Cum sa slabiti rapid prin exercitii fizice
Exercitiul regulat este o modalitate excelenta de a va ajuta sa slabiti. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu pot provoca o pierdere semnificativă în greutate într-un timp scurt. Nu există nici un truc pentru a pierde în greutate repede, mai ales că nu este considerat sigur sau sănătos. Cu toate acestea, încorporarea anumitor forme de exerciții fizice poate contribui la o pierdere în greutate sănătoasă. Unele studii au arătat că combinația de antrenamente intervale, exerciții cardiovasculare și formare de forță vă ajută să scăpați în greutate. În plus, suplimentarea exercițiilor de rutină cu o dietă hrănitoare și echilibrată poate accelera, de asemenea, scăderea în greutate.
conținut
pași
Metoda 1
Include exerciții de intensitate ridicată
1
Faceți între 1 și 3 zile de exerciții fizice de mare intensitate sau de formare la interval. Efectuați ajustări ale planului de exerciții fizice dacă vă antrenați la o intensitate moderată sau efectuați numai exerciții cardiovasculare constante în rutina dumneavoastră.
- Sa demonstrat că exercițiile de intensitate ridicată și antrenamentul cu interval vă ajută să pierdeți în greutate mai mult decât exercițiile cardiovasculare constante. Acesta este motivul pentru care include câteva zile de exerciții de intensitate ridicată pentru a ajuta corpul să ardă mai multe calorii și mai multă grăsime pe antrenament.
- Dacă nu știți sigur ce ritm păstrați, determinați-l în funcție de cât de bine puteți avea o conversație. Dacă puteți vorbi ușor, păstrați un ritm de intensitate scăzută. Dacă observați că aveți probleme cu respirația în timp ce vorbiți, este foarte probabil să urmați un ritm moderat. Dacă nu puteți spune fraze scurte fără să vă respirați, aveți o intensitate ridicată.
- În special, antrenamentul cu interval este o combinație de exerciții de intensitate moderată și exerciții de intensitate ridicată. Această combinație ajută corpul să ardă mai multă grăsime și crește rata metabolică la câteva ore după terminarea exercițiului.
2
Proiectați-vă rutina de antrenament propriu. Puteți să-l practicați acasă sau în sala de gimnastică. Proiectarea propriului plan vă va permite să aveți mai multă flexibilitate și să vă controlați intensitatea în general.
3
Include clase de exerciții cardiovasculare de înaltă intensitate. În loc să vă creați propriul program de intensitate mare sau de interval, multe săli de sport oferă cursuri concepute în jurul unei exerciții de înaltă intensitate și antrenament de intervale.
Metoda 2
Integrați alte forme de exerciții fizice
1
Include o activitate aerobă constantă. În plus față de exercițiile de intensitate ridicată sau de antrenament la interval, există exerciții cardiovasculare constante. Aceste tipuri de exerciții oferă beneficii suplimentare și, de asemenea, contribuie la scăderea în greutate.
- Exercițiile cardiovasculare constante acoperă orice activitate pe care o efectuați la o rată de intensitate moderată pentru cel puțin 30 de minute și mențineți acel ritm pe tot parcursul exercițiului.
- Acestea ard mai putine calorii decat exercitiile HIIT, dar ele sunt mult mai usoare pentru organism in general.
- În general, încercați să includeți 30 de minute până la 1 oră de exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii. Studiile au arătat că pierderea mai rapidă a greutății prin exercițiu necesită aproape 1 oră de exercițiu de intensitate moderată pe zi.
- Dacă nu ați exercitat într-o perioadă lungă de timp, începeți să o faceți puțin câte puțin. Faceți exerciții de 30 până la 45 minute la fiecare două zile timp de 2 săptămâni pentru a reduce riscul de rănire. Pe masura ce organismul se obisnuieste cu sesiunile de exercitii fizice, le puteti extinde pentru a slabi mai repede.
- Unele activități aerobice pe care le puteți încerca sunt jogging, înot, drumeții, folosirea mașinii eliptice, dansul sau cursurile de aerobic.
2
Includeți între 1 și 3 zile de formare în greutate în fiecare săptămână. În plus față de exercițiile cardiovasculare, este, de asemenea, important să includeți cursuri de forță în timpul săptămânii în rutina dumneavoastră.
3
Creșterea activității stilului de viață. Activitatea de bază sau stilul de viață este un alt domeniu în care puteți crește arderea calorică totală pentru a promova scăderea în greutate. Creșteți activitățile zilnice pentru a arde mai multe calorii.
Metoda 3
Favoriți pierderea în greutate cu dieta și stilul de viață
1
Consultați-vă medicul. Ori de câte ori încercați să pierdeți în greutate sau vă gândiți să începeți să faceți mai multă activitate fizică, este bine să comunicați cu medicul dumneavoastră.
- Spuneți medicului dorința de a pierde în greutate. Întreabă-l dacă îl consideră sigur și potrivit pentru tine. De asemenea, întrebați cât de greutate ar trebui să pierdeți sau ce greutate ideală ar putea fi.
- De asemenea, informați-l despre tipul, intensitatea și cantitatea de activitate fizică pe care intenționați să o încorporați în rutina zilnică. Asigurați-vă că acest lucru este sigur pentru dvs.
- De asemenea, dacă simțiți durere, dificultăți de respirație sau orice disconfort în timpul exercitării, opriți imediat și contactați medicul.
2
Reduceți calorii Deși exercițiile fizice pot arde o cantitate considerabilă de calorii, cea mai bună metodă de a pierde în greutate este combinarea unei diete cu conținut scăzut de calorii cu activitatea fizică.
3
Luați o dietă echilibrată. În afară de controlul caloriilor, încercați să aveți o dietă hrănitoare și echilibrată. Acest lucru promovează, de asemenea, pierderea în greutate.
4
Bea lichide suficiente Este foarte important să rămâi bine hidratat, mai ales dacă exerciți mult și încercați să scăpați. Asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul procesului de scădere în greutate.
5
Ia suficient somn. În plus față de dietă și exerciții fizice, este necesar să dormi bine în fiecare noapte. Acest lucru permite organismului să recupereze, să se odihnească și să promoveze pierderea în greutate.
sfaturi
- Lăsați corpul să se odihnească la fiecare 5 până la 7 zile. Mențineți nivelul ridicat al activității dvs. generale, dar vă puteți odihni de la formarea lungă de cardio și de forță.
- Consultați întotdeauna un medic înainte de a încerca să slăbiți. El vă va spune dacă pierderea în greutate este sigură și convenabilă pentru dvs.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
- Cum să-ți exersezi corpul
- Cum sa faci exercitii de dieta volumetrica
- Cum sa faci exercitii pentru abdomen
- Cum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
- Cum să pierzi rapid 10 kilograme
- Cum să pierdem în greutate cu exerciții
- Cum să determinați zona de ardere a grăsimilor
- Cum sa faci exercitii in timpul unui fast
- Cum să vă exercitați dacă sunteți diabetic
- Cum să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară
- Cum să pierzi 2,5 kg în 2 săptămâni
- Cum să pierzi 20 de lire sterline în 2 luni
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme (2,2 kg)
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme
- Cum să pierdeți grăsimea corporală
- Cum să pierdeți în greutate în timp ce sunteți bolnav de tiroidă
- Cum să pierdem greutatea numai cu exerciții fizice
- Cum să vă proiectați propria rutină de greutate
- Cum sa alegi intre exercitii de impact puternic si impact redus