Cum să dieta fără mitul alimentelor care ard grăsimi

Din păcate, Grăsimile care ard grăsimile sunt o umilință. Da, unii au arătat că ajută oamenii să-și piardă grăsimea, dar este de obicei pentru că alimentele au fie calorii scăzute, fie își satisface apetitul. Dacă doriți să pierdeți în greutate, următoarele sunt câteva instrucțiuni utile.

pași

Imaginea intitulată
1
Aflați rata metabolică bazală, care vă va spune cât de multe calorii trebuie să consumați pe zi. Acest lucru vă va face în jur de o săptămână. Puteți afla online. Scădeți între 15 și 20% din această cifră și consumați în schimb cantitatea de calorii.
  • Imaginea intitulată
    2
    Alegeți alimentele potrivite. Dieta are tendința de a vă determina să pierdeți atât mușchiul cât și grăsimea. Consumul mai mult de proteine ​​și dieta la o rată constantă (așa cum se arată în pasul 2) va reduce la minimum acest lucru. O femeie poate să nu fie foarte interesată de țesutul muscular, dar pierderea va însemna că va trebui să ajungi la un procent mai mic de grăsime corporală pentru a arăta atât de subțire ca cineva care și-a păstrat musculatura. De asemenea, vă sabotează dieta, deoarece determină scăderea metabolismului. Consumați 1 gram de proteină per kilogram de greutate corporală. Aceasta este mai mare decât valoarea zilnică recomandată, dar nu este deloc periculoasă. Acesta vă va ajuta să vă conservați musculatura.
  • Imaginea intitulată
    3
    Echilibrează nutrienții Restul dietei trebuie să fie echilibrat în mod egal între grăsimi și carbohidrați. Grăsimea nu este inamicul, nici carbohidrații. Evitați grăsimile trans și saturate. Evitați carbohidrații rafinați și indicele glicemic ridicat. În general, evitați toate alimentele procesate. Nu mâncați fast-food sau un restaurant. Nu mâncați nimic cu o cantitate mare de sirop de fructoză de porumb sau făină de grâu albită. De asemenea, evită zaharurile fals. Unii susțin că ar putea afecta nivelul insulinei sau al organismului în alte moduri.
  • Imaginea intitulată


    4
    Luați suplimente în dieta dvs. într-o anumită măsură pentru a satisface cerințele unei alimentații sănătoase. Luați multivitamine și beți multă apă. Aveți nevoie de grăsimi sănătoase. Există anumiți acizi grași esențiali pe care corpul tău nu le poate produce, trebuie să fie consumați. Cele mai bune surse sunt somon, nuci, semințe de in (in ulei sau sol, ca întreg nu pot fi digerate), avocado și capsule de ulei de pește. Uleiurile sunt extrase rapid, deci asigurați-vă că frigeți uleiul și înghețați semințele de in. Cele mai bune surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sunt laptele degresat, albușurile de ou și păsările de curte. Unele bucăți de carne roșie sunt, de asemenea, foarte scăzute în grăsimi și bogate în proteine. Cu toate acestea, acestea sunt de obicei mai scumpe decât carnea albă. Tonul este, de asemenea, foarte bun. În ceea ce privește carbohidrații, puteți consuma orice carbohidrat cu un indice glicemic scăzut pe care îl doriți (și, de asemenea, unele moderat de mare).
  • Imaginea intitulată
    5
    Împărțiți mesele pentru a face între 5 și 6 mese mici pe zi. Efectuarea de mâncăruri mici vă oferă corpului timp pentru a vă amâna și a vă arde mâncarea sau combustibil la o rată obișnuită.
  • Imaginea intitulată
    6
    Trăiți un stil de viață activ Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Tipul exercițiului de care aveți nevoie va varia, în funcție de greutatea corporală, sănătatea fizică și bunăstarea. Dincolo de asta, ar trebui să faceți o combinație de exerciții aerobice (arderea grasimilor), cum ar fi antrenamente de alergare sau intervale și anaerobe, cum ar fi rezistență sau greutăți. Exercițiul anaerobic vă asigură că metabolismul dvs. nu scade din cauza dietei, în timp ce exercițiile aerobe sunt mai bune pentru arderea caloriilor grase.
  • sfaturi

    • Asigurați-vă că obțineți suficientă fibră din dieta dumneavoastră. Studiile au arătat că, dacă nu obțineți suficientă fibră și o creșteți la aproximativ 25 sau 30 de grame pe zi, acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate.
    • Când atingeți ceea ce credeți că este bun în această dietă, rămâneți să mâncați cantitatea de calorii pe care o puteți arde, astfel încât să păstrați dimensiunea dorită.
    • Toate acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. Ține minte asta.
    • Apropo, apelurile Grăsimile care ard grăsimi sunt de regulă produse lactate și legume. Legumele nu oferă multe calorii și conțin multă apă. Țelina conține mai multe calorii decât vă costă, ceea ce reprezintă o greșeală obișnuită. Produsele lactate conțin o mulțime de apă și conțin grăsimi. Grăsimea nu aparține grăsimilor bune, dar ele tind să calmeze apetitul. De aceea, Atkins are un astfel de succes, de fapt, consumați mai puține calorii. În plus, răspunsul la insulină provocat de carbohidrați înseamnă că, fără ele, corpul dumneavoastră are dificultăți de a depozita grăsimi. În cea mai mare parte, dieta ta va progresa la fel de rapid cu același număr de calorii, dar va avansa mai repede dacă nu consumi carbohidrați și grăsimi în același timp. În acest fel, nu veți avea tendința de a stoca grăsimi pentru a le arde mai târziu. Pur și simplu arde-le pentru a începe cu, care este mai confortabil pentru pierderea în greutate și mai puțin obositoare pentru majoritatea oamenilor.
    • Adaptați-vă la exercițiu, acest ghid acoperă doar partea cea mai dificilă pe care mulți o înțeleg greșit.
    • Luați o zi pe săptămână pentru a mânca ceea ce doriți.
    • Stick la el, nu există trucuri pentru ao realiza. Îți amintești cum ai învățat să conduci o bicicletă? A fost nevoie de multă practică și voință. În primul rând, trebuia să utilizați roți de siguranță, și apoi îndepărtat și a făcut ce era înfricoșătoare, dar tot timpul, ați păstrat viziunea de tine mersul pe bicicletă cu două roți. . Ți-ai căutat colonie și ai văzut alți copii și adulți care călăreau biciclete, și te-ai gândit "Și eu pot face asta". Și bineînțeles că puteți. Cu o voință puternică de a face ceva, totul este posibil!
    • Urmăriți-vă greutatea. O dată pe săptămână urcați scara. Aceasta este o dovadă grea și vă va ajuta să vă mențineți motivați. Dar ai grijă, nu pierde prea mult prea mult.

    avertismente

    • Nu reduceți prea mult aportul caloric. Nu tăiați aportul de calorii peste 80% din rata metabolismului, deoarece aceasta poate duce la pierderea metabolice din cauza pierderii musculare, și să încerce să cucerească instinctele tale mânca prea mult vă puteți împiedica să se oprească din mâncat.
    • Când e ziua ta de a mânca ceea ce vrei, nu exagerați. Unii oameni obsedați de numărul de calorii depășesc în timpul oricărei întreruperi în regimul alimentar și această perioadă este făcută pentru a vă împiedica să vă exagerezi când ați pierdut greutatea pe care trebuie să o pierdeți.
    • Amintiți-vă, dacă dieta vă face să vă simțiți total mizerabil, rămâneți în dietă, nu deveniți permisivi, dar nici nu mergeți la extreme. Veți ști că funcționează atunci când vă simțiți mai bine.
    • Nu cădeți pentru medicamentele dieta. Sunt droguri, la fel ca heroina. Deși nu sunt atât de dependenți, ei pot fi extrem de periculoși.
    • Amintiți-vă că carbohidrații sunt substanțele care devin mai multe grăsimi stocate, opusul acizilor grași esențiali și proteine. Nu durează reducerea aportului de carbohidrați, deși vă simțiți obosiți, poate indica faptul că nu consumați suficient.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum puteți calcula rata metabolică bazalăCum puteți calcula rata metabolică bazală
    Cum să scadă grăsimea brațelorCum să scadă grăsimea brațelor
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    Cum să măriți dieta AtkinsCum să măriți dieta Atkins
    Cum să scapi de grăsime de burtăCum să scapi de grăsime de burtă
    Cum să eliminați grăsimea din corpul dumneavoastră (numai pentru femei)Cum să eliminați grăsimea din corpul dumneavoastră (numai pentru femei)
    Cum sa alegi o dieta care iti merge bineCum sa alegi o dieta care iti merge bine
    Cum să câștigi greutate dacă ai diabetCum să câștigi greutate dacă ai diabet
    Cum să citiți informațiile nutriționale din etichetele produselor alimentareCum să citiți informațiile nutriționale din etichetele produselor alimentare
    Cum să vă mențineți greutatea în dieta volumetricăCum să vă mențineți greutatea în dieta volumetrică
    » » Cum să dieta fără mitul alimentelor care ard grăsimi

    © 2011—2020 ertare.com