Cum se face dieta cu apa

Există multe diete astăzi și puteți cumpăra tot felul de cărți și mese pregătite să le urmați. Cu dieta cu apă, nu trebuie să cumperi nimic pe care nu vrei să-l cumperi! Chiar și mai bine, exercițiul nu este principalul lucru în această dietă. E vorba de apă.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă să pierdeți în greutate
Partea 2scădere în greutate
Partea 3Îndeplinește-ți obiectivele
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătiți-vă să pierdeți în greutate

Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 1

Investigați dieta cu apă. Există multe variații ale acestei diete, cum ar fi cea utilizată cu postul sau pur și simplu consumați zilnic apă rece. De exemplu, o versiune indică faptul că consumați aproximativ două pahare de apă înainte de fiecare masă în timp ce urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au făcut acest lucru au pierdut mai mult de 2,3 kg (5 lire) mai mult decât au ratat acest pas.

Dieta cu apă este mai bună pentru o perioadă scurtă de timp. Este mai sigur dacă este urmată împreună cu o dietă normală și poate fi periculoasă dacă este utilizată în timpul mesei.
Este posibil ca dieta cu apă să nu fie sigură pentru toată lumea. Când vă alimentați, există simptome de scăderea nivelului de zahăr din sânge, cum ar fi amețeli și oboseală, să nu mai vorbim de constipație, deshidratare și intoleranță la temperaturi scăzute. Dacă știți că aveți probleme cu niveluri scăzute de zahăr din sânge, este posibil ca dieta cu apă să nu fie potrivită pentru dumneavoastră.
Această dietă are, de obicei, un efect de rebound, adică, recuperați greutatea pierdută odată ce reveniți la dieta normală.

Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 2

Stabiliți un obiectiv realist Când vă decideți să pierdeți în greutate, ar trebui să știți unde vă aflați și unde doriți să mergeți. Acordați-vă timp pentru a lua anumite măsuri (cum ar fi greutatea dvs.) și pentru a revizui standardele pentru greutatea corporală (cum ar fi BMI) și apoi a stabili obiective luând în considerare aceste elemente.

Se cântărește-te. După ce vedeți greutatea curentă, puteți stabili obiective mai exacte de pierdere în greutate.

Verificați-vă indicatorul de masă corporală (BMI). IMC vă poate spune cât de sănătos greutatea dvs. se bazează pe înălțimea dumneavoastră. Cineva care măsoară 180 cm și cântărește 68 de kg ar face următorul calcul: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. BMI de 24,96 este în greutate normală.

Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 3

Luați un examen medical. Poate că vă verificați BMI-ul la domiciliu, dar nu începeți un nou program de a pierde în greutate fără să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. El va putea să vă evalueze cu mai multă exactitate IMC-ul și vă va oferi recomandări privind starea de sănătate și dieta dumneavoastră.

Spuneți-i medicului despre planul dvs. de dieta cu apă, pentru a vă putea oferi recomandări dietetice sănătoase. Fiecare persoană are cerințe fizice diferite și văd că medicul vă va împiedica să vă dați în mod inutil.

Partea 2
Scădere în greutate

Imaginea intitulă Face o dieta cu apă Pasul 4

Bea o cantitate de apă care este jumătate din greutatea corporală. Cantitatea de apă pentru a consuma zilnic total de până la tine, dar expertii recomanda luarea o sumă egală cu jumătate din greutatea corpului în uncii (de exemplu, dacă aveți o greutate de 68 kg sau 150 de lire sterline, ar trebui să ia 75 de uncii sau 2, 2 litri de apă pe zi).

Dacă uitați să beți apă înainte de mese (ceva inevitabil, deoarece veți folosi o nouă metodă), nu vă temeți. Încercați din nou la masa următoare. Vei prinde trucul.

Imaginea intitulă Face o dieta cu apă Pasul 5

Beți frecvent apă. Luați primul lucru când vă treziți și 30 de minute înainte de fiecare masă. Sentimentul de plinătate atunci când vă umpleți stomacul cu apă vă împiedică să aveți prea multă energie.

Beți apă după mese. Contrar zvonurilor potrivit cărora apa de băut în timpul meselor este proastă, apa potabilă după masă ajută de fapt digestia și vă împiedică să vă împietriți.

Beți apă după exerciții. Trebuie să înlocuiți fluidele, chiar dacă nu sunteți foarte însetat. Atleții ar trebui să bea 1,5 până la 2,5 pahi de apă mai mult decât cantitatea recomandată (jumătate din greutatea corporală în uncii).

Imagine cu denumirea Face o dieta cu apă Pasul 6

Determinați ce tip de apă să consumați. Apa de la robinet are o reputație proastă pentru conținutul de substanțe chimice, însă Agenția pentru Protecția Mediului monitorizează direct producția sa. Apa îmbuteliată trebuie să respecte anumite reguli, însă Agenția pentru Protecția Mediului nu poate garanta siguranța acesteia ca cea a apei de la robinet. Dacă casa dvs. are un sistem de filtrare, utilizați-o, dar nu stresați folosind apă filtrată.

Deși vânzările de apă îmbuteliată au depășit lapte, cafea și suc, apă îmbuteliată este foarte rău pentru mediu și unele orașe au început să greveze cu o taxă și pentru a elimina guvern. Apa de la robinet este la fel de sigură pentru consum, este gratuită și nu dăunează mediului.

Sistemele de filtrare a apei pot filtra unele elemente de apă de la robinet, cum ar fi clorul, dar nici unul dintre ele nu poate elimina toți contaminanții din apă. În plus, trebuie să mențineți aceste sisteme sau să dezvoltați contaminanți, frustrând scopul lor.

Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 7

Luați o sticlă de apă. Pentru a avea apă toată ziua, investiți într-o sticlă bună de apă fără bisfenol A, fie din plastic, metal sau din sticlă.

Nu este necesar să cumpărați o sticlă de apă, dar trebuie să păstrați la curent cu cantitatea de uncie de apă pe care o bei în fiecare zi. Poate puteți folosi un pahar la locul de muncă și altul la domiciliu în loc de o sticlă de apă.

Când mănânci afară, profitați de băuturile care sunt comandate înainte de mese și cereți apă. Asigurați-vă că ați savurat-o înainte de a vă aduce mâncarea.

Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 8

Faceți niște exerciții de lumină. Principalul lucru în ceea ce privește dieta cu apă este de a bea apă pentru a pierde în greutate, dar exercițiile fizice vă ajută să ardeți calorii. Dacă deja urmați o rutină de exerciții, nu o schimbați prin dieta cu apă. Dacă nu, începeți de mers pe jos de mai multe ori pe săptămână înainte de a începe să faceți un exercițiu mai intens.

Faceți exerciții numai dacă mâncați. A face exerciții împreună cu dieta cu apă poate încetini metabolismul chiar mai mult, făcându-te mai vulnerabil la efectele hipoglicemiei, care pot fi periculoase.

Partea 3
Îndeplinește-ți obiectivele

Imaginea intitulă Face o dieta cu apă Pasul 9

Stabiliți obiective pentru starea fizică. Obiectivele vă pot menține motivat și vă pot ajuta să determinați ce funcționează și ce nu. De exemplu, faceți o listă a ceea ce doriți să obțineți fizic. Dacă doriți să pierdeți 4,5 kg (10 lire sterline) într-o lună, scrieți-l într-un loc unde îl puteți vedea în fiecare zi.

Trebuie să calculați cât de mult va scădea greutatea în dieta cu apă pentru a stabili un obiectiv mai clar. De exemplu, în studiul menționat mai sus, cercetătorii au descoperit că oamenii au scăzut cu 7 kg (15,5 lire) peste 12 săptămâni când au băut 2 pahare de apă înainte de fiecare masă.

Imaginea intitulă Face o dieta cu apă Pasul 10

Aveți un calendar de perete. Stai acolo unde o poți vedea, cum ar fi bucătăria. Marcați datele de început și de sfârșit pentru dieta dvs.

Chiar dacă aveți obiectivele de fitness enumerate în altă parte, cum ar fi pe o foaie de hârtie sau pe telefonul dvs. mobil, având un calendar de perete vă menține obiectivele vizibile. Acest lucru este important atunci când mergeți la bucătărie și căutați o gustare nesănătoasă.

Imaginea cu titlul Faceți o dietă cu apă Pasul 11

Utilizați o aplicație pentru starea dvs. fizică. Uită-te la smartphone-ul tău în fiecare zi. De ce să nu-l transformați în ceva care vă motivează să pierdeți în greutate? Unele aplicații precum MyFitnessPal vă pot ajuta să vă înregistrați aportul de apă și alimente și caloriile pe care le ardeți în fiecare zi. Unele studii au arătat că înregistrarea hranei și a exercițiilor fizice îi ajută pe oameni să piardă mai multă greutate decât persoanele care nu au acea înregistrare.

Unii oameni poartă o brățară care înregistrează starea lor fizică, astfel încât nu trebuie să se gândească la înregistrarea informațiilor pe un telefon mobil (cum ar fi FitBIt). Aceste brățări vă pot înregistra mișcările și vă pot măsura obiceiurile de dormit, printre altele.

Imagine cu titlul Face o dieta cu apa Pasul 12

Reduceți aportul caloric Scopul dietei de apă nu este de a număra calorii, dar pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi. Ideea este aceea de a cere corpului dumneavoastră să folosească energia acumulată.

Înregistrați fiecare mușcătură într-o aplicație a stării fizice. S-ar putea să vă surprindeți ce mănânci într-o zi și să vă motiveze să mâncați mai puțin.

Dacă uitați să înregistrați ceva, calculați cât de bine puteți. Este mai bine să aveți informații calculate decât nici o informație pentru a genera rezultate care pot fi calculate.

Rețineți că dieta cu apă este o dietă cu efect de rebound, deoarece atunci când beți apă în loc să mănânci, corpul tau ia în mod obișnuit substanțe nutritive din mușchii dumneavoastră în loc de grăsime. Acest lucru încetinește metabolismul, necesitând să mențineți o dietă cu conținut scăzut de calorii, care nu este adecvată pentru a vă menține greutatea.

sfaturi

Nu ignora aplicarea stării fizice. Trebuie să vă înregistrați greutatea în același timp în fiecare zi (este mai bine dimineața) pentru a vedea rezultatele. Văzând că pierdeți în greutate, vă veți menține motivat.

avertismente

De fapt, este posibil să beți prea multă apă, deși este rară. Se numește "hiponatremie" și o puteți preveni urmând semnele de sete din corpul dumneavoastră, precum și semne de creștere în greutate și umflături atunci când faceți activitate fizică.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit