Cum se face un antrenament complet în mai puțin de 5 minute

Vă spuneți în mod constant că nu aveți timp suficient pentru a vă exercita? Dacă nu puteți petrece destul timp jogging sau mergi la sala de sport, acest articol vă oferă o rutină puteți face în mai puțin de 5 minute. Veți face 8 exerciții timp de 20 de secunde, cu 10 secunde de odihnă între ele. Puteți amesteca și adapta exercițiile în funcție de starea fizică. Nu este un înlocuitor pentru o excursie la sala de sport, dar este mai bine decât nimic!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 1

Faceți cât mai multe împingeri în 20 de secunde. Acesta este modul în care lucrați pieptul, umărul, absul și bicepsul și / sau tricepsul.

Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 2

Se odihnește timp de 10 secunde.

Faceți "alpinistii de munte " timp de 20 de secunde. Acest lucru vă va face să lucrați trunchiul și picioarele, chiar și plămânii!

Din poziția de flexie, ridicați un picior în piept și o sprijiniți pe scurt.

Imaginea intitulată Face un antrenament complet în mai puțin de 5 minute Step 3Bullet1

Schimbați cu celălalt picior.

Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Step 3Bullet2

Repetați repede.

Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 3Bullet3

Imaginea intitulată Faceți o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 4

Se odihnește timp de 10 secunde.

Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 5

Trageți cablul inversat timp de 20 de secunde. Acest lucru este de a lucra spate sus. Dacă nu aveți mijloace pentru a face acest lucru, înlocuiți-l cu un alt exercițiu superior. O opțiune este cu Pilates.

Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 6

Se odihnește timp de 10 secunde.

Faceți burpees timp de 20 de secunde.

Stați cu picioarele la înălțimea umărului.

Imaginea intitulată Face un antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 7Bullet1

Coborâți mâinile la sol.

Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Step 7Bullet2

Trimite-ți picioarele înapoi și pune-te în poziția de a te flexi.

Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Step 7Bullet3

Întoarceți-vă picioarele înainte și ridicați-vă. (Sau săriți pentru un exercițiu suplimentar pe picioare).

Imaginea intitulă Faceți un antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 7Bullet4

Imaginea intitulată Faceți o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 8

Se odihnește timp de 10 secunde.

Imaginea intitulată Face o antrenament complet în mai puțin de 5 minute Pasul 9

Repetați pașii 1-8.

sfaturi

Bea apă suficientă după această rutină. Încercați să nu beți prea mult înainte de această rutină sau în timpul pauzelor.
Memorați rutina și faceți-o apoi o melodie care durează 4 minute. În cele din urmă, veți ști exact când vor trece 10 sau 20 de secunde prin ascultarea melodiei și nu va trebui să vă vedeți ceasul.

avertismente

Aceasta este o rutină intensă, deci nu încercați decât dacă aveți o condiție fizică acceptabilă
Dacă începeți să vă simțiți amețit sau doriți să vă slăbiți, opriți-vă.
Burpees pune o mulțime de tensiune pe spate, nu încercați-le dacă aveți orice durere de spate sau durere.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit