Cum să obțineți un corp cu curbe

Obținerea unui corp de chitară înseamnă că va trebui să reduceți grăsimea corporală totală și să îmbunătățiți tonusul muscular în coapse, șolduri, spate și mușchii abdominali. În timp ce nu puteți obține sani mai mari sau șolduri cu exerciții și dietă, puteți adăuga un pic proporțional cu cifra. Adăugarea unor trucuri de modă la rutina dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați iluzia de a avea curbe.

conținut

Pași
Partea 1modificați modul în care mâncați
Partea 2modificați-vă corpul pentru a obține curbe
Partea 3dress up pentru a crea curbe
Sfaturi

pași

Partea 1
Modificați modul în care mâncați

Imagine intitulată Obțineți curbe Pasul 1

Luați în considerare reducerea aportului zilnic de calorii. Dacă aveți obiective de a pierde în greutate, o combinație de dietă și exerciții fizice este cea mai bună metodă de a pierde grăsime și de a obține curbele mai măgulitoare. Încercați să reduceți aportul de calorii la aproximativ 1200-1400 pe zi pentru a pierde aproximativ 450 până la 900 g (1 până la 2 lire sterline) pe săptămână.

Mănâncă pentru a compensa creșterea exercițiilor fizice în timp ce în continuare scădeți calorii. Modificarea dieta dvs. poate fi dificilă, mai ales dacă ați început o rutină de exerciții fizice. Începeți să luați decizii inteligente cu privire la cele 1200-1400 de calorii. Reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați. Zahăr prelucrat și sirop de porumb cu fructoză mare pot afecta negativ scăderea în greutate. Evitați și mâncarea alimentelor procesate. Stick pe alimente naturale și neprelucrate.

Mănâncă mai multe fructe și legume. Încercați să mâncați lucruri precum avocado, fulgi de kale, morcovi, hummus, fructe de pădure și alte produse agricole care vă îmbunătățesc sistemul în timp ce restrânge apetitul.

Adăugați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mancati iaurt grecesc cu proteine, lapte degresat si brânza cu continut redus de grasime, ca parte a aportului caloric normal. Produsele lactate vă pot ajuta să vă construiți mușchii și să vă simțiți mai plini de timp.

Mananca un desert sau un pic de cartofi prajiti poate fi parte din meniul zilnic, dar faceti aceste mancare ocazionale sau "indulgențe" în loc de rutina obișnuită. Amintiți-vă că acestea nu ar trebui să fie mâncate în fiecare zi, sau chiar în fiecare săptămână.

Creșteți fibrele în dieta dumneavoastră. Oamenii ar trebui să vizeze între 25 și 35 g (0,88 până la 1,2 uncii) de fibre pe zi, dar majoritatea nu depășesc decât 10 g (0,35 uncii). Studiile au arătat că fibrele vâscoase vă pot face să vă simțiți plini și să vă reduceți apetitul.

Pentru a adăuga la dieta dvs. mai multe fibre bune și compatibile cu pierderea în greutate, mâncați fasole (leguminoase), sparanghel, varză de Bruxelles și ovăz. Produsele din cereale integrale, legumele și carbohidrații complexi sunt bogați în fibre bune.

Introduceți o creștere a fibrei în dieta dvs. încet. Prea mult fibre prea repede pot provoca dureri de stomac, greață și diaree.

Creșteți cantitatea de apă pe care o beți. Când începeți rutina exercițiilor fizice, ar trebui să beți cel puțin 2,4 litri pe zi. Aceasta este de 10,5 pahare de 225 ml (8 uncii) de apă. Exercitarea crește necesitatea înlocuirii fluidului. Beți mai multă apă înainte, în timpul și după exerciții.

Beți mai puțin alcool Alcoolul poate adăuga calorii nedorite la dieta dvs., încetinește metabolismul și provoacă mai mult stres organismului. Reduceți zilele în care consumați alcool, precum și cantitatea pe care o consumați.

Partea 2
Modificați-vă corpul pentru a obține curbe

Pregătiți-vă corpul pentru dezvoltarea musculară și pierderea de grăsimi. Efectuarea unor schimbări semnificative și pozitive este atât fizică, cât și psihică. Asigurați-vă că corpul este în cea mai bună formă pentru a vedea cele mai bune rezultate.

Programați un timp de somn. Este mai probabil ca persoanele care au mai puțin de 7 sau 8 ore de somn pe noapte să acumuleze greutate în burtă. Acest lucru vă va împiedica să vă atingeți obiectivele. Încercați să desemnați o oră înainte de a merge la culcare pentru a opri dispozitivele electronice și pentru a vă relaxa în timpul zilei, astfel încât să puteți obține un somn bun.
Adăugați în ziua dvs. o activitate pentru a reduce stresul. Când corpul simte stresul din cauza muncii sau a vieții tale personale, eliberează cortizolul, care poate da ordinei să acumuleze greutate în talie. Încercați să respirați profund, yoga, meditația sau muzica de mediu pentru a reduce anxietatea.

Creșteți rutinele dvs. pentru exercițiile cardiovasculare. Pentru a mări pierderea de grăsime corporală și pentru a vă tonifica mușchii, creșteți numărul de rutine aerobice sau de exerciții cardiovasculare pe care le efectuați. Pentru a arde grăsimea, trebuie să exerciți 5 până la 6 zile pe săptămână și să vă măriți rutina exercițiilor cardiovasculare până la cel puțin 45 de minute fiecare. Trecerea de la rutine de 30 de minute la rutine de o oră vă poate îmbunătăți semnificativ tonifierea și pierderea de grăsimi, iar curbele vor deveni mai pronunțate mai repede.

Dacă nu aveți timp să faceți o rutină de 45 până la 60 de minute la un moment dat, împărțiți timpul în două rutine de 30 de minute. Faceți o antrenament de 30 de minute la sala de sport și o plimbare rapidă după sesiunea de cină. Asigurați-vă că faceți cel puțin o rutină care durează 30 de minute pentru a culege beneficiile.

Faceți instruire la interval. Intervalul de antrenament de mare intensitate (HIIT) este atunci când faceți puține scurte de exerciții intense urmate de activitate mai puțin intensă sau o pauză. Acest tip de exercițiu este foarte bun la eliminarea grăsimilor. Pentru a face acest lucru, încălziți și apoi alternați între exerciții de intensitate scăzută sau moderată și exerciții de intensitate ridicată timp de 2 până la 4 minute la un moment dat.

De exemplu, încercați să rulați cât de repede puteți pentru 1 minut (sau 15 sau 30 de secunde pentru a începe dacă nu puteți rula un minut). Urcați de două ori mai mult timp (2 minute dacă ați alergat timp de 1 minut, 1 minut dacă ați alergat timp de 30 de secunde și 30 de secunde dacă ați alergat timp de 15 secunde). Repetați acest lucru de 5 ori pentru a obține o rutină de exerciții de 15 minute, care va elimina grăsimea. Ca forma ta de bine mai bine, rulează mai mult timp, se execută mai rapid, jogging în loc de mers pe jos să se relaxeze și mărește durata de rutină până la 30 la 45 de minute.

Imaginea intitulată Obțineți curbe Pasul 9

Încercați confuzia musculară. Pentru un corp cu curbe, trebuie să vă asigurați că echilibrați rutinele exercițiilor de trunchi cu rutinele de exerciții pentru partea inferioară a corpului. Faceți fiecare dintre rutinele dvs. diferite pentru a lucra diferite grupuri musculare, pentru a obține o tonifiere generală și pentru a menține metabolismul ridicat.

Încercați să luați o clasă ca asta filare, măturați, cardio arde, yoga fluxul sau tabăra de antrenament o dată pe săptămână.

Exercițiu pe o mașină, cum ar fi un eliptic sau un treadmill, timp de 1 zi. Puteți configura aceste mașini pentru a efectua rutine la intervale de timp.

Încercați alte activități cum ar fi înotul, drumeții pe dealuri, plimbări rapide sau ciclism pentru a rupe rutina chiar mai mult.

Utilizați sesiuni de antrenament de forță de 30 de minute sau mai mult ca rutine de antrenament cardiovascular și rutine de antrenament de forță la un moment dat. Utilizați greutăți sau greutăți de mână și le adăugați la o rutină de exerciții de 30 de minute pe o mașină. Reduceți timpul de odihnă între loturi pentru a menține ritmul cardiac ridicat și transpirația corpului.

Tonează curbele din jurul șoldurilor, coapsei, taliei și sânilor, făcând cursuri de forță. Pentru a obține și a menține o figură cu curbele, acordați atenție picioarelor și brațelor în timp ce întăriți mușchii torsului. Un alt lucru pe care îl puteți face atunci când întăriți curbele nu este să uitați partea din spate a corpului. Formați antrenamentul de forță de 3 până la 4 ori pe săptămână - practic, ziua ciudată. Odată ce exercițiile dvs. cardiovasculare ard excesul de grăsime, aceste exerciții vă vor oferi un corp de chitară.

făcut genuflexiuni pentru a vă concentra pe glutes și coapse. Mențineți întotdeauna stomacul strâns și neutrul coloanei vertebrale. Adăugați greutăți de mână pentru rezistență suplimentară.

Încercați să aliniați vestiarele pentru a vă îmbunătăți glutele, șoldurile și coapsele. Așezați o bancă în fața dvs., care se află la sau peste genunchi. Puneți piciorul drept pe bancă. Apoi, apăsați pentru a ridica piciorul stâng la bancă. Coborâți piciorul stâng și piciorul drept. Repetați acest lucru de 12 ori începând cu fiecare picior. Faceți pași spre laturi pentru a îmbunătăți șoldurile și partea exterioară a coapsei.

făcut exerciții de călcat. Începeți cu o jumătate de fier pe genunchi dacă începeți. Când crește puterea, treceți la un exercițiu de fier cu corpul complet. Alegeți plăcile laterale pentru a lucra în mușchii oblici.

Faceți șopârle pentru mușchii serratus. Acest lucru va funcționa zonele umărului și umărului pentru o mai bună susținere a curbelor torsului. Obțineți toate cele patru. Coborâți brațele astfel încât să vă odihniți pe coate. Strângeți mușchii stomacului spre interior și stați într-o poziție mică de fier, cu picioarele orientate spre exterior. Strângeți lamelele de umăr unul de celălalt timp de 2 până la 5 secunde, apoi lăsați-le să se despartă. Faceți acest lucru în 2 seturi de câte 10, în timp ce respirați încet în și în afară.

Concentrați-vă pe interiorul coapsei făcând diamante. Stați pe o parte, sprijinindu-vă cotul. Așezați genunchii în fața dvs. cum ar fi dacă ați fi așezat pe un scaun. Deschideți genunchii în timp ce vă păstrați tocurile împreună. Întrerupeți și coborâți genunchii care le controlează până se întâlnesc. Faceți 20 de diamante și asigurați-vă că șoldurile sunt ținute stivuite astfel încât toată munca să fie concentrată pe coapse.

Partea 3
Dress up pentru a crea curbe

Imaginea intitulată Obțineți curbe Pasul 11

Utilizați dungi orizontale Dungile orizontale ajută corpul să arate mai rotunjit decât lung și subțire. Accentați cele mai mari părți și curbele dvs., lucru bun atunci când încercați să creați curbe.

Încercați o bandă largă pentru a vă ajuta să vă dați puțină rotunjime.

Evitați purtarea tuturor negrelor. Negrul este o culoare subțire și poate accentua construirea dvs. subțire sau reduce curbele pe care le aveți. În schimb, utilizați culori luminoase sau, mai bine, modele care dau corpului tău o textura.

Dacă aveți curbe în partea inferioară a corpului, dar nu în partea superioară, utilizați o culoare mai închisă în partea inferioară și una mai deschisă în partea superioară pentru a vă echilibra figura.

Țineți talia. Pentru a crea o figură de chitară în ciuda cadrului, alegeți stiluri care înconjoară talia. Asigurați-vă că închideți cea mai subțire parte a taliei. Acest lucru dă iluzia unor curbe mai pronunțate, atrăgând atenția asupra taliei mai mici.

Încercați o rochie sau o bluză. Acest stil de rochie poate ajuta să evidențieze o siluetă cu curbe, în ciuda cadrului tău. Stilul peplum dă corpul în jurul taliei, se lărgește la șold și se îngustează la talie.

Utilizați o centură Ca și rochii de stil péplum, curelele ajută la a da iluzia unui corp de chitară, ajutând la îngustarea taliei și la lăsarea materialului să se extindă la șolduri.

Purtați haine cu volum. În loc de tăieturi strânse, alegeți haine libere. Aceste articole de îmbrăcăminte, cum ar fi taliei taliei, fac ca talia să fie mai mică, în timp ce restul corpului dvs. pare să aibă curbe. Încercați bluze cu mâneci care adaugă volum, cum ar fi mâneci cu maneci sau mâneci arșite. Un alt stil grozav pentru un efect de chitară este o cruce bluză.

Încercați rochiile la gleznă, fuste de sirenă, fuste lalele, fuste plisate și fuste cu straturi pentru a da iluzia curbelor. Încercați, de asemenea, pantalonii harem și manșoanele dolman sau manecile din față.

Încercați picioare largi sau pantaloni subțiri. Oricare dintre aceste stiluri funcționează bine pentru a crește curbele. Pantaloni saraci se vor potrivi cu curbele naturale, indiferent cât de mari sau mici sunt acestea, iar pantalonii largi de picior vor da corpului inferior un pic de lățime și formă.

sfaturi

Nu veți avea colțuri peste noapte, ci sărbători micile victorii, pe măsură ce corpul vostru se schimbă spre bine și deveniți o versiune mai sănătoasă a dvs. înșivă.
Nu stresați peste fiecare alunecare din dietă. Taierea caloriilor și schimbarea dietă este extrem de dificilă la început. Dacă mănânci o prăjitură sau faci o decizie proastă atunci când ies cu prietenii, nu stresezi. Luați decizii mai bune a doua zi și învățați din greșelile dvs. Nu renunta niciodata!
Începeți încet Condiționarea corpului pentru a pierde în greutate și a câștiga musculare necesită timp și dedicație.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit