Cum să vă diversificați rutinele de antrenament

Variați-vă rutina de antrenament este esențială pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a evita plictiseala. Urmați aceste sugestii pentru a vă diversifica rutina de antrenament și pentru a profita de avantajele pierderii în greutate sau a găsi motivația de a rămâne activă.

conținut

Pași
Metoda 1Încercați să faceți o nouă activitate
Metoda 2adăugați alți pași la rutina de antrenament curentă
Metoda 3efectuați-vă din rutinele de antrenament obișnuite
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Încercați să faceți o nouă activitate

Încercarea de a face o nouă activitate de formare este, probabil, cel mai simplu mod de a adăuga varietate la formarea dumneavoastră. Luați în considerare alternarea exercițiilor dvs. din când în când sau schimbarea unei activități în fiecare săptămână pentru a completa rutinele de antrenament. Noile activități nu numai că vor provoca și vă vor da mai multă emoție, ci și forța corpului să folosească și să dezvolte diferite grupuri musculare, tonifiind diferite zone ale corpului și crescând metabolismul.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de antrenament pentru adolescenți Pasul 3

Adăugați o formă de formare pe care nu o faceți în prezent. Dacă vă place să faceți exerciții cardiovasculare, încercați să vă modificați rutina adăugând unele exerciții de greutate sau de rezistență. Dacă vă ridicați greutățile, încercați să efectuați exerciții aerobice pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Imaginea intitulată Faceți antrenament în 20 de minute sau mai puțin Pasul 2

Asigurați-vă că desfășurați activități în interior și în aer liber. Dacă vă exercitați de obicei acasă sau într-o sală de gimnastică, faceți o activitate care se desfășoară în exterior, cum ar fi jogging, înot, drumeții, ciclism sau coardă de sărituri. Dacă de obicei exersați în afara casei, încercați să vă diversificați antrenamentele folosind instrumente de gimnastică, cum ar fi greutăți, mașini de vestitoare, mașini eliptice sau pasive, sporturi de interior (cum ar fi rackball).

Imaginea intitulată Run consistent if you`re Overweight Step 2

Joacă sporturi de echipă, fotbal, tenis, baschet și alte sporturi care vă pot oferi o varietate de exerciții, cu beneficiul socializării.

Multe comunități oferă legături în interior sau în aer liber care au întâlniri o dată sau de două ori pe săptămână. Optați pentru sporturi care necesită o alergare regulată sau altă activitate fizică în sport, care necesită perioade de inactivitate, cum ar fi (softball sau crochet).

Metoda 2
Adăugați alți pași la rutina de antrenament curentă

Dacă deja faceți o varietate de activități și nu aveți timp sau dorința de a schimba tipul de activitate pe care o faceți, luați în considerare adăugarea varietății la rutina dvs. obișnuită. Încercați să amestecați grupul de mușchi pe care îl exercitați, să adăugați noi mișcări, să încercați să faceți o antrenament de intervale sau să utilizați echipamente noi. Utilizați o varietate de tehnici în exercițiile obișnuite pentru a vă exercita alte mușchi și pentru a menține sesiunile de antrenament în mișcare de la activitate la activitate.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de antrenament consistent pentru exerciții regulate Pasul 1

Exersați diferite grupuri musculare. Dacă aveți o rutină concentrându-se în mod special pe formarea cardio sau de greutate, poate vei exercita același grup de mușchi astfel încât în mod repetat, după câteva săptămâni, pentru a face o singură activitate, mușchii se obișnuiască să-și exercite și beneficii Ești redusă. Adăugați noi mișcări sau modificați grupul muscular pentru a evidenția noile beneficii.

Dacă te antrenezi în mod special pentru a-ți întări brațele, spatele și absul, încerci să adaugi puterea și tonul cu pilates, yoga, ridicând repetiții fără programe de greutate și de rezistență. Modificări mici în modul în care antrenezi fiecare grupare musculară poate provoca corpul tău în moduri noi și te va împiedica să te plictisești.
Dacă faci doar cardio, încercați să faceți șuvițe cu brațele în timp ce faceți jogging sau schimbați rutina fluturelor atunci când înoțiți în mod liber. Adăugați mișcări la grupurile de mușchi pe care le utilizați mai rar, acest lucru va face ca toată antrenamentul dvs. să fie mai dificilă și vă va ajuta să vă îmbunătățiți zonele pe care nu le-ați accentuat anterior în rutina dvs.

Imaginea intitulă Alegeți confortabile pantofi de mers pe jos Pasul 7

Exersarea intervalului de practică. Pregătirea la intervale vă ajută să modificați monotonia jogging-ului sau o rutină de ridicare a greutății prin perioade intense de activitate și alternând cu perioade mai puțin intense. Puteți, de asemenea, să altercați activitatea cardiovasculară cu formarea în greutate pentru a vă face exercițiile interesante. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.

Imaginea intitulată Utilizați o mașină eliptică Pasul 5

Profitați de echipamente variate. Folosirea unui echipament nou sau variat vă permite să lucrați cu diferite grupări musculare. De asemenea, te forțează să înveți noi abilități și să îți schimbi rutina, menținându-ți exercițiile diverse și interesante.

Dacă vă exerciți într-o sală de gimnastică, încercați să utilizați mașini noi cu greutate sau mașini cardio. Pentru a evita rănirea, solicitați întotdeauna ajutorul personalului din sala de sport înainte de a utiliza o mașină nouă.

Dacă faceți exerciții la domiciliu, luați în considerare investiția într-un echipament nou, cum ar fi benzile de rezistență, o minge de exerciții, un covoraș de yoga, greutăți, un sac de nisip sau chiar o banda de alergare sau o bicicletă staționară.

Dacă faci sport în aer liber, teren de golf efectuează Frisbee în loc de Frisbee regulat, badminton loc de volei, sau chiar baruri maimuță la un loc de joacă sau pur și simplu de mers pe jos, cu o intensitate în zona învecinată.

Metoda 3
Efectuați-vă din rutinele de antrenament obișnuite

De multe ori, activitățile care nu sunt adesea considerate antrenamente standard au beneficii excelente pentru sănătate.

Imaginea intitulată Lucrează ca un model Pasul 3

Baila. Dansul poate arde cât mai multe calorii decât sporturile obișnuite și are avantajul că le puteți combina cu evenimente sociale sau seri.

Dacă nu puteți lua o clasă de dans, încercați să includeți dansul în rutina dvs. de seară, punând radioul în locul televiziunii câteva nopți pe săptămână sau luând lecții gratuite pe YouTube.

Image cu titlul Confortul unui prieten cu scleroza multiplă și cancerul Pasul 1

Chase-ți copiii în casă sau în curte. Exercitarea prin petrecerea timpului cu familia ta poate garanta o pregătire variată. Rularea, îndoirea și ridicarea sunt activități care sunt adesea încorporate în jocurile de familie.

Alte activități de familie, cum ar fi sporturile Wii sau jocurile video interactive, vă pot oferi un antrenament variat când este făcut în 30 de minute pentru câteva zile în fiecare săptămână. De asemenea, dați un exemplu excelent copiilor voștri.

Imagine cu denumirea Play Lava Monster Step 15

Faceți cursuri de obstacole. Un curs de obstacole cum ar fi cursele cu trei picioare, pneurile, schimbările de frânghie, trăgând coarda și târâind prin tuneluri, funcționează pe fiecare mușchi și necesită echilibru și rezistență. De multe ori ele constau în multe activități, care garantează o varietate de cursuri de formare. Încercați să găsiți o sală de gimnastică locală cu un program conceput pentru a arde calorii suplimentare.

Imagine intitulată Fă fără un prieten în școala medie Pasul 3

Exercițiu cu prietenii. Exercițiul cu prietenii nu numai că vă face sesiunea de antrenament simțită nouă și interesantă, dar vă permite să vă variați rutina și să o combinați cu activități sociale.

Încercați să adăugați un exercițiu la următoarea excursie la mall prin trecerea în clădire de trei ori înainte de a începe cumpărăturile.

Mergeți rapid între magazine, ridicați în mod repetat saci de cumpărături pentru a lucra în brațe. Evitați să puneți pungile în jos pe rafturi, pentru a face ca mușchii brațelor să susțină greutatea.

Stația departe de intrarea magazinului pentru a mări numărul de pași pe care trebuie să mergeți.

sfaturi

Combinați cât mai multe activități pe care doriți să le formați o nouă rutină sau faceți instruirea în segmente mici în timpul zilei. Luați în considerare dansul în cameră timp de 10 minute, jogging-ul cu câinele timp de 10 minute sau făcând 5 seturi de 10 repetări ridicându-vă bebelușul cu brațele.
Adăugați diversitate la antrenament prin ascultarea de muzică și prin folosirea cântecelor la intervale de timp pentru formare, folosind fiecare al treilea cantec ca un interval de activitate intensă.

avertismente

Trebuie să consultați întotdeauna un profesionist în domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau de a face un nou sport. Unii oameni nu ar trebui să efectueze anumite activități din cauza unei boli cardiace, a leziunilor vechi sau a unei stări de sănătate curente.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit