Cum sa elimini durerile musculare in timpul sarcinii

Durerea musculară este foarte frecventă în timpul sarcinii. Când o femeie rămâne gravidă, corpul ei trece prin diverse modificări fizice pentru a se adapta fătului în creștere. Durerile în timpul sarcinii pot indica diferite lucruri. Cu toate acestea, dacă se determină cauza durerii legate de sarcină, aceasta poate fi atenuată prin diverse metode.

conținut

Pași
Metoda 1Încercați schimbări în stilul de viață
Metoda 2testați strategiile nutriționale
Metoda 3descoperiți de ce durează muschii dvs.

pași

Metoda 1
Încercați schimbări în stilul de viață

Imaginea intitulă Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 1

Exerciții de întindere. Contracția excesivă a mușchilor poate crește durerea. Încercați să vă extindeți exercițiile pentru a vă lăsa puțin. Aceste exerciții pot ajuta la prevenirea mai multă contracție a mușchilor și la ameliorarea durerii musculare.

Exercițiile de întindere s-au dovedit a fi benefice pentru articulații în timpul sarcinii. Articulațiile sunt eliberate pe măsură ce corpul se extinde pentru a îngriji copilul în creștere, astfel încât întinderea acestora le poate menține sănătoși și lipsiți de durere în această perioadă de schimbare.

Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 3

Menținerea unei greutăți sănătoase pentru ameliorarea stresului în mușchi. Creșterea ideală totală în greutate în timpul sarcinii este de 10 până la 15 kg (25 - 35 de lire sterline). Multe femei sunt supraponderale în timpul sarcinii, deci este important să discutați cu medicul despre cantitatea sănătoasă de sănătate care poate fi crescută (cantitatea necesară pentru a ajuta creșterea copilului fără a fi excesivă).

Cu cât cântăriți mai mult (ne referim la greutatea excesivă, nu la creșterea normală în greutate a sarcinii), cu atât este mai mare forța gravitației în corpul vostru. Gravitatea provoacă mai multă stres în mușchi atunci când se mișcă, ceea ce poate contribui la durerea musculară.

Dacă aveți întrebări, discutați cu medicul sau obstetricianul despre creșterea ideală în greutate pentru sarcină.

Continuați cu exerciții aerobice (arderea grăsimilor) în timpul sarcinii, deoarece acestea pot preveni creșterea în greutate excesivă. În timp ce trebuie să consumați aproximativ 300 de calorii pe zi pentru a crește copilul, multe femei câștigă prea multă greutate în timpul sarcinii, astfel încât menținerea unui exercițiu de rutină poate ajuta foarte mult în această privință.

Exercițiile aerobice includ mersul pe jos, joggingul, înotul, ciclismul și alte activități care ridică ritmul cardiac timp de 20 până la 3 minute. Încercați să o exersați de 3 ori pe săptămână, cel puțin.

Dacă greutatea excesivă este o problemă, obținerea mai multor exerciții fizice vă va face să scăpați în greutate, ceea ce va ajuta la ameliorarea durerii musculare din cauza sarcinii.

Imagine intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 9

Reduceți intensitatea regimului de exerciții fizice. În timp ce mențineți exercițiul aerobic regulat este important, este recomandabil să vă îndepărtați de exercițiile extrem de viguroase. Nu trebuie să fiți epuizați sau să cereți prea mult în timpul sarcinii, dar veți avea mai multă durere.

Cel mai bine este să mergeți puțin câte puțin în timpul sarcinii. Dacă vă place să mergeți la sală de gimnastică, să alergați și să faceți ciclism, încercați să treceți la exerciții mai blânde cum ar fi yoga sau pilates pentru dureri musculare.

Înotul poate fi un exercițiu bun, deoarece are un impact foarte scăzut.

Imaginea intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 6

Faceți-vă masaj în partea care doare. Masajele promovează o circulație mai bună a sângelui și o distribuție mai bună a oxigenului la nivelul mușchilor inflamați. Aceasta poate accelera repararea țesuturilor deteriorate. Oxigenul este esențial pentru a menține integritatea și funcția celulară și pentru a repara țesuturile deteriorate.

Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 2

Aplicați gheață pentru a reduce inflamația. Punerea unui pachet de gheață în primele 24 de ore pe care mușchii dumneavoastră le doare poate reduce inflamația, deoarece acestea constau în vasele de sânge. Acest lucru ușurează disconfortul prin reducerea capacității nervilor de a transmite semnale de durere către creier.

Pentru a face acest lucru, puneți cuburile de gheață într-un prosop și puneți-l pe zona afectată timp de 20 de minute.

Utilizați căldura Punerea pe un covor electric pentru dureri musculare poate fi, de asemenea, de ajutor. Cheia este folosirea frigului (gheții) în primele 24 până la 48 de ore de la apariția durerii și apoi folosirea căldurii pentru dureri musculare mai cronice și continue.

Imaginea intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 8

Încearcă să luați analgezice comune pentru a reduce durerea și inflamația. Dacă niciunul dintre strategiile de viață și de nutriție nu vă ajută cu durerea dvs., analgezicele o pot face. Unele medicamente de tip over-the-counter cum ar fi paracetamolul (acetaminofenul) ajuta la ameliorarea durerii.

Discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să știți care medicamente sunt cele mai potrivite și mai sigure pentru sarcină.

Metoda 2
Testați strategiile nutriționale

Imagine intitulată Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 10

Luați în considerare nutriția dvs. generală. Este important să aveți o dietă echilibrată în timpul sarcinii, nu numai pentru creșterea copilului în cel mai bun mod posibil, ci și pentru că deficiențele nutriționale pot contribui la durerea musculară.

Este important să consumați alimente bogate în magneziu, deoarece este un mineral crucial pentru combaterea durerii musculare. Consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac, spanacul fiert, somonul, șerpul elvețian, semințele de susan sau broccoli, pot ajuta la ameliorarea durerii musculare.
Alimente bogate în calciu pot ajuta, de asemenea, deoarece calciul funcționează în concert cu magneziu, ajutând funcția musculară. Calciul se găsește în multe produse lactate, sau dacă este mai ușor pentru dvs., puteți lua un supliment la peste.
De asemenea, este recomandabil să luați suplimente de vitamine B6 și B12 în timpul sarcinii, în special dacă aveți dureri musculare.

Imagine cu titlul Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 13

Creșteți aportul de proteine. Proteinele sunt necesare pentru a repara și reconstrui mușchii. Pentru femeile gravide, consumul zilnic de proteine este de cel puțin 70 g. Includeți cel puțin un aliment bogat în proteine în fiecare masă majoră.

Unele surse bune de proteine sunt: carne slabă, fasole, fructe de mare, ouă, lapte, brânză, iaurt și tofu.

Imagine cu titlul Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 14

Beți multă apă pentru a rămâne hidratată. Un alt motiv pentru care puteți avea dureri musculare în timpul sarcinii este datorat deshidratării. Este posibil să nu fiți însetat, dar mușchii au nevoie de mai multă apă pentru a funcționa corespunzător. De aceea, faceți un obicei să beți multă apă în timpul sarcinii.

Încercați să puneți o alarmă în fiecare oră pentru a bea un pahar de apă.

Metoda 3
Descoperiți de ce durează muschii dvs.

Imagine intitulată Îndepărtați mușchii bolnavi în timpul sarcinii Pasul 17

Cunoașteți sursa durerii musculare în timpul sarcinii. Pe măsură ce uterul se extinde, durerile apar prin solicitarea mușchilor spatelui, abdomenului și coapsei. Motivul pentru care mușchii răniți în timpul sarcinii se datorează greutății suplimentare situate în față. Ca rezultat, mușchii care nu sunt utilizați în mod normal sunt activi și încep să rănească.

Acidul lactic, produs de metabolismul muscular, se acumulează în mușchi atunci când este utilizat mai mult decât normal. Acidul lactic poate irita mușchii și poate provoca disconfort și durere.

Imaginea intitulă Îndepărtați mușchii răniți în timpul sarcinii Pasul 18

Recunoașteți sursa durerii musculare din spate. De multe ori, femeile gravide au o durere în spate, care poate fi intensă. Între jumătate și trei sferturi din toate femeile însărcinate au acest tip de durere la un moment dat în timpul sarcinii.

Imaginea intitulă Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pasul 19

Recunoașteți sursa durerii musculare în abdomen. Colicul din abdomenul inferior este normal datorită creșterii copilului interior. Uterul este lărgit în fiecare zi cu bebelușul, care întinde ligamentele și mușchii care îl susțin pentru a se adapta schimbărilor. Procesul de întindere provoacă dureri musculare, mai ales atunci când femeia gravidă își schimbă poziția, este deosebit de activă sau tuse.

Imagine cu denumirea Ridicarea musculaturii dureroase în timpul sarcinii Pas 20

Recunoașteți sursa durerii musculare în coapse. Mușchii coapsei sunt responsabili pentru a ne face să ne plimbăm și să ne menținem poziția bună. Aceste activități pot fi o provocare în timpul sarcinii și stresul muscular, datorită greutății suplimentare. Cu cât aveți mai multă greutate, cu atât este mai mare efectul gravitației asupra corpului.

Munca suplimentară pe care picioarele trebuie să o facă pentru a merge și a sta în picioare poate duce la acumularea de acid lactic în picioare și, astfel, poate irita mușchii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit