Cum de a accelera recuperarea unui mușchi

Este important să utilizați tehnici de recuperare bune dacă doriți să întăriți și să dezvoltați mușchii sau să vă vindecați mușchii răniți. Modul în care o faceți va varia, în funcție de ceea ce vă recuperați. Dacă sunteți bolnav de la exerciții fizice și încercând să faceți o treabă bună, recuperarea nu înseamnă neapărat că trebuie să stați 3 zile între sesiuni de antrenament, dar este posibil să aveți nevoie de timp de odihnă și recuperare pentru a vindeca leziuni sau entorse. Învățând să accelerați timpul necesar pentru a recupera mușchii, indiferent de ce vă veți recupera, vă veți ajuta să vă mențineți puterea și să vă întoarceți cât mai repede posibil la sala de sport.

pași

2

Aplicați gheață în zona în care se află mușchiul. Aplicarea gheții la o leziune va ajuta la reducerea umflăturilor și a inflamației, deoarece scade fluxul de sânge în care se află leziunea. Dacă nu aveți gheață sau un pachet de gheață, puteți folosi un sac de legume congelate sau alte alimente ambalate din congelator.

3

Minimizează umflarea cu compresie sau înălțime. După aplicarea unei cantități suficiente de gheață asupra leziunii, terapia prin comprimare și înălțare poate ajuta în timpul odihnei. Terapia prin compresie este la fel de simplă ca plasarea unui bandaj în jurul rănirii pentru a reduce fluxul sanguin. Acest lucru va ajuta la prevenirea umflarea. Puteți, de asemenea, pune membrele rănite pe o suprafață ridicată pentru a reduce în continuare fluxul sanguin și pentru a preveni umflarea. Pur și simplu plasați membrele pe una sau două perne în timp ce stați sau înclinați.

4

Controlați durerea cu medicația. Dacă vă cauzează vătămări mari, puteți lua paracetamol sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina sau ibuprofenul. Aceste medicamente vă vor ajuta să reduceți inflamația și să creșteți mobilitatea, ajutându-vă să controlați durerea.

2

Include o rutină de răcire. Este chiar posibil ca sportivii cu experiență să simtă că pot merge de la antrenamente viguroase la sărituri la duș, dar experții recomandă ca o perioadă de răcire să fie o parte esențială a oricărui antrenament. Adăugați doar un timp relativ scurt (aproximativ 10 minute) de activitate aerobică simplă, cum ar fi jogging sau mersul încet, apoi întindeți mușchii timp de câteva minute pentru a stimula mai mult fluxul de sânge.

3

Tratați terapia termică. Mulți experți recomandă utilizarea terapiei termice (cum ar fi utilizarea unui dispozitiv de încălzire, încălzirea pachetului de gel sau o baie caldă) pentru a trata durerile musculare. Acest lucru se datorează faptului că căldura, atunci când este aplicată pe piele, stimulează fluxul sanguin la mușchii răniți, ceea ce ajută la vindecarea și reconstrucția musculaturii.

4

Ia un masaj Masajele sunt foarte populare printre sportivii profesioniști și din motive întemeiate. O masseuză sportivă sau un alt terapeut bun vă poate ajuta mușchii să se vindece mai repede, lucrând adânc în țesut, ceea ce reduce inflamația și stimulează vindecarea celulară.

5

Du-te înot. De asemenea, înotul servește la masajul musculaturii, deoarece oferă o ușoară rezistență, astfel încât zonele dureroase vor avea ocazia să se întindă și să se miște fără a se desprinde. Înotarea ajută la menținerea mișcărilor musculare în perioada durerii, favorizează fluxul sanguin fără a provoca inflamații sau dureri suplimentare.

2

Ia suficient somn. A dormi corect va ajuta mușchii să se recupereze mai repede. De asemenea, vă va oferi o formă mai bună data viitoare când vă duceți la sală. Încercați să dormiți între 7 și 8 ore. Un somn constant devine mai posibil dacă mergi la culcare în același timp în fiecare noapte și se ridică în același timp dimineața.

3

Relaxați-vă în cadă sau în jacuzzi. În plus față de mușchii dureroși, îmbarcare într-un jacuzzi sau o cada relaxează țesutul, reduce spasmele musculare și îmbunătățește mișcarea. Utilizați jacuzzi-ul sau sala de gimnastică de la sala de sport o dată pe săptămână pentru a vă ajuta să vă recuperați din antrenamentele grele sau încercați să folosiți cada de baie acasă săptămânal pentru a vă ajuta să vă vindecați mușchii.

2

Consumați vitamina C. Unele studii sugerează că antioxidanții, cum ar fi vitamina C, ajută la prevenirea durerii musculare. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu medicul înainte de a lua vitamine sau suplimente, inclusiv vitamina C.

3

Luați în considerare luarea suplimentelor de magneziu. Magneziul ajută la funcționarea mai bună a mușchilor corpului, în timp ce crește nivelul de energie și rezistența fizică. Din acest motiv, magneziul poate ajuta la ameliorarea crampe musculare și la accelerarea procesului de recuperare.