Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
Adăugarea exercițiilor la rutina zilnică este o modalitate ideală de a vă bucura de sănătate, mai ales după ce ați făcut exercițiul un obicei constant. Când viața dvs. este deja ocupată și aveți deja o rutină stabilită, adăugarea exercițiului poate părea mai complexă. Cu toate acestea, cu obiectivele și mentalitatea potrivită, puteți urma anumiți pași pentru a face o rutină zilnică de exerciții. Continuați să citiți acest articol pentru a afla mai multe despre modul în care puteți adăuga exerciții la viața dvs. și pentru a rămâne coerente.
pași
1
Desemnați un anumit moment pentru a vă exercita. Puteți stabili o rutină dacă stabiliți anumite ore de exercitare. Fără un program, este mult mai probabil că nu veți respecta angajamentul dvs. de a vă exercita zilnic.
- Alegeți un timp care să vă completeze programul. De exemplu, dacă vă înscrieți la o sală de gimnastică lângă munca dvs., puteți să vă antrenați devreme înainte de a merge la serviciu sau în după-amiaza sau în seara după plecare.
- Dă-te cel puțin 20 de minute pe zi pentru a-ți exercita. Deși timpul petrecut în timpul exercițiilor poate varia în funcție de activitățile pe care le efectuați, sunt necesare cel puțin 20 de minute de exerciții viguroase (cum ar fi alergarea, înotul sau jocul de baschet) pentru formarea optimă.
2
Stabiliți obiective. În cele mai multe cazuri, obiectivele vă vor obliga să stabiliți o rutină pentru a atinge aceste obiective. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți o anumită greutate într-o anumită perioadă, va trebui probabil să exerciți zilnic în mod consecvent pentru a-ți atinge obiectivul.
3
Alegeți o activitate care vă place. Este mult mai probabil să vă lipiți de o rutină zilnică dacă vă bucurați cu adevărat de activitatea pe care o faceți. De exemplu, dacă vă bucurați de practicarea unui sport, vă puteți alătura unei echipe sau ligii acestui sport în cartierul dvs. sau într-o sală de gimnastică.
4
Faceți exerciții scurte și mai puțin intense la început. Dacă rutina este prea intensă sau intensă de la început, atunci vă puteți teama de exercițiu - totuși, dacă vă simțiți confortabil și mulțumit de rutina exercițiilor inițiale, puteți crește probabilitatea ca exercițiul să devină permanent. rutina zilnica
5
Pregătiți echipamentul pentru a vă exercita în avans. Acest lucru vă va permite să faceți exerciții fără să petreceți timpul suplimentar pentru pregătirea echipamentului, ceea ce poate fi util dacă programul dvs. este extrem de aglomerat.
6
Luați pauze dacă aveți nevoie de ele. Dacă vă exercitați în fiecare zi, chiar și atunci când sunteți extrem de obosit sau inflamat, vă puteți răzbuna rutina exercițiilor fizice și pierdeți motivația de a vă exercita.
sfaturi
- Asigurați-vă distractiv de rutină ascultând muzica preferată sau citiți o revistă în timpul exercițiilor fizice. Acești factori vă pot face să vă bucurați mai mult de exercițiile fizice și să vă motivați să rămâneți la rutină.
- Răsplătește-te cu articole legate de rutina exercițiilor tale pentru a vă oferi o armare pozitivă. Puteți cumpăra haine noi pentru exerciții fizice, accesorii pentru exerciții fizice și alte tipuri de echipament pentru a îmbunătăți rutina exercițiilor fizice.
- Participați la o clasă de exerciții fizice sau la o sală de gimnastică sau un centru comunitar pentru a dezvolta o rutină. În majoritatea cazurilor, va trebui să respectați o rutină și un program strict, deoarece clasele de grup vor avea loc la anumite ore, anumite zile ale săptămânii.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să dezvolți o rutină zilnică a igienei personale masculine
- Cum să fii activ înainte de a munci
- Cum să fii în formă pentru orice ocazie
- Cum sa faci o rutina de frumusete de dimineata sau de noapte
- Cum să înveți să iubești exercițiile
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum de a construi o rutină solidă de exerciții
- Cum să vă diversificați rutinele de antrenament
- Cum să vă exercitați în timpul iernii
- Cum să înceapă încet o rutină de exerciții
- Cum sa faci exercitii de dieta volumetrica
- Cum de a îmbunătăți sistemul imunitar cu exerciții
- Cum să pierdem în greutate cu exerciții
- Cum să creați un plan de antrenament fizic
- Cum să faci exerciții Kegel
- Cum să vă exercitați dacă sunteți diabetic
- Cum să rezolvați anxietatea socială în sala de gimnastică
- Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit prin exercițiu
- Cum să rămâi organizat cu o rutină
- Cum se comportă corect în sala de gimnastică
- Cum să vă îmbunătățiți rutina de studiu cu exerciții fizice