Cum să se aclimatizeze cu vremea caldă

Aclimatizarea dvs. la căldură este procesul de pregătire a corpului dumneavoastră pentru a funcționa eficient într-un climat fierbinte. În acest sens, corpul tau trece prin schimbari fiziologice care imbunatatesc functia cardiovasculare, deoarece sa transpiri atât mai devreme și mai eficient, care vă permite poate exercita mai mult timp. Acest lucru este mai util dacă lucrați sau faceți exerciții în aer liber pentru cea mai mare parte a zilei în timpul căldurii de vară. Oamenii care au locuri de muncă în construcții sau garnitură plafoane, care lucrează în amenajare a teritoriului, construcția de drumuri sau care sunt sportivii profesioniști și amatori sau ar trebui să învețe cum să se acomodeze la vreme calda pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral de căldură și de decese legate de cu asta

pași

Partea 1
Știți ce este să vă aclimatizați corpul

Imaginea intitulată Aclimatizarea la vremea caldă Pasul 1
1
Aflați despre beneficiile aclimatizării corpului la căldură. Aclimatizarea la caldura duce la schimbari fiziologice in corpul vostru. Acestea vă fac mai ușor să lucrați sau să faceți exerciții într-un climat foarte cald. Următoarele sunt schimbări pe care le puteți simți după aclimatizare:
  • Veți avea mai mult confort în timpul muncii, jocului sau exercițiului când vă expuneți la căldură.
  • Puteți obține o muncă și o performanță fizică mai bună.
  • Aclimatizarea la căldură poate reduce căldura produsă de corp, ritmul cardiac, temperatura internă și pierderea de sare.
  • Veți avea o protecție mai bună a organelor, fluxul de sânge la nivelul pielii și transpirația.
  • Imaginea intitulată Aclimatizarea la vremea caldă Pasul 2
    2
    Rețineți că aclimatizarea durează doar două săptămâni. Din păcate, modificările fiziologice care au loc atunci cand corpul tau devine aclimatizarea vreme calda dura numai două săptămâni, dacă nu exercită în mod constant în căldură. Când vă opriți expunerea la căldură, adaptațiile încep să dispară. Veți începe să simțiți că acestea vor dispărea în decurs de o săptămână, fără exerciții într-un climat fierbinte.
  • În general, primele modificări care vor dispărea sunt îmbunătățiri cardiovasculare.
  • Imaginea intitulată Aclimatizarea la vremea caldă Pasul 3
    3
    Fiți conștienți de riscul de accident vascular cerebral. Este bine să cunoașteți diferitele cauze ale accidentului de căldură înainte de a începe procesul de aclimatizare. Această problemă poate fi cauzată de deshidratare, nivel scazut de fitness fizice, infecții bacteriene sau virale, lipsa de somn, haine inadecvate, droguri sau medicamente. Rețineți toți acești factori de risc, deoarece acest lucru vă va ajuta să preveniți problema.
  • Cel mai bine este să ai un nivel mediu sau ridicat de fitness fizic înainte de a începe să-ți aclimatizezi corpul la vreme caldă.
  • Partea 2
    Aclimatizați corpul

    Imaginea intitulată Aclimatizarea la vremea caldă Pasul 4
    1
    Așteptați 10 până la 14 zile pentru ca organismul să se aclimatizeze cu căldură. Faceți un program pentru a începe procesul de aclimatizare. De obicei, sunt aproape două săptămâni când trebuie să te antrenezi cel puțin o oră în fiecare zi.
    • Când vă aflați în vreme caldă, găsiți un timp în program pentru a vă exercita timp de una sau două ore pe zi timp de două săptămâni la rând.
    • Dacă vremea nu este foarte caldă, dar totuși doriți să vă aclimatizați, puteți să vă îmbrăcați mai multe haine în timp ce vă antrenați să vă prefaceți că vă aflați în condiții foarte fierbinți sau puteți, de asemenea, să vă antrenați într-o cameră foarte fierbinte.
  • Imaginea intitulată Acclimate to Hot Weather (Pasul 5)
    2
    Creșteți puțin câte puțin activitatea fizică pe care o faceți. Când începeți, vă veți simți obosiți de vremea caldă. În prima zi a procesului de aclimatizare, faceți aproximativ 15 minute de exerciții intense. În prima săptămână, creșteți timpul și intensitatea antrenamentului (nu trebuie să fie mai mare de 20% în fiecare zi).
  • În primele cinci zile în care vă aclimatizați la căldură, corpul dumneavoastră va îmbunătăți funcțiile cardiovasculare în acel climat.
  • Pentru rezultate mai bune, pregătiți la intervale (perioade alternative de exerciții cu perioade de odihnă).
  • Imaginea intitulată Aclimatizarea la vremea caldă Pasul 6
    3
    Faceți 100 de minute de exerciții în aer liber. Continuați aclimatizarea până când vă puteți exersa confortabil timp de 100 de minute în vreme caldă. Dacă vă simțiți obosiți sau agitați, opriți imediat exercitarea. Cele 100 de minute reprezintă un obiectiv pentru care trebuie să vă străduiți. Amintiți-vă că este bine să faceți mai mult de două săptămâni pentru a ajunge la ea.
  • În primele 8 zile, temperatura internă a corpului se va ajusta.
  • Restul în căldură, fără activitate fizică, nu va ajuta corpul să se aclimatizeze cu căldura.


  • Imaginea intitulată Aclimatizarea la vremea caldă Pasul 7
    4
    Creșteți consumul de lichide cu apă sau băuturi sportive. Este foarte important să stați hidratat când lucrați sau faceți exerciții într-un climat cald. Deshidratarea poate duce la scăderea fluxului de sânge la nivelul pielii, la scăderea producției de transpirație, la scăderea volumului sanguin și la creșterea temperaturii interne a corpului. Trebuie să înlocuiți apa pierduta în timpul exercițiilor.
  • Asigurați-vă că beți lichide în timpul exercițiilor fizice și când ați terminat. Creșterea pierderii de lichide se datorează căldurii mari - nu așteptați până când vă simțiți însetat. Hidrați-vă în mod constant.
  • Dacă aveți mai multe lichide în organism, veți reține mai mult sodiu și nu veți arunca totul cu transpirație și urină. În acest fel, corpul va menține concentrația corectă de sodiu.
  • Consuma suficienta sodica pentru a umple ceea ce ai pierdut prin transpiratie. O dietă scăzută în sodiu poate afecta capacitatea corpului dumneavoastră de a-și menține nivelul.
  • Imaginea intitulată Aclimatizarea la vremea caldă Pasul 8
    5
    Păstrați aclimatizarea la căldură. Va dura doar o saptamana pentru a incepe sa simtiti pierderea schimbarilor fiziologice pe care le-ati facut atat de greu. Pentru a menține aceste schimbări, va trebui să continuați să vă exercitați în căldură, cel puțin interdițional.
  • Păstrați un program constant de exerciții în aer liber (cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână).
  • Partea 3
    Rămâi în siguranță

    Imaginea intitulată Aclimatizarea la vremea caldă Pasul 9
    1
    Recuperați apa pe care ați pierdut-o. Este important să refaceți apa pe care ați pierdut-o în timp ce faceți exerciții în aer liber. Este important să fiți hidratat în timpul exercițiului, dar este la fel de important să completați toată apa pierdută la sfârșitul rutinei. Se cântărește înainte și după exercițiu pentru a ști mai mult sau mai puțin cât de multă apă ați pierdut.
    • Pentru fiecare jumătate de kilogram pierdut, beți aproximativ jumătate de litru de apă sau o băutură de sport pentru ao înlocui.
  • Imaginea intitulată Aclimatizarea la vremea caldă Pasul 10
    2
    Purtați haine de exerciții ușoare. Tipul de îmbrăcăminte pe care îl purtați atunci când faceți exerciții pe vreme caldă este foarte important. Purtați îmbrăcăminte ușoară de dispersie a umezelii în timpul procesului de aclimatizare și atunci când lucrați sau exercitați. Acest tip de îmbrăcăminte vă va menține corpul rece și confortabil. Hainele groase care nu se usucă repede vă vor menține calde și incomode.
  • Asigurați-vă că este o culoare moale, confortabilă și respirabilă, pentru a vă bucura de prospețime maximă.
  • Nu uitati sa folositi protectie solara si lentile pentru a va proteja pielea si ochii de daunele provocate de soare.
  • Imaginea intitulată Acclimați la vremea caldă Pasul 11
    3
    Consumați suficiente calorii pentru a umple caloriile arse. Așa cum trebuie să completați apa, trebuie să înlocuiți caloriile pe care le-ați ars în timpul exercițiului. Consumul de alimente este la fel de important ca și consumul de apă. Alimentele înlocuiesc multe minerale care sunt pierdute în timpul transpirației.
  • Este recomandabil să se mențină o dietă de 2100 de calorii în timpul unei antrenamente riguroase în căldură.
  • sfaturi

    • Luați pauze scurte și frecvente în timp ce vă obișnuiți corpul cu vremea caldă.
    • Lucrați sau exercitați la umbra ori de câte ori este posibil.
    • Consumul de băuturi sport vă va ajuta să înlocuiți sodiul și carbohidrații pierduți prin transpirație.
    • Mancati mese mici inainte de a lucra sau de a va exercita la caldura.

    avertismente

    • Evitați cofeina, zahărul și alcoolul atunci când lucrați la căldură.
    • Fiți atent cu medicamente care vă pot face mai sensibile la leziuni legate de căldură.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să păstrați cald în timpul ierniiCum să păstrați cald în timpul iernii
    Cum se încălzește laptele fără opărireCum se încălzește laptele fără opărire
    Cum de a învăța cum să faceți accident vascular cerebral lateralCum de a învăța cum să faceți accident vascular cerebral lateral
    Cum se măsoară un accident vascular cerebral în cricketCum se măsoară un accident vascular cerebral în cricket
    Cum să ajuți un câine să se răcească în vreme caldăCum să ajuți un câine să se răcească în vreme caldă
    Cum sa racori un calCum sa racori un cal
    Cum să vă păstrați hamsterul răcoroasă în vreme caldăCum să vă păstrați hamsterul răcoroasă în vreme caldă
    Cum să ameliorați accidentul de căldurăCum să ameliorați accidentul de căldură
    Cum să vă încălziți mâinileCum să vă încălziți mâinile
    Cum de a scădea temperatura de bazăCum de a scădea temperatura de bază
    » » Cum să se aclimatizeze cu vremea caldă

    © 2011—2020 ertare.com