Cum sa slabesti cu exercitii simple

Exercițiul poate fi un instrument excelent pentru a pierde greutatea și pentru a vă menține forma dacă îl combinați cu dieta corectă. Cu toate acestea, este posibil să nu aveți întotdeauna timp sau spațiu pentru a include un antrenament într-o zi aglomerată, dar există încă unele exerciții pe care le puteți face pentru a vă menține sănătoși și puternici fără a folosi niciun echipament sau petrecând mult timp.

conținut

Pași
Partea 1faceți o încălzire și o răcire
Partea 2faceți exerciții simple
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Faceți o încălzire și o răcire

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 1

Întotdeauna încălziți-vă înainte de a efectua orice exercițiu. Încălzirea crește treptat ritmul cardiac, temperatura corpului și circulația sângelui. Prin încălzirea corpului înainte de a vă exercita, veți evita rănile și scăderea durerii produse de exerciții fizice.

Încălzirea ar trebui să fie o versiune ușoară a exercițiului pe care intenționați să îl faceți.
Încălzirea trebuie să fie de aproximativ zece minute.
Nu trebuie să vă simțiți obosiți sau prea obosiți de încălzire.
De exemplu, înainte de a face o plimbare rapidă, mergeți încet timp de zece minute pentru a vă încălzi.

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 2

Se răcește după exerciții. Este important să se răcească treptat după exerciții fizice. Răcirea va determina revenirea ritmului cardiac la starea normală de repaus și vă va ajuta să evitați rănirea sau durerea după exercițiu.

Răcirea va reduce treptat intensitatea exercițiului sau a activității pe care ați ales-o.

Încercați să răciți corpul timp de aproximativ zece minute.

Poate doriți să includeți câteva întinderi în timpul răcirii.

De exemplu, dacă te-ai plimbat, încetini timp de zece minute.

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 3

Întindeți înainte și după exerciții. Acesta include o anumită întindere în timpul încălzirii și răcirii pentru a menține flexibilitatea musculară și o gamă completă de mișcări. Fiecare întindere ar trebui să se facă aproximativ treizeci de secunde înainte de a se repeta pe partea opusă a corpului. Încercați să includeți câteva dintre următoarele aspecte:

Păstrați flexibilitatea în umeri traversând un braț peste corp și ținându-l în poziție cu cealaltă mână. Apăsați puțin cu mâna și simțiți întinderea în umăr.

Pentru a întinde mușchii hamstring, stați pe spate, ridicați un picior și odihniți-vă piciorul în colțul exterior al unui perete. Încearcă încet piciorul și țineți poziția timp de treizeci de secunde. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

Pentru a întinde cvadricepsul, țineți glezna în picioare și trageți-o înapoi și în sus. Ar trebui să simțiți întinderea din fața piciorului. Poate ar trebui să te sprijini pe ceva pentru a menține echilibrul.

Partea 2
Faceți exerciții simple

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 4

Dezvoltați forța cu câteva mișcări simple. Prin aplicarea rezistenței la mușchi, veți crește puterea și eficiența acestora. Prin îmbunătățirea tonusului muscular și a creșterii țesutului muscular, veți avea mai multă putere și veți arde mai multe calorii. Persoanele care au mai multe țesuturi musculare ard mai multe calorii, chiar și atunci când se odihnesc. Încercați unele dintre următoarele exerciții pentru a dezvolta mușchii și pentru a crea un corp puternic și subțire:

Flotari. Puneți mâinile pe podea, aliniate cu umerii și cu degetele îndreptate în față. Trebuie să vă extindeți picioarele înapoi. Îndoiți coatele pentru a coborî corpul spre sol. Opriți când coatele sunt la un unghi de 90 de grade și împingeți-vă din nou în sus. Ține-ți spatele drept cât poți.
Triceps fundaluri. Stați pe podea cu picioarele îndoite și cu mâinile pe podea, pe părțile laterale ale șoldurilor. Ridicați soldurile podelei. Înclinați coatele pentru a vă coborî șoldurile și pentru a vă împinge din nou. Nu vă întindeți prea mult coatele când vă împingeți.
Genuflexiuni. Stați drept cu picioarele în umăr. Îndoiți genunchii pentru a coborî corpul. Opriți când genunchii sunt îndoiți aproape la un unghi de 90 de grade. Ridică-te din nou drept. Păstrați spatele cât mai drept și mențineți greutatea cu picioarele, nu cu genunchii.

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 5

Intareste torsul. Prin întărirea trunchiului, puteți profita la maximum de orice activitate sau exercițiu și ardeți chiar mai multe calorii. Puteți face mișcări simple oriunde pentru a menține torsul puternic și a pierde și mai multă greutate.

Abdominals. Lie pe spate și îndoiți ușor genunchii. Ridicați-vă capul și trunchiul în genunchi și încercați să vă atingeți genunchii cu mâinile. Du-te înapoi în pat și repetă mișcarea.

Poziția mesei. Stați pe stomac și vă sprijiniți pe coate și degetele de la picioare. Țineți postura, care este foarte asemănătoare cu postura push-up-urilor, păstrând spatele drept și umerii și coatele aliniate. Contractați stomacul și abdominalele atunci când faceți această mișcare. Păstrați-vă postura cât de mult puteți.

Mese laterale. Stați pe partea dvs., cu șoldurile ridicate și sprijiniți greutatea pe cot. Păstrați corpul cât mai drept posibil. Țineți postura atâta timp cât puteți și apoi faceți-o pe cealaltă parte.

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 6

Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară Concentrați-vă pe efectuarea unor exerciții cardiovasculare după haltere pentru a arde mai multă energie și mai multă grăsime corporală. În plus, trebuie să lăsați partea cea mai ușoară a antrenamentului (exerciții cardiovasculare) pentru sfârșit. Aceste exerciții pot îmbunătăți funcția și sănătatea inimii. Multe dintre aceste exerciții sunt ușor de făcut și se pot face fără echipament. Încercați unele dintre următoarele exerciții pentru a arde calorii și a pierde în greutate:

Salturi drepte Începeți cu genunchii ușor îndoiți și mâinile pe coapse. Săriți cât de mult puteți și ridicați brațele deasupra capului.

Sărituri de stele Duceți-vă ușor cu brațele la o parte. Săriți și extindeți brațele și picioarele în lateral. Întoarceți picioarele și brațele în poziția de pornire atunci când aterizați ușor.

Burpees. Stați drept cu brațele la dvs. Duceți-vă pe podea și puneți-vă mâinile pe podea. Încetați cu ambele picioare să vă aflați într-o poziție îndoită. Întoarceți picioarele în poziție ghemuită. Din această poziție, săriți și ridicați-vă mâinile deasupra capului.

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 7

Mers pe jos. Plimbările sunt o activitate simplă și un exercițiu pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate. Prin combinarea acestora cu o dietă sănătoasă, vă pot ajuta să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.

Încercați să mergeți ori de câte ori puteți. De exemplu, puteți lua scările sau puteți merge la un magazin din apropiere în loc să conduceți.

Dacă creșteți durata și intensitatea plimbărilor, puteți arde mai multe calorii și puteți pierde mai multă greutate.

Consumând 250 de calorii mai puțin în fiecare zi și plimbând o jumătate de oră, puteți pierde aproape o lire pe săptămână.

sfaturi

Pornește întotdeauna orice program nou de fitness fizic lent.
Opriți dacă simțiți orice durere la nivelul articulațiilor sau mușchilor atunci când efectuați orice mișcare.
Încearcă să rămâi activ pe tot parcursul zilei. Orice mișcare suplimentară, cum ar fi luarea scărilor, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică și să scăpați în greutate.
Combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă pentru rezultate mai bune.

avertismente

Nu exersați excesiv sau presați-vă pentru a vă depăși limitele. Excesul de efort poate provoca rănirea sau durerea.
Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit