Cum sa faci exercitii pentru abdomen

Dacă sunteți în căutarea unui abdomen cu ton muscular bun în "spălătorie", un nucleu mai puternic sau doar o formă fizică mai bună, aceste exerciții vă vor ajuta să strângeți și să întăriți mușchii abdominali.

pași

Metoda 1
încălzire

Imagine cu denumirea Exercitarea abdominală Pasul 1
1
Efectuați o întindere abdominală pentru a pregăti mușchii pentru exerciții fizice. Stretchingul este un mod sănătos de a începe orice antrenament, deoarece pregătește mușchii să se consolideze, astfel încât antrenamentul dvs. va fi mai eficient. Acest exercițiu este deosebit de ușor - se poate face oricând, chiar și fără mată de yoga.
  • Imagine cu denumirea Exercitarea abdominală Pasul 2
    2
    Faceți poziția de lotus în yoga. Lotusul este chiar mai simplu decât întinderea abdominală (dacă nu sunteți foarte inflexibil) și îmbunătățește starea mentală și bunăstarea emoțională, pe lângă sănătatea fizică.
  • Imagine intitulată Get Hard Abs Fast Step 2
    3
    Faceți niște abdominale. Abdominalele sunt cel mai bun exercițiu abdominal, o modalitate extrem de eficientă de a izola mușchii abdominali și asigurați-vă că șoldurile nu vă împiedică antrenamentul.
  • Imaginea intitulată Define Abs Step 2
    4
    Faceți poziția plină cu barca a yoga. Acest lucru vă va ajuta abdominalele să aibă mai mult ton și, de asemenea, ajută la digestie / respirație.
  • Metoda 2
    Intensitate mare

    Imagine cu denumirea Exerciții abdominale Pasul 5
    1
    Faceți exerciții pentru absul inferior cu o minge de exerciții fizice. Efectuați ascensoare pentru genunchi, abdomene de mers înapoi și lifturi cu picior drept cu exercițiul cu bile, ceea ce necesită utilizarea unor zone ale mușchilor abdominali cu care în mod normal este dificil să lucrați.
  • Imagine cu denumirea Exerciții abdominale Pasul 6
    2
    Faceți exerciții abdominale superioare cu o minge de exerciții fizice. Aceste exerciții utilizează exercițiul cu bile atât ca suport, cât și ca intensificator, care contribuie la mișcări mai fluide.
  • Imagine cu denumirea Exerciții abdominale Pasul 7
    3


    Faceți abdominale oblice cu o minge de exerciții fizice. Abdominalele oblice superioare sunt similare cu abdominalele simple, dar ele devin mai intense cu suprafața rotunjită a mingii de exerciții pentru a crea o mișcare de impact mare.
  • Imagine cu denumirea Exerciții abdominale Pasul 8
    4
    Absoarbe unghiul de toc. Acest exercițiu oferă o antrenament de intensitate medie și este o variație mai dificilă a absului clasic.
  • Metoda 3
    răcire

    Image cu titlul Exercită abdominală Pasul 9
    1
    Faceți squaturi. Sculele sunt similare cu cele ale abdominalelor, dar ele produc o proporție mai mare de mușchi abdominali.
  • Imagine cu denumirea Exerciții abdominale Pasul 10
    2
    Faceți poziția de întoarcere pe jumătate. Va trebui să vă concentrați mai întâi la echilibru, dar odată ce ați trecut prin această cursă de mai multe ori, va veni în mod natural.
  • Imagine cu denumirea Exerciții abdominale Pasul 11
    3
    Faceți niște exerciții cu deschiderea picioarelor. Construiți o rutină cu intensitate scăzută la cele de intensitate mai mare, acest exercițiu este un compromis perfect pentru cei care preferă o pregătire mai puțin intensă. Utilizați o mișcare swinging cu picioarele inversate pentru a implica atât abs și spate.
  • Imagine cu denumirea Exerciții abdominale Pasul 12
    4
    Executați unele exerciții abdominale în picioare. Exercițiile permanente lucrează în diferite zone musculare din grupul abdominal mai mare, ceea ce vă oferă un exercițiu mai complet.
  • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt rezistența și flexibilitatea mai mare a mușchilor abdominali.
    • Ar trebui să luați pauze pentru a bea apă și pentru a masca mușchii în timp ce faceți aceste exerciții. Cele mai multe dintre ele nu sunt prea obositoare, dar nu doriți să vă obosiți înainte de a ajunge la secțiunea Răcire.

    avertismente

    • Posibilele leziuni care pot apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect sunt mușchii abdominali, din spate și din gât.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    • Bile de exerciții
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exersați abdominalele transversaleCum să exersați abdominalele transversale
    Cum să vă exercitați abs cu gantereCum să vă exercitați abs cu gantere
    Cum să faci abdomene înclinate pe tocuriCum să faci abdomene înclinate pe tocuri
    Cum se face corect situatiaCum se face corect situatia
    Cum să faci abdomene normaleCum să faci abdomene normale
    Cum sa faci exercitii abdominaleCum sa faci exercitii abdominale
    Cum sa faci exercitii de trunchiCum sa faci exercitii de trunchi
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum de a face push-up-uri diamanteCum de a face push-up-uri diamante
    Cum să faci o întindere abdominală pe patru picioareCum să faci o întindere abdominală pe patru picioare
    » » Cum sa faci exercitii pentru abdomen

    © 2011—2020 ertare.com