Cum să câștigi mai multă masă și putere musculară

Dacă vă așteptați să obțineți mai multă masă și putere musculară, utilizați o strategie de exerciții menită să consolideze diferite părți ale corpului și să vă măriți masa. Mâncați o dietă care vizează creșterea muschilor și luați în considerare suplimentele care vă ajută să deveniți mai robust mai repede. Continuați să citiți instrucțiuni detaliate.

pași

2

Rămâi foarte mult. Când te antrenezi, poți să uiți cu ușurință importanța odihnei dintre fiecare sesiune. Corpul are nevoie de timp pentru a se repara după exerciții. Nu te împinge prea tare sau ai putea ajunge să stai pe canapea cu un mușchi întins, în loc de a fi în sala de sport antrenament să eșueze.

2

Întăriți-vă spatele făcând exercițiul cu greutate. Așezați-vă cu picioarele în umăr, cu greutățile de pe sol de pe ambele părți ale corpului. Înclinați-vă la nivelul taliei, apucați greutățile și reveniți în poziția în picioare. Coborâți încet greutățile la sol.

3

Luați brațe mai groase cu push-up-uri. Puneți mâinile pe un bar cu palmele în fața dvs. Ridicați corpul cu picioarele încrucișate în spatele dvs., până când bărbia este mai mare decât bara, apoi coborâți lent corpul dumneavoastră în poziția de plecare.

4

Barul se ridică pe o bancă pentru a avea un piept mai larg. Stați pe o bancă de exerciții cu picioarele așezate pe podea. Țineți o barbotă sau două gantere într-o poziție de repaus pe piept. Ridicați greutățile de deasupra capului, extinzându-vă brațele și îndreptându-vă coatele. Coborâți greutățile la piept.

2

Scurtați-vă sesiunile de antrenament. Nu este necesar să te antrenezi pentru mai multe ore la rând. De fapt, dacă antrenezi o perioadă lungă de timp, riscați să vă distrugeți mușchii, ceea ce poate duce la o perioadă de odihnă forțată. Sesiunile dvs. ar trebui să dureze între 1/2 oră până la 1 oră.

3

Antreneaza diferite grupuri musculare in zile diferite. În loc să vă antrenați întregul corp în timpul fiecărei sesiuni, este o idee bună să vă împărțiți grupurile musculare, astfel încât anumite părți ale corpului dumneavoastră să aibă timp să se odihnească în timp ce exerciți altele. Creați un program de exerciții și urmați-l, astfel încât (accidental) să nu instruiți un anumit grup muscular în exces.

4

Trenul să nu reușească. Culturistii au descoperit ca antrenamentul in sesiuni scurte, intense va permite sa obtineti mai multa masa si puterea decat in sesiunile mai usoare si mai lungi. "Trenul să nu reușească" înseamnă să faci un exercițiu până când nu îl poți repeta fizic sau din nou. În acest tip de antrenament, trebuie să găsiți greutatea potrivită pentru fiecare grupă musculară, pentru a fi eficientă.

5

Folosiți forma adecvată de instruire. Un alt aspect esențial al câștigării forței și a mușchilor este utilizarea formei adecvate de formare. Dacă nu, riscați să vă răniți mușchii și nu vă veți antrena cât mai eficient posibil. Țineți minte aceste indicații în timpul sesiunilor de formare:

2

Obțineți calorii din surse sănătoase. Consumul de alimente care stimulează organismul să producă grăsime vă va ajuta să arătați robust, dar nu puternic. Trebuie să reduceți stratul de grăsime care se află între mușchi și piele, astfel încât munca dvs. grea să fie mai vizibilă.

3

Completați dieta dumneavoastră Mulți culturisti facilitează procesul prin completarea cu o varietate de produse pentru a dezvolta mușchii. Suplimentele de creatină sunt o opțiune populară care sa dovedit a dezvolta mușchii fără a provoca efecte secundare negative. Ele sunt disponibile sub formă de pulbere și ar trebui să le luați de mai multe ori pe zi pentru a obține beneficii maxime.