Cum să adoptați o dietă intermitentă pe bază de post

post intermitent este un fel de schimbare in dieta și stilul de viață, mai degrabă decât scăderea aportului caloric foarte mult sau omite anumite grupe de produse alimentare, limitează orele zilei, când veți mânca și în cazul în care se va derula rapid . În general, postul va include ore de somn și vă va împiedica să mâncați până la sfârșitul perioadei. Există multe regimuri pentru a pune în aplicare o dietă intermitentă pe bază de post și puteți să o combinați cu exerciții fizice sau cu reducerea caloriilor pentru a reduce inflamația țesutului corporal. Aceasta poate genera, de asemenea, o pierdere în greutate sau dezvoltarea musculaturii.

pași

2

Alegeți un program de hrănire pe care îl puteți păstra. Prin implementarea acestui regim alimentar, nu veți mânca, de obicei, pentru perioade reiterados- postit timp de 16 până la 20 de ore pentru fiecare 24 de ore, sau până la 23 de ore și numai vin înapoi pentru a mânca mese complete în timpul rămas sau ultimele 4 până la 8 ore ale zilei. Intermitentul post este, de obicei, o modalitate de a pierde în greutate și este, de asemenea, o modalitate eficientă de a regla și programa aportul de alimente. Va fi important să dezvoltați un program zilnic de repaus și să respectați acest plan. De exemplu, ați putea adopta dieta puțin câte puțin, consumând doar 2 mese pe zi. Programați un timp zilnic pentru a vă consuma ultima masă când vă hrăniți.

3

Alegeți și păstrați un program al vieții de zi cu zi, care vă permite să consumați în jur de 2000 de calorii dacă sunteți bărbat sau 1500 dacă sunteți o femeie. Consumați snacks-uri de la 20 la 30 de calorii sau mai puțin din timp în timp, până când rapidul sa terminat. Puteți consuma bucăți de morcov sau apio- un sfert de măr trei cireșe, struguri sau pasas- 2 sau 30 mici cookie-g (1 oz) de pui, pește sau carne similare. Cele mai multe programe intermediare de repaus sunt practic aceleași, deoarece ele diferă doar în câteva ore. Acestea sunt câteva metode viabile pe care le puteți alege:

4

Reduceți aportul zilnic de calorii cu moderatie. Dacă consumați în mod normal 2000 sau 3000 de calorii pe zi, puteți reduce această cantitate un pic în timpul orelor de masă scurtă. Nu depășiți 1500 sau 2000 de calorii pe zi. Pentru a atinge acest obiectiv, proiectați o dietă care include carbohidrați sănătoși și evitați pâinea albă și fidea, dar furnizați niște carbohidrați complexi și câteva grăsimi.

5

Nu modificați dieta într-un mod radical. Urmând o dietă intermitentă, nu va trebui să omiteți niciun grup de alimente (cum ar fi carbohidrații sau grăsimile). Veți putea consuma aceleași tipuri de alimente pe care le-ați mâncat înainte de a începe dieta, atâta timp cât urmați o dietă echilibrată și sănătoasă și nu depășiți 2000 de calorii pe zi. Această dietă va schimba programul de hrănire, nu tipurile de alimente pe care le consumați.

2

Mănâncă ultima dvs. masă înainte de post. Evitați tentația de a supraîncărca mâncarea nesănătoasă, zahărul și alimentele procesate la ultima dvs. masă înainte de a fi pe post. Consumați fructe și legume proaspete, precum și o cantitate abundentă de proteine, care vă va permite să mențineți niveluri ridicate de energie. De exemplu, ultima dvs. masă ar putea fi un piept de pui gătit, o bucată de pâine de usturoi și o salată făcută din salată de roșii, roșii, felii de ceapă și vinaigret.

3

Rapid în timpul orelor de somn. Acest lucru va fi util pentru a nu vă gândiți la sunetele stomacului atunci când efectuați un post lung. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte, să postești cel puțin câteva ore în timp ce dormi sau dormi. În acest fel, când vă treziți, nu vă veți simți lipsiți de hrană, deoarece veți consuma în curând o masă mare.

4

Păstrați corpul bine hidratat. Dacă urmați o dietă intermitentă, veți repeta majoritatea orelor din zi, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să întrerupeți consumul de apă. Mai mult, va fi vital să rămâneți hidratat în timpul postului pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră funcționează corect. Bea apă, ceaiuri din plante și alte băuturi nealorice.

2

Pierde în greutate și dezvoltă mase musculare în timpul postului. O dietă intermitentă pe post vă va oferi o bună ocazie de a dezvolta musculatura. Programați un exercițiu pe care îl puteți efectua chiar înainte de prima masă sau, dacă veți mânca două mese pe zi, exercițiu între ele. Corpul tau poate folosi caloriile cel mai eficient in acest moment, asa ca ar trebui sa consumi aproximativ 60% din caloriile zilnice imediat dupa exercitii fizice. Puteți să vă mențineți sănătoși și să vă măriți masa corporală dacă evitați reducerea consumului caloric la mai puțin de 10 calorii pe 450 g (1 lb) greutate corporală.

3

Proiectați-vă stilul de exerciții pentru a avea corpul dorit. Tipul exercițiului pe care îl faceți când urmați o dietă intermitentă pe bază de alimente va depinde de rezultatul dorit. Dacă încercați doar să pierdeți în greutate, concentrați-vă asupra exercițiilor aerobice și cardiovasculare. Dacă obiectivul dvs. este de a construi musculare și de a crește mușchii, va trebui să vă concentrați asupra exercițiilor anaerobe, cum ar fi antrenamentul în greutate.