Cum să evitați catabolismul muscular

Musculare catabolism este una dintre problemele de cea mai mare îngrijorare în lumea de fitness, culturism si sport, dar dincolo de a fi doar o problemă care afectează aspectul fizic, poate fi, de asemenea cauzează probleme de sănătate și daune profunde sistemul muscular. Acest articol vă va arăta două principii de bază pentru a evita catabolismul muscular.

conținut

Pași
Partea 1solicitați sfaturi în funcție de nevoile individuale
Partea 2hrăniți corpul în mod corespunzător
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Solicitați sfaturi în funcție de nevoile individuale

Imaginea intitulată Fii cinstit cu doctorul tău Pasul 14

Consultați medicul generalist. Înainte de a începe orice rutină de sport sau de antrenament, este important să solicitați o consultare cu medicul dumneavoastră general pentru a verifica dacă corpul dumneavoastră se află în condiții optime.

Începeți cu un program de exerciții sau de formare nu depinde numai doresc să facă acest lucru, ar trebui, de asemenea, să ia în considerare starea de sănătate a organismului în cazul în care va prezenta orice afecțiune, boli de inima, aveți probleme la nivelul articulațiilor dumneavoastră, dacă sunteți gravidă sau aveți diabet trebuie să acordați o atenție sporită corpului dumneavoastră.
Suferința unei boli în corpul dvs. poate fi un pic limitator pentru anumite activități de formare fizică - totuși, consultanța cu medicul dumneavoastră vă va ajuta să identificați opțiunile cele mai recomandate pentru a vă putea exercita.

Imaginea intitulată Deveniți un antrenor de sport Pasul 9

Căutați sfatul unui antrenor personal. Corpul dvs. poate fi în condiții de sănătate optime, dar nevoile în ceea ce privește activitatea fizică variază în fiecare persoană, nu încercați să efectuați o rutină de exerciții doar pentru că a lucrat altcineva.

Aspecte cum ar fi greutatea, înălțimea, vârsta, starea dvs. de sănătate, sexul și chiar caracteristicile climatice ale locului în care locuiți pot influența rezultatele bune ale unui antrenament fizic.

Timpul și intensitatea rutinei de antrenament trebuie definite în funcție de mai mulți factori, o rutină prea intensă poate genera leziuni musculare sau puteți începe să dezvoltați un proces de catabolism muscular.

Imaginea intitulată Fii mai interesant Pasul 1

Respectați orele de odihnă. Este obișnuit ca atunci când începeți o nouă rutină să vă exercitați, doriți să obțineți rezultate rapide într-un timp scurt, dar trebuie să știți că rezultatele bune și durabile necesită un proces în care persistența, răbdarea și disciplina sunt combinate.

Nu contează dacă te simți minunat și nimic nu doare după ce face antrenament de rutină în cazul în care antrenor personal dă instrucțiuni cât timp de odihnă-l urmeze la scrisoarea, deoarece asa ca nu simt corpul rau si muschii Ei trebuie să se recupereze de la impactul generat de exerciții la nivel muscular.

Forțarea corpul tau de a exercita timp suplimentar pentru rezultate rapide se va intoarce impotriva numai, cauzand dezvoltarea unui proces de catabolismul și contrar poate chiar prezenta la esperados- ca pierderea rezultatelor masei musculare.

Partea 2
Hrăniți corpul în mod corespunzător

Image cu titlul Diete pentru victimele accident vascular cerebral Pasul 2

Începeți o dietă. Pentru un antrenament de rutină funcționează bine, ar trebui să-l completeze cu o sursă de nutriție echilibrată și sănătoasă toate nevoile corpului tau dar, ca să înceapă un exercițiu de rutină nevoie de sfaturi medicale, pentru a incepe o dieta, de asemenea, nevoie.

Adresați-vă medicului generalist să vă adreseze unui nutriționist, care vă va sfătui cu privire la alimentele pe care trebuie să le consumați, cantitatea și frecvența în funcție de rutina dvs. de antrenament și de caracteristici precum greutatea, înălțimea și vârsta.
Nutriționistul va lua în considerare și fundalul și condițiile medicale pentru a crea un plan ideal de hrănire personalizat.
Este posibil ca, atunci când auziți cuvântul dietă, primul gând care vine în capul tău este o mare restricție a alimentelor pentru a pierde în greutate, dar în realitate acest lucru nu este cazul - este posibil ca alimentele care sunt incluse în dieta ta să te ajute să câștigi o greutate sanatoasa, hranirea muschilor si reducerea nivelului de grasime localizat.

Imaginea intitulă Fă ouă de struguri pasul 4

Bea suficient lichid Este bine cunoscut faptul că în timpul sesiunilor de antrenament pierdeți o mulțime de lichide și minerale în organism, astfel că este foarte important să înveți să hidratezi în mod corespunzător.

Trebuie să hidrați înainte, în timpul antrenamentului și după aceea. În mod normal, o persoană pierde aproximativ o jumătate de litru de apă fără să facă nici o activitate de antrenament, ceea ce indică faptul că atunci când vă exersați, veți pierde un procent mare de apă și săruri minerale.

Apa este unul din cele mai bune lichide pentru a vă hidrata - totuși, pe piață există băuturi complementare care vă vor ajuta să recuperați sărurile minerale pierdute în timpul activității fizice.

Hidratarea adecvată a corpului dumneavoastră vă va ajuta să vă măriți nivelul de performanță fizică în rutina dumneavoastră de antrenament.

Imaginea intitulată Exercise când aveți un pas rece 7

Evitați replicarea rutinei unei persoane care utilizează steroizi. Incepand cu utilizarea de steroizi poate deveni o alternativa proasta pentru sanatatea ta, in acelasi mod o rutina de antrenament conceputa ca un supliment cu steroizi va functiona doar cu consumul acestora.

Consecințele utilizării steroizilor pentru a îmbunătăți performanța, pentru a câștiga mase musculare și pentru a evita catabolismul muscular pot deveni ireparabile și chiar letale cauzând insuficiență cardiacă și cancer, printre alte afecțiuni medicale.

Pe de altă parte, o replica antrenament de rutină, care este însoțită de aportul de steroizi numai aceasta va provoca un proces de catabolismul este prezent, deoarece aceste rutine nu specifică suficient timp pentru odihnă și reparații musculare timp și aceste rutine promovează consumul redus de proteine din dietă.

Imagine cu titlul Mențineți-vă dieta Pasul 6

Hrănește-ți corpul înainte de a te culca. Cea mai lungă perioadă de timp în care organismul nu primește substanțe nutritive este când dormi noaptea, chiar și în acest timp vă puteți ajuta mușchii să primească elementele necesare pentru reparații și să evite catabolismul muscular.

Este important ca, cu câteva ore înainte de a merge la culcare, să mâncați o hrană bogată în proteine - totuși, gestionați mărimea meselor în porții moderate.

Mananca de cateva ori pe zi in portii moderate si intr-un mod sanatos va va ajuta sa slabiti, spre deosebire de restrictia alimentelor care va afecta numai sanatatea dumneavoastra si de mai multe ori nu va duce la rezultatul asteptat.

sfaturi

Creșteți aportul de lichid în timpul antrenamentului dacă faceți exerciții pe vreme caldă, nu contează dacă este uscat sau umed.
Evitați utilizarea diureticelor care vă vor face să pierdeți numai fluidele, dar nu și greutatea țesuturilor grase.
Puteți să vă suplimentați dieta cu un supliment de vitamine, există multe pe care le puteți obține pe piață fără prescripție medicală și absolut fiabile.
Aveți grijă de consumul de băuturi energizante, acestea vă pot ajuta uneori să vă măriți performanța fizică când sunteți obosit, dar nu este recomandat să abuzați de frecvența și cantitatea consumului.

avertismente

Nici un antrenor personal, cu excepția cazului în care sunteți medic, vă poate prescrie medicamente pentru a crește performanța fizică.
Fiți atent cu utilizarea suplimentelor de proteine și consultați mai întâi medicul dumneavoastră înainte de a alege să consumați orice.
Amintiți-vă că steroizii pot fi o modalitate ușoară de a păstra masa musculară, cu toate acestea vă pot pune viața în pericol.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit