Cum să măriți rapid masa musculară

Mergeți la grupuri specifice de mușchi. Dacă sunteți interesat să vă măriți masa musculară și puterea într-o anumită zonă, vă puteți concentra timpul în sala de gimnastică, lucrând un anumit grup muscular. Prin direcționarea unui anumit grup muscular, puteți obține rezultate mai rapide. Deși este preferabil să vă exercitați pe tot corpul pentru a vă asigura un corp echilibrat, nu va face rău să lucrați un grup mai mult decât ceilalți. Cu toate acestea, este extrem de important să permiteți unui grup muscular să se odihnească timp de 48 de ore înainte de a-i exercita din nou. Dacă nu vă odihniți, riscați să vă rupeți mușchii.

Utilizați o gamă completă de mișcări. Utilizați o gamă mică de mișcare ar putea permite mai multă greutate, deoarece este mai ușor să se miște mai mult în greutate, dacă nu se mișcă foarte departe, dar va câștiga mai mult dacă utilizați o gamă completă de mișcare, cu toate că trebuie să suporte greutăți mai ușoare. Încărcarea va fi mai mare pentru mușchii dvs. dacă utilizați o gamă completă de mișcări, în ciuda faptului că utilizați mai puțină greutate. Prin urmare, în loc să faceți exerciții de picior între 0 și 50 de grade, încercați să atingeți 90 de grade. Acest lucru va maximiza creșterea masei musculare.

Păstrați un jurnal de instruire Este dificil să știți ce ați făcut și ce ar trebui să faceți în sala de sport fără un jurnal de antrenament. Un jurnal de instruire vă va permite să vă înregistrați progresul, să vă vedeți creșterea și să vă motivați să continuați să faceți exerciții.

Consultați-vă cu un antrenor personal. Formatorii personali au cunoștințe foarte detaliate despre cum să câștige rapid masa musculară și pot recomanda rutine personalizate care vă ajută să vă atingeți obiectivele. Sala de gimnastică la care te duci va avea instructori personali care vor fi dispuși să te ajute. Puteți găsi, de asemenea, unul online la Asociația de Sănătate și Asistență.

Adormiți suficient Scopul dvs. ar trebui să fie de a dormi între 7 și 8 ore în fiecare noapte. Veți ști că v-ați odihnit bine când nu vă simțiți ca un pui de somn în timpul zilei. Lipsa somnului poate inhiba hormonul de creștere care ajută la dezvoltarea masei musculare.

Luați în considerare luarea de suplimente, dar aveți grijă. Asigurați-vă că aflați ce suplimente sunt eficiente și care nu au fost dovedite înainte de a le cumpăra și trebuie să cumpărați întotdeauna suplimente de la un magazin de reputație. Multe suplimente s-au dovedit a vă ajuta să vă măriți rapid masa musculară, deci merită luată în considerare.

Nu consumați medicamente care să vă îmbunătățească performanța. Drogurile precum steroizii sunt ilegale și, deși vă pot ajuta să construiți mase musculare, ele au multe efecte secundare. La bărbați, ele conduc la mărirea sânilor, la erecțiile dureroase, la testiculele descoperite, la scăderea numărului de spermatozoizi și la infertilitate. Femeile pot prezenta o scădere a sânilor, o voce mai puternică, nereguli în ciclul menstrual și creșterea părului facial.

Beți multă apă pentru a vă maximiza exercițiile. Menținerea hidratării este esențială pentru dezvoltarea masei musculare. Ia-355 până la 473 ml (12 până la 16 uncii) de apă înainte de exercițiu, 237 296 ml (8 până la 10 uncii) per 15 minute de exerciții și, de asemenea, de la 8 la 9 pahare de apă pe zi.

Dezvoltați mușchii din partea superioară a corpului și picioarele dvs. cu squats, prese de banc și gantere. Completați trei seturi ale fiecăruia dintre următoarele exerciții și odihniți între 60 și 90 de secunde între fiecare set. În primul rând, grinzi 10 repetări de bar ghemuit după 8 repetiții presă de banc, apoi opt repetiții canotaj bar înclinat, apoi 10 repetări de presă-bar, apoi 12 repetiții ale ondulare halteră și în final 12 repetări gantere pe capul

Dezvoltați mușchii din partea inferioară a corpului dvs. cu ghemuite bulgărești. Stați în fața unei banci cu o gantere în fiecare mână. Lăsați partea superioară a piciorului drept pe bancheta din spatele părții inferioare a corpului până când partea din spate a genunchiului atinge aproape podeaua și coapsa este paralelă cu podeaua.

Faceți șopârle de diamante pentru a vă triceps acasă. Puneți-vă în poziția de a face plăci pe podea și așezați-vă mâinile împreună (în loc să vă aflați direct sub umerii dvs.). Apoi, cu mâinile, creați forma unui diamant și coborâți încet corpul, ținându-vă spatele cât mai drept posibil. În cele din urmă, coborâți de pe podea și repetați-vă. Mușchii tricepsului formează două treimi din brațul superior. Acest exercițiu riguros va crește rapid masa musculară.

Executați bicepsul cu plăci. Faceți opt până la doisprezece plăci pe serie și trei-patru serii. Nu uitați să vă odihniți 30 de secunde între fiecare serie. Bicepsii sunt unii dintre cei mai vizibili mușchi ai corpului, iar plăcile le vor acționa, ceea ce duce la o mai mare dezvoltare a mușchilor.