Cum se fac greutăți

Pentru o lungă perioadă de timp se crede că ridicarea în greutate este doar pentru sportivii de sex masculin sau culturisti. Timpurile s-au schimbat și este timpul. Aceste zile, toată lumea poate ridica greutățile în mod regulat și poate obține un corp mai capabil, mai sănătos și mai în linie. Există multe modalități de a efectua un program de antrenament de greutate. În funcție de obiectivele dvs. specifice, puteți să scalați tipul de pregătire în funcție de greutate la nevoile și dorințele dumneavoastră. Dar anumite principii de bază și anumite reguli se aplică oricărui program de formare în greutate.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Exercitarea cu greutăți Pasul 1

Asigurați-vă că încălziți grupul de mușchi pe care îl veți instrui cu greutăți ușoare, poate pentru aproximativ zece minute. Aceasta va determina curgerea sângelui în mușchi și țesutul conjunctiv al zonei, pregătindu-le mai bine pentru o sesiune de ridicare a greutății. Vă va ajuta mai mult să faceți o pereche de linii ușoare din fiecare mișcare pe care o veți face, cu greutăți care vă permit să faceți mai mult de 20 de repetări fără efort. Aceasta va încălzi bine mușchiul și țesutul conjunctiv.

Imaginea intitulată Exercitarea cu greutăți Pasul 2

Practicați forma perfectă. Aceasta înseamnă că nu folosiți momentul pentru a deplasa greutatea în gama normală de mișcare. Nu numai că veți obține rezultate mai bune și veți învăța să "simțiți" mușchiul prin contractare și întindere, dar este, de asemenea, mult mai sigur. Momentul rupe muschii. Nu-ți lăsa să se întâmple cu tine.

Imaginea intitulată Exercitarea cu greutăți Pasul 3

Ar trebui să știți că "mișcarea excentrică (faza rezistivă)" este cea mai importantă, iar concentrația (faza de împingere și tragere) este secundară în ceea ce privește rezultatele. Mușchii se întind în timpul fazei excentrice, forțându-i să se extindă și să se consolideze. Același lucru este valabil și pentru țesuturile conjunctive.

Începeți încet pentru a permite organismului să se adapteze. Puteți începe efectuarea lent un circuit de rutină sau de rutină completă a corpului, cum ar fi o serie de 20 de repetari de genuflexiuni, de odihnă timp de două minute și apoi a face un set de prese banc. Ganditi-va muschii ca o armura multifuncțională pentru organele interne și scheletul, protejează atât și face o treabă foarte bună. El de asemenea, arde mai repede de grăsime. Antrenamentul cu greutati este stresant, destul de similar cu modul în care reacționează pielea împotriva soarelui. Piele creează pigment pentru a proteja trecerea razelor UV. greutate de formare creează stres, organismul reactioneaza la acesta prin crearea mai multor muschi pentru a se proteja de trauma ponderilor. Țesuturile articulațiilor și de sprijin, de asemenea, să consolideze mai bine pregătirea pentru a rezista la sarcini stresante.

Imaginea intitulată Împingeți-vă dincolo de limitele dvs. cu greutăți Pasul 4

Respira. Inspirați în faza rezistivă și expirați în faza de împingere. Aveți nevoie de sânge mai bogat în oxigen pentru a împinge sau a trage greutățile în poziția de pornire pentru a începe o altă repetare.

sfaturi

Tren cu intensitate. Concentrați-vă pe serii și pe sarcina pe care o efectuați. Dacă doriți o pregătire în greutate pentru a obține corpul dorit și care sunt dispuși să investească timp și efort în el, dați 100% fiecărei repetări, serii și sesiuni.
Utilizați o greutate suficientă în timpul seriei. Acest lucru poate fi aplicat și intensității, ceea ce vă va face să vă concentrați și să vă provocați corpul să formeze mai mulți mușchi și să consume mai multe calorii. Mușchii sunt activi din punct de vedere metabolic. Traducere: le place să mănânce excesul de calorii stocate ca grăsime, indiferent de ce faci.
Utilizați superseturi. Acestea sunt serii de două sau mai multe exerciții combinate într-o serie mai lungă. De exemplu, o serie de 20 de push-up-uri urmate de o altă serie de 20 push-up-uri pe bara. Mișcările de ridicare a greutăților nu trebuie ignorate.
Beți multă apă. Muschii și corpul nostru sunt 70% apă, deci trebuie să le păstrați hidratate pentru rezultate optime. De asemenea, ajută la eliminarea impurităților din organism.
Faceți exerciții aerobice după ridicarea greutăților pentru a vă conserva energia. La urma urmei, antrenamentele de greutate funcționează în timp ce nu o faceți, deoarece este principalul dușman al grăsimilor. Aerobic sunt minunate, dar ele funcționează numai dacă le faceți în timpul exercițiilor și prea aerobic vă poate rupe mușchii.
Lucrați regulat picioarele. Acestea sunt un grup mare de mușchi și vor arde mai multe calorii stocate ca grăsimi. Unii oameni nu-i plac să-și antreneze picioarele, dar se comportă foarte bine atunci când vine vorba de rezultate.
Dă-i timpul corpului să se odihnească. Se odihnește două zile înainte de a antrena același grup muscular. Cu cât antrenamentul este mai greu și mai intens, cu atât mai mult trebuie să vă odihniți pentru a vă recupera corpul.
Nu vă fie teamă să vă provocați, să vă împingeți la limită în mod regulat, să folosiți o greutate mai mică în timp ce progresați. Aceasta înseamnă că corpul tău se adaptează bine. Totul se traduce într-un corp mai puternic și online.
Dacă o faceți dreapta, ridicarea de greutati puteți pune mai multe on-line a pune mai multi muschi din corpul tau, ei mananca mai multa grasime, chiar și atunci când nu sunteți ejercitándote. În esență, ajută să fie un pic leneș și să mănânce ceea ce iti place mai des. (Nu exagera această regulă!).

avertismente

Asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru a începe orice exercițiu de rutină. Discutați cu medicul despre cum să aflați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit