivul principal al exercițiilor aerobice este creșterea frecvenței cardiace și arderea caloriilor imediat. Acest tip de exercițiu include următoarele activități: alergare, mersul pe jos, înot și ciclism.
Forța de antrenament ajută la accelerarea metabolismului, deoarece mușchii consumă mult mai multă energie atunci când se contractă decât atunci când sunt în repaus. În plus, acest tip de antrenament mărește masa musculară, ceea ce contribuie la o rată metabolică mai rapidă. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai multe calorii ardeți, chiar și în repaus.
Printre aceste tipuri de exerciții se află ridicarea greutăților, yoga și pilates.

Includeți antrenamente în intervalul de rutină. Aceasta implică exercitarea moderată până la intensitate ridicată și poate crește considerabil rata metabolică.

exerciții de aerobic necesita utilizarea de oxigen a crescut în timpul exercițiu de rutină, ceea ce duce la funcția metabolismului la eficiență maximă, chiar și după rutina de terminare (până la 24 de ore).

Intervalul de antrenament combină perioade scurte de exerciții de intensitate ridicată cu perioade scurte de exerciții de intensitate moderată. Are o durată mai scurtă decât activitatea cardiovasculară constantă.

Creșteți activitățile din viața de zi cu zi. Acesta este un alt mod simplu de a arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Acestea sunt activități care fac parte din stilul tău de viață și te joci zilnic, de exemplu, mergând înainte și înapoi în mașină sau în grădinărit.

A face mai multe activități de stil de viață este o modalitate ușoară și rapidă de a crește cantitatea totală de calorii pe care le ardeți pe zi. Analizați rutina zilnică și căutați în ce zone puteți să vă mișcați mai mult sau să faceți mai mulți pași.

Activitățile pe care le faceți în timpul zilei sunt la fel de importante ca și exercițiile planificate, deoarece ele măresc consumul total de calorii.

Este de a parca mai departe, merge pe jos până la destinație ori de câte ori este posibil și în condiții de siguranță, oferă întotdeauna să ia câinele pentru o plimbare sau de a lua pe scări mai des.

Alternați-vă regulat exercițiile fizice. Corpul se adaptează la rutină cu trecerea timpului, indiferent dacă alergi în același ritm sau că ridici aceeași greutate în fiecare sesiune de exerciții fizice. Ca urmare, exercițiile își pierd eficiența în timp. Includerea de noi exerciții provoacă diferite mușchi și vă permite să vă asigurați că vă mențineți o rată ridicată a metabolismului în timpul eforturilor dvs. de a pierde în greutate.

De asemenea, puteți desfășura diferite tipuri de activități în aceeași sesiune de exerciții fizice. De exemplu, puteți obține până la 20 de minute pe banda de alergare și apoi participați la o cursă de aerobic acvatic timp de 45 de minute.

Nu este necesar să faceți un exercițiu diferit în fiecare zi. Dar este important să vă modificați rutina timp de câteva săptămâni.

Exercițiile alternative nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, vă împiedică să vă plictisiți de aceeași rutină de exerciții fizice. Când te-ai plictisit, ești mai probabil să o abandonezi.

Partea 2
Hrăniți-vă pentru a accelera pierderea în greutate

Consuma mai multe proteine O dieta bogata in proteine contribuie la pierderea in greutate. Studiile indică, de asemenea, că acest tip de dietă sau model alimentar contribuie la accelerarea pierderii în greutate în mod natural. Dacă doriți să piardă în greutate de grăsime corporală pierde (și nu musculare), ar trebui să păstrați masa musculara prin consumul de proteine adecvate.

Consumul de proteine slabe la fiecare masă vă face să vă simțiți mai mult, deoarece aveți nevoie de mai mult timp pentru a le digera decât carbohidrații sau grăsimile. Acest lucru vă poate face să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei. Unele surse bune de proteine slabe sunt produsele lactate, fructele de mare, ouăle, leguminoasele, carnea de vită și tofu.
Proteinele cresc, de asemenea, termogeneza (cantitatea de calorii pe care corpul le arde prin digerarea alimentelor). O dietă bogată în proteine vă permite să ardeți mai multe calorii în mod natural.

Fă-ți fructele sau legumele jumătate din vasele tale. Acestea sunt bogate în fibre și apă și vă fac să vă simțiți mai plini de timp cu un consum minim de calorii. De asemenea, acestea au un conținut ridicat de nutrienți necesar pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.

Include o mare varietate de fructe și legume în fiecare săptămână. Menținerea unei diete variate ajută la obținerea nutrienților potriviți din alimente.

Incearca sa consume 2 sau 3 porții de fructe pe zi (o portie este egal cu 1/2 cana sau 1 fruct mic) și 4 la 6 portii de legume pe zi (o portie este egal cu 1 sau 2 cani de legume cu frunze).

Limitați consumul de cereale. Alimente precum pâinea, orezul și pastele sunt încărcate cu carbohidrați. În timp ce ele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată, studiile arată că reducerea aportului acestora vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai repede.

O porție de fasole este egală cu 30 g (1 oz) sau cu 1/2 cană. În total, trebuie să vă limitați la 1 sau 2 porții pe zi.

Dacă alegeți să mâncați o masă pe bază de cereale, optați pentru cereale integrale 100%, deoarece sunt mai bogate în fibre și alți nutrienți.

Organismul are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa normal. Încercați să obțineți carbohidrați din alte produse alimentare, cum ar fi fructele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legumele amidonice. În timp ce acestea conțin carbohidrați, ele oferă, de asemenea, diverse alte substanțe nutritive, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele.

Faceți majoritatea meselor doar proteine, fructe și legume. Concentrați-vă pe astfel de grupuri alimentare pentru a ajuta la accelerarea pierderii în greutate.

Urmând acest obicei alimentar vă va permite să vă măriți metabolismul și cantitatea de calorii arse în timpul digestiei.

Iată câteva exemple de mese și gustări: iaurt grecesc cu fructe și fructe salata de spanac secos- cu legume crude, fructe rosii si legume sote gratar de pui cu chili con carne tofu-, fasole și legume sau două role șuncă și brânză cu morcovi pentru copii.

Evitați suplimentele alimentare sau produsele care promite să crească metabolismul. Multe produse vă asigură că pierdeți rapid sau multe kilograme într-un timp scurt. De obicei, ele exagerează și nu măresc metabolismul sau viteza de scădere în greutate.

Ar trebui să eviți orice supliment care ți se pare "prea bine pentru a fi adevărat".

Produsele care pretind că pierd 5 kilograme într-o săptămână sau te fac să pierzi în greutate fără a-ți schimba stilul de viață sunt deseori ineficiente.

Partea 3
Menținerea pierderii în greutate

Urmăriți-vă greutatea. Dacă vă cântărați în mod regulat în timp ce încercați să pierdeți în greutate, va fi mai ușor să rămâneți pe pistă și să nu recuperați greutatea pierdută pe termen lung.

Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Astfel veți avea o idee exactă despre fluctuația greutății pe măsură ce trece timpul.
Încercați să vă cântăriți în același timp și cu aceleași haine (sau fără ea). Acest lucru vă va permite să controlați fluctuațiile normale ale greutății.

Consultați medicul. Este important să se consulte cu medicul înainte de a începe orice dietă de scădere în greutate sau de a vă modifica dieta sau exercițiul de rutină. El îți va spune dacă obiectivele tale sunt sigure și potrivite pentru tine.

Este, de asemenea, o idee bună să întrebați medicul pentru a recomanda un nutriționist. Acest nutritionist vă va ajuta să vă planificați mesele pentru a pierde în greutate în mod natural.

Dacă observați că nu pierdeți din greutate sau că aveți probleme de a pierde în greutate, spuneți medicului. Este ciudat, dar există unele boli care fac dificilă scăderea în greutate și necesită un tratament medical.

Așteptați între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Pentru o sănătate bună, este important să obțineți un somn suficient și bun. Unele studii indică faptul că lipsa unui somn suficient cauzează un dezechilibru al metabolismului și creșterea în greutate sau dificultate în pierderea acestuia.

Luați în considerare la ce oră te trezești de obicei și să decidă ce este momentul potrivit pentru a merge la culcare noaptea, astfel încât să îndeplinească 7 până la 9 ore de somn recomandate.

De asemenea, dacă doriți să se bucure de un somn odihnitor, stinge luminile, dispozitive care produc sunete și electronică. Acest lucru vă va permite să dormiți mai repede și mai adânc.

Creați un grup de asistență. Studiile arată că grupurile de sprijin vă ajută să pierdeți greutatea și să vă mențineți în greutate pe termen lung. Găsirea unui grup de asistență poate fi foarte utilă atunci când încercați să pierdeți în greutate.

Primul grup de sprijin care vă este cel mai apropiat este familia, prietenii sau colegii. Dacă vă simțiți confortabil, discutați cu ei despre obiectivele de scădere în greutate.

De asemenea, puteți găsi grupuri de suport și forumuri pe Internet, care vă vor permite să întâlniți și alte persoane care încearcă, de asemenea, să piardă în greutate. Aceasta poate fi o resursă excelentă, nu numai pentru a găsi sprijin, ci și pentru a împărtăși idei de rețete sau alte modificări ale stilului de viață care vă ajută să pierdeți în greutate.

avertismente

Înainte de a începe orice regim de scădere în greutate, mai ales dacă include exerciții de intensitate ridicată sau diete cu un conținut foarte scăzut de calorii, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că îl puteți urma fără a vă risca sănătatea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit