ertare.com

Cum să dezvolți trunchiul

Torsul este compus dintr-o mare varietate de mușchi. Deci, secretul dezvoltării acestei părți a corpului este de a lucra toate grupurile musculare care fac acest lucru.

pași

Get-a-mai mare-Upper-Body-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine intitulată Obțineți un corp superior superior Pasul 1
1
Faceți exerciții compuse. Exercițiile compuse implică cantități mari de mușchi și o varietate de grupuri de mușchi. Utilizarea acestor exerciții va face ca formarea să fie eficientă și productivă. Se recomandă să începeți cu 4 exerciții compuse de bază: presa de bancă, corpul cu brațele, presa de vârf și un anumit tip de exercițiu. Aceste patru exerciții vor exercita toate grupurile musculare ale trunchiului.
  • Get-a-mai mare-Upper-Body-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Obțineți un corp superior superior Pasul 2
    2
    Sfârșit cu exerciții izolate. Când ați terminat cu exercițiile compuse, vă puteți concentra asupra grupurilor musculare pe care sunteți cel mai interesat să le dezvoltați. Aceste exerciții pot include împingeri pentru biceps sau exerciții în piept.
  • Get-a-mai mare-Upper-Body-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imagine intitulată Obțineți un corp superior superior Pasul 3
    3
    Întărește mușchii În toate exercițiile trebuie să acordați prioritate consolidării musculare în mod consecvent. Dacă veți continua să utilizați aceleași greutăți în fiecare săptămână, veți atinge o limită atunci când vine vorba de dezvoltarea musculară.
  • Get-a-mai mare-Upper-Body-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Obțineți un corp superior superior Pasul 4
    4
    Exersați torsul de două ori pe săptămână. De două ori pe săptămână este ideal pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, unii oameni beneficiază o dată pe săptămână, iar unii oameni vor prefera să facă mai multe ședințe pentru a beneficia. Începe de două ori pe săptămână și apoi ajustează frecvența pe baza vitezei de avansare.

    • sfaturi

    • Formarea este doar o parte a procesului. Trebuie să ingerați multe calorii calitative pentru a promova dezvoltarea musculară.
    • Așteptați 8 ore pe zi și consumați iaurt.

    avertismente

    • Dezvoltarea mușchilor implică ridicarea greutăților grele, care pot fi periculoase. Reduceți riscul prin învățarea tehnicii adecvate de la un expert și încercați să aveți un asistent de observație în orice moment.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a construi o rutină solidă de exercițiiCum de a construi o rutină solidă de exerciții
    Cum de a crea un antrenament bicepsCum de a crea un antrenament biceps
    Cum să dezvolți mușchii cu exerciții compuseCum să dezvolți mușchii cu exerciții compuse
    Cum să dezvoltați mușchiul slabCum să dezvoltați mușchiul slab
    Cum să exersați deltoidele fără a utiliza greutățiCum să exersați deltoidele fără a utiliza greutăți
    Cum să-ți exersezi corpulCum să-ți exersezi corpul
    Cum să antrenezi pecsCum să antrenezi pecs
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    » » Cum să dezvolți trunchiul

    © 2011—2020 ertare.com