Cum să pierdem în greutate cu exerciții

Utilizați exercițiile cu înțelepciune ca un instrument care vă ajută să pierdeți în greutate. Este foarte dificil să pierdeți greutatea folosind doar exerciții fizice. Dar atunci când este combinată cu o dietă bună, exercițiul fizic poate fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea și să rămâneți în formă.

2

Familiarizați-vă cu beneficiile și riscurile potențiale de exercitare sunteți considerante, de asemenea, doresc să știu aproximativ câte calorii arde, pe care grupurile de muschi exerciții fizice și cât timp o faci.

3

Folosește cea mai mare parte a timpului în exerciții aerobice. Amintiți-vă că exercițiile aerobice sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a le menține. Puteți să ardeți mai multe calorii într-un anumit moment, făcând exerciții aerobice decât ați face cu formarea de forță.

4

Acesta include, de asemenea, formare de forță. Crearea masei musculare este importantă - mai ales pentru că dieta vă poate face să vă pierdeți masa musculară. Mușchii ard mai multe calorii pe termen lung, deci luați în considerare formarea de forță ca o investiție pe termen lung pentru a vă menține greutatea.

5

Că antrenamentele dvs. sunt între 30 și 45 de minute pe zi și 4 până la 5 zile pe săptămână. În funcție de starea dumneavoastră fizică, poate doriți să vă exercitați treptat. Sume mai mici de exerciții fizice sunt adecvate dacă obiectivul dvs. este de a trăi mai mult sau de a avea un corp și minte sănătoase. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, trebuie să vă exercitați cât de des puteți.

6

Investigați cât de multe calorii ardeți aproximativ. Multe mașini de exerciții vă oferă o aproximare și puteți găsi, de asemenea, liste de estimări online. Aceste date nu vor fi niciodată corecte, dar nu veți ști niciodată câte calorii consumați, deci luați în considerare estimările pentru ambele.

7

Evitați să consumați gustări suplimentare și spuneți-vă "Bine, deja am exercitat astăzi" dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. Este mult mai ușor să consumi 200 de calorii decât să le arzi cu exerciții fizice. O gustare mică poate anula o zi întreagă de exerciții fizice.

8

Depuneți tot efortul în exercițiul pe care l-ați ales. Puteți merge foarte inactiv în orice exercițiu de rutină, dar dacă ai pus o mulțime de energie în ea, vei arde mai multe calorii.

9

Continuați să vă provocați. Dacă vă simțiți de rutină, ca o rutină (iartă-i redundanța) este timpul să scuturați puțin lucrurile. Încercați să creșteți intensitatea, durata sau încercați noi exerciții.

10

Includeți mai multe activități naturale în viața de zi cu zi. Mergeți puțin mai mult - nu luați comenzi rapide - căutați scuze pentru a vă deplasa. Mutați pe scaun. Stați departe de ușă. Folosiți scările Nu socotiți acest lucru ca un exercițiu, dar considerați-l ca un extra pentru a elimina grăsimea.

11

Nu uitați să vă întindeți după antrenament și opriți-vă dacă simțiți durere. Discutați cu un medic pentru a vedea dacă trebuie să vă faceți griji în legătură cu orice motiv pentru a vă exercita.

12

Încercați să găsiți un echilibru sau faceți ceva de genul asta. Când faceți yoga sau unele forme de aerobic, echilibrul este cheia.

13

Amintiți-vă întotdeauna cred că pozitiv.