Cum să determinați zona de ardere a grăsimilor
Zona de ardere a grăsimilor este definită ca nivelul de activitate în care organismul dvs. va arde în principal grăsimi pentru energie. Când vă exercitați în această zonă, aproximativ 50% din caloriile pe care le ardeți provin din grăsimi. Pe de altă parte, atunci când efectuăm exerciții de intensitate ridicată, doar 40% din caloriile arse provin din grăsimi. În cazul în care pierderea in greutate este obiectivul dumneavoastră exercițiu de rutină, apoi găsiți zona de ardere de grăsime și să rămână în ea ar putea maximiza cantitatea de grăsime pe care arde. Zona de ardere de grăsime este diferit pentru fiecare persoană, dar ar putea fi util să se adapteze intensitatea antrenamentului bazat pe ritmul cardiac atunci când își exercită.
conținut
pași
Partea 1
Determinați zona de ardere a grăsimilor
- Mai întâi găsiți frecvența maximă a inimii (FCM). Pentru a face acest lucru, scădea vârsta de la 220 de ani, dacă sunteți bărbat sau de la 226 de ani, dacă sunteți femeie. Zona de ardere a grăsimilor va fi atunci când veți obține între 60% și 70% din FCM (FCM dvs. înmulțit cu 0,6 sau 0,7).
- De exemplu, FCM unui om de 40 de ani este de 180 și, atunci când zona de ardere de grăsime va fi între 108 și 126 de bătăi pe minut.
Partea 2
Aplicați zona de ardere a grăsimilor la exercițiile dumneavoastră
- Includeți activități de intensitate moderată care intră în zona dvs. de ardere a grăsimilor aproximativ jumătate din timpul exercițiului. Câteva exemple sunt jogging-ul, ciclismul sau înotul. Cu toate acestea, aceasta va fi diferită pentru fiecare persoană.
- Ea efectuează, de asemenea, activități cardiovasculare considerate intensitate ridicată. Deși acestea vor ieși din zona dvs. ardeți grăsime, veți arde mai multe calorii în total și veți îmbunătăți starea cardiovasculară a corpului.
- În general, arde mai multe calorii atunci când depășirea limitelor zona de ardere de grăsime (zona de aerobic sau cardiovasculare), care este de obicei de o intensitate mai mare. Cu toate acestea, caloriile totale pe care le ardeți va depinde, de asemenea, pe durata programului de antrenament și ar putea fi mai ușor de a face o mai mult timp în zona de ardere de grăsime, deoarece intensitatea este mai mică.
- De asemenea, încercați să efectuați cel puțin 150 de minute de activitate cardiovasculară cu o intensitate moderată în fiecare săptămână.
sfaturi
- Multe centre de sănătate sau săli de sport pot efectua teste VO2 max, dar este probabil că vă vor percepe taxe pentru procedură.
- Rețineți că, deși ardeți grăsime în zonă, ați putea arde mai multe calorii din grăsimi, cantitatea totală arsă ar putea fi mai mică, deoarece activitățile cu intensitate mai mare sunt cele care utilizează mai mult în general.
- Gândiți-vă la cumpărarea unui monitor al ritmului cardiac. Acest dispozitiv nu ar putea ajuta doar să vă adaptați zona de ardere de grăsime, dar vă va oferi instrumentele și datele pentru a ajunge cu orice exercițiu de rutină.
- Discutați cu un antrenor personal pentru a vă ajuta să proiectați o rutină care se potrivește cel mai bine cu obiectivele dvs., cum ar fi pierderea în greutate, creșterea masei musculare sau îmbunătățirea capacității cardiovasculare.
avertismente
- Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Rețineți că, dacă aveți amețeli sau vă simțiți ceva durere, trebuie să vă opriți imediat.
- Cum să te antrenezi la intervale
- Cum sa te incalzi pentru a face exercitii cu greutati
- Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor
- Cum să măriți masa musculară slabă
- Cum să scadă grăsimea brațelor
- Cum se calculează numărul de calorii arse pe zi
- Cum se calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consum
- Cum să scapi de llantitas
- Cum să scapi de grăsimea laterală
- Cum să opriți iritarea gâtului
- Cum să faceți față prostatei extinse
- Cum sa pierzi 2 kg
- Cum să pierdeți grăsimea corporală
- Cum să pierzi 9 kg
- Cum să pierdeți grăsimea în coapse
- Cum să pierzi 20 de lire sterline într-o lună
- Cum să pierdeți grăsime
- Cum să pierdeți grăsimea abdominală într-o săptămână
- Cum se convertesc grame în calorii
- Cum se face exercițiul de antrenament înainte de antrenament
- Cum să maximizați pierderea de grăsimi în timpul cardio