Cum puteți optimiza formarea (pentru bărbați)

"Întrebați-vă mai întâi ce vrei să fii - apoi fă ceea ce trebuie să faci." Fraza enunțată o dată de Epictetus, care poate fi apli- cabil aplicată sarcinii de optimizare a antrenamentului în sala de gimnastică.

Știți ce să faceți pentru a vă maximiza pregătirea? Trebuie doar să urmați pașii următori și veți fi surprinși de efectul pe care o pregătire superioară îl poate exercita asupra corpului, puterii și generării unui sentiment general de bunăstare. După ce ați încercat abordarea descrisă în acești pași, veți descoperi că ați obținut rezultate mai bune în același timp (sau chiar mai puțin!) Că sunteți în curs de formare.

2

Faceți o idee clară și detaliată a obiectivelor dvs. Simpla câștigare a masei musculare nu este un obiectiv suficient de precis. Ce măsuri doriți să atingeți? Ce formă de corp doriți să aveți?

3

Proiectați un bun program de instruire. Nu puteți construi un corp irezistibil fără să cunoașteți diferitele tipuri de exerciții care există și ce puteți obține cu ei. De asemenea, trebuie să înveți ce este sistemul de antrenament pentru tine și care sunt mușchii de care trebuie să te dezvolți. Profitați de cantitatea mare de cercetări disponibile în acest domeniu. Descrieți un program de instruire, dar nu faceți totul de unul singur, consultați-vă cu câțiva experți în formare fizică. Accesați secțiunea "Sfaturi" și veți găsi câteva exemple.

4

Anulați un timp pentru încălzire. Nu subestimați acest prim pas fundamental pentru formare. Mulți oameni petrec doar câteva minute sau mai puțin pentru a se întinde. Greșit! Cel mai optimist lucru ar fi să dedici 10-15 minute pentru a încălzi corpul. Începeți cu 8 minute pe bicicleta staționară, concentrându-vă asupra mușchilor pe care veți lucra în acea zi.

5

Evitați să vă distrați. Aceasta include discutarea cu personalul sau prietenii și ascultarea radioului între seturi. Dacă vrei să vorbești cu prietenii tăi, poți să o faci după antrenament. Dacă doriți să vă creați spațiul personal de antrenament, puteți aduce un player MP3 cu o listă de melodii care vă va stimula să solicitați și mai mult.

6

Luați câteva zile între sesiuni. Cel mult ar trebui să antrenezi 4-5 ori pe săptămână, ceea ce te va lăsa 2 sau 3 zile libere. Este mai bine să nu antrenezi în weekend. Dacă doriți să mergeți la sala de sport de 4 ori pe săptămână, o puteți face în zilele de luni, marți, joi și vineri. Dacă alegeți să vă antrenați 5 zile pe săptămână, este mai bine să faceți o zi liberă la mijlocul săptămânii, plus o zi în afara weekend-ului.

7

Evitați să deveniți obsedați și petreceți mult timp în sală. Acest lucru vă va transforma într-un "mouse-ul de săli de sport". Dacă scopul dvs. este de a construi un aspect fizic mai bun pentru a vă îmbunătăți viața socială, cum doriți să se întâmple acest lucru dacă vă petreceți viața în sala de gimnastică? Dacă antrenamentul dvs. a devenit dependent, reduceți sesiunile la 80 de minute. În acest fel, veți petrece suficient timp lucrând eficient pe corpul dvs., menținând în același timp un stil de viață echilibrat.