Cum sa slabesti fara dieta

Pierderea în greutate este un obiectiv comun pentru mulți oameni. Majoritatea incearca cu unele programe sau planuri de dieta pentru a le ajuta sa ajunga la greutatea lor ideala sau sanatoasa. Cu toate acestea, dieta poate fi frustrant, dificilă, costisitoare și poate provoca o pierdere în greutate mică. În plus, multe studii au arătat că, pe termen lung, dietele nu ajută la menținerea greutății pierdute. În general, cel mai bun mod de a avea o pierdere în greutate mai consistentă este o combinație de mici schimbări în stilul tău de viață, alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Deci, dacă nu sunteți interesat în dieta, nu faceți acest lucru și faceți câteva schimbări ușoare în stilul dvs. de viață, astfel încât să puteți pierde greutatea suplimentară.

pași

2

Faceți o listă a schimbărilor pe care le puteți face în stilul tău de viață. Deși nu aveți nevoie să "dietați", să numărați calorii sau să limitați consumul de alimente pentru a pierde în greutate, este posibil să trebuiască să faceți anumite schimbări în stilul tău de viață. Acestea sunt mici schimbări pe care le puteți face în mai multe domenii ale vieții, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Le puteți face lent și la ritmul în care vă simțiți confortabil.

3

Creați un plan alimentar Chiar și fără a urma o dietă specifică, crearea unui plan de masă personalizat vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Puteți să vă proiectați propriul plan, indiferent dacă doriți să numărați calorii, să monitorizați carbohidrații pe care îi mâncați sau să vă concentrați asupra proteinelor. Utilizați planul alimentar pentru a vă proiecta propriul model de hrană care este plăcut și ușor de urmărit.

2

Ia destul odihnă în fiecare seară. Este recomandat să dormi cel puțin 7 până la 9 ore pe noapte pentru a ajuta la scăderea în greutate, pe lângă un stil de viață sănătos.

3

Luați o dietă echilibrată. A mânca o dietă echilibrată nu înseamnă că trebuie să-ți restricționezi dieta. Cu toate acestea, este important să mâncați alimente din toate cele cinci grupe de alimente, astfel încât să consumați o varietate de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea generală.

4

Mănâncă gustări sănătoase Un motiv comun care îi determină pe oameni să renunțe la diete este că ei sunt foame toată ziua. Inclusiv gustări sănătoase vă pot ajuta să rămâneți mulțumiți pe tot parcursul zilei și să faceți față foamei. În plus, vă poate ajuta să mențineți un metabolism rapid pe parcursul zilei.

5

Dă-ți un gust, dar cu moderatie. Fiind capabil să vă bucurați de alimentele preferate sau să vă răsfățați ocazional este ceva important dacă încercați să mențineți un model de alimentație sănătoasă pe care îl puteți menține pe termen lung. Puteți pierde în greutate chiar dacă vă dați ocazional un tratament cu o masă dulce sau indulgentă.

6

Discutați cu medicul dumneavoastră. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta cu el despre obiectivele dvs. de scădere în greutate. El vă poate ghida pe calea către o greutate sănătoasă și sigură și vă va spune dacă nu veți avea probleme cu pierderea în greutate.

2

Adăugați exerciții aerobice. Exercițiile cardiovasculare sau activitatea aerobă ard cele mai multe calorii pe minut. Adăugarea exercițiilor cardiovasculare în mod regulat în săptămâna dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă nu sunteți pe o dietă.

3

Include o antrenament de forță. Deși exercițiile cardiovasculare ard o cantitate semnificativă de calorii, formarea de forță poate ajuta și la arderea caloriilor și la scăderea în greutate. Include 1 până la 3 zile de formare de rezistență pe săptămână.