ertare.com

Cum sa faci bucle cu banda de rezistenta

Acest exercițiu de intensitate medie întărește brațele, umerii și antebrațele.

pași

Metoda 1
Treceți în poziția inițială

Imaginea intitulată Exerciții pentru bandă de rezistență pentru bicep curl Pasul 1
1
Stați drept cu picioarele în șold.
  • Imaginea intitulată Exerciții pentru banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 2
    2
    Plasați trupa sub picioare și țineți mânerele în jos.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Imaginea intitulată Exerciții de bandă de rezistență pentru bicep curl Pasul 3
    1
    Îndoiți-vă brațele spre umerii voștri. Asigurați-vă că vă țineți coatele lipite de părțile laterale.
  • Imagine cu titlul Exerciții pentru banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 4
    2
    Reveniți la poziția de pornire într-o manieră lentă și controlată.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Exerciții de bandă de rezistență pentru bicep curl Pasul 5
    1


    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, țineți o pereche de greutăți pe lângă banda de rezistență.
  • Imaginea intitulată Exerciții de banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 6
    2
    De asemenea, dacă vă deschideți mai mult picioarele în timpul acestui exercițiu, rezistența cablului va crește, deci va fi mai dificilă.

    • Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Exerciții de bandă de rezistență pentru bicep curl Pasul 7
    1
    Faceți între 12 și 15 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați finalizat serii de la 1 la 2.
  • Imaginea intitulată Exerciții de bandă de rezistență pentru bicep curl Pasul 8
    2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, scopul este de a face 1-2 serii de 2 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a vedea rezultate mai rapide, măriți numărul de serii sau de ori pe care le faceți aceste exerciții pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt creșterea rezistenței și a flexibilității în biceps, antebrațe și umerii.
    • Pentru a face acest exercițiu mai dificil, obțineți o bandă cu mai puțină rezistență sau stați în formația pe care o aveți cu un picior în loc de două.

    avertismente

    • Inspectați centura înainte de fiecare utilizare, pentru a vă asigura că nu vă rupe și vă vătămă în timpul antrenamentului.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Banda de rezistență
    • Greutăți (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face abdomenul inversCum se face abdomenul invers
    Cum sa faci exercitii cu benzi de rezistenta pentru a lucra absCum sa faci exercitii cu benzi de rezistenta pentru a lucra abs
    Cum de a face ciocan curl cu gantereCum de a face ciocan curl cu gantere
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    Cum să faci vâna verticală cu gantereCum să faci vâna verticală cu gantere
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci bucle de bicep concentrateCum să faci bucle de bicep concentrate
    Cum sa faci lovitura cu un picior in pilatesCum sa faci lovitura cu un picior in pilates
    » » Cum sa faci bucle cu banda de rezistenta

    © 2011—2020 ertare.com