Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice

Cheia pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos este de a găsi un echilibru între dietă și exercițiu. O dietă sănătoasă vă oferă corpului o cantitate mare de nutrienți și proteine și limitează zahărul, grăsimea și colesterolul. Vă va oferi energia necesară pentru a menține un regim regulat și complet de exerciții fizice. Aici vă vom oferi câteva sfaturi pentru a menține un echilibru între dietă și exercițiu.

conținut

Pași
Avertismente

pași

Imaginea intitulă Echilibru Dieta și exercițiul Pasul 1

Obțineți ajutor de la profesioniști. Un nutritionist poate crea un plan de dieta care sa corespunda nevoilor dvs. de sanatate. Un antrenor personal vă va menține motivat și vă va ajuta să exersați toate părțile corpului.

Un nutritionist va lua in considerare conditiile de sanatate pre-existente, precum si varsta si greutatea dumneavoastra cand va proiectati un plan de dieta pentru dumneavoastra. De asemenea, vă poate învăța ce tipuri de alimente să evitați și cum să limitați conținutul de zahăr, grăsimi și colesterol.
Formatorii personali sunt disponibili la cele mai multe săli de sport publice și pot să proiecteze un program de exerciții fizice regulate, care să includă cantități egale de exerciții cardio și aerobic. De asemenea, un antrenor vă va oferi sprijin și vă va împiedica să vă înșelați sau să scurtați antrenamentele.

Imaginea intitulă Echilibru Dieta și exercițiul Pasul 2

Urmați liniile directoare ale USDA (Departamentul Agriculturii din Statele Unite) pentru o dietă echilibrată.

Deși nevoile dvs. de dietă pot varia, piramida alimentară USDA este cel mai bun ghid pentru consumarea cantităților zilnice recomandate de cereale, proteine, lactate, fructe și legume. Creați-vă dieta în jurul acestor linii directoare și încercați să consumați cel puțin minimul acestor porții zilnice. Este important să se reducă caloriile în cantități mici incrementale în mai multe zone ale dietei, în loc să se întrerupă un întreg grup de alimente. Această schimbare treptată va menține metabolismul activ și vă va menține nivelul de energie pentru a face exercițiile zilnice.

Imaginea intitulă Echilibru Dieta și exercițiul Pasul 3

Mănâncă mai multe mese mici în timpul zilei. De asemenea, programați-vă mesele înainte și după exerciții.

Consumul de 5 sau 6 mese mici în timpul zilei, în loc de câteva mese mari, vă va stimula metabolismul în timpul zilei și vă va ajuta să pierdeți în greutate. O masă bogată în carbohidrați, chiar înainte de a vă exercita, vă va oferi multă energie pentru a face exercițiul, în timp ce mesele bogate în proteine vă vor ajuta să vă reîntineriți după exerciții fizice.

Imaginea intitulă Echilibru Dieta și exercițiul Pasul 4

Ia multă apă

Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, inclusiv cel puțin 1 după ce ați făcut exerciții fizice. Apa iti mentine hidratarea, imbunatateste metabolismul si stimuleaza productia celulara.

Imaginea intitulă Echilibru Dieta și exercițiul Pasul 5

Consuma cantitatea zilnica recomandata de calorii conform USDA. Aceasta variază în funcție de înălțime, greutate și vârstă. Tensiunea arterială crescută, zahărul din sânge și colesterolul afectează de asemenea acest număr. Mențineți această limită de calorii în minte când vă planificați proporțiile pentru mese.

Imaginea intitulă Echilibru Dieta și exercițiul Pasul 6

Creați un plan de exerciții stimulativ.

Proiectați un plan pe care vă veți bucura și îl puteți continua. Regimul de exerciții fizice ar trebui să vă preseze să faceți exerciții dure fără a fi periculoase. Alternative diferite activități, cum ar fi alergarea, înotul și greutățile de ridicare, pentru a evita plictisirea.

Creați un plan de dietă și exerciții care sunt graduale și nu vă schimba drastic stilul de viață. Faceți câteva exerciții scurte în timpul zilei, în loc de o sesiune lungă pentru a vă obișnui să vă obișnuiți cu exercițiile fizice regulate. Perioadele scurte de exercițiu vă vor echilibra mesele mici în timpul zilei, astfel încât să aveți energie, dar să nu vă simțiți greu sau umflat.

Imaginea intitulă Echilibru Dieta și exercițiul Pasul 7

Exercițiu la momentul potrivit pentru dvs.

Stimularea corpului cu un exercițiu dimineața vă va menține metabolismul ridicat pe tot parcursul zilei. Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, încercați să programați exercițiul după lucru pentru a vă relaxa ziua. Finalizați exercițiul zilnic cu cel puțin 2 ore înainte de ora la care intenționați să dormiți, pentru a permite corpului să se relaxeze și să se pregătească pentru odihnă.

Imaginea intitulă Echilibru Dieta și exercițiul Pasul 8

Planificați o dietă echilibrată și un exercițiu bazat pe obiectivele dvs. generale. Reglați echilibrul pentru a vă adapta la pierderea sau câștigul de mușchi.

Acesta include o mulțime de exerciții cardiovasculare, cum ar fi merge pentru o alergare sau aerobic dacă încercați să piardă în greutate. Echilibrați acest regim de exerciții fizice cu o dietă scăzută în carbohidrați și zaharuri, pentru a vă încuraja corpul să elimine excesul de grăsime în loc să îl stocheze.

Concentrează-te pe antrenamentele de greutate și exercițiile de rezistență, dacă te afli la greutatea ta ideală, dar vrei să câștigi muschi și să fii mai potrivit. Îmbunătățiți sesiunile de exerciții, consumând o dietă bogată în proteine și carbohidrați, pentru a vă oferi energia corpului pentru rezistență.

avertismente

Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu de rutină.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit