Cum sa faci exercitii pentru abdomen
Dacă sunteți în căutarea unui abdomen cu ton muscular bun în "spălătorie", un nucleu mai puternic sau doar o formă fizică mai bună, aceste exerciții vă vor ajuta să strângeți și să întăriți mușchii abdominali.
conținut
pași
Metoda 1
încălzire
1
Efectuați o întindere abdominală pentru a pregăti mușchii pentru exerciții fizice. Stretchingul este un mod sănătos de a începe orice antrenament, deoarece pregătește mușchii să se consolideze, astfel încât antrenamentul dvs. va fi mai eficient. Acest exercițiu este deosebit de ușor - se poate face oricând, chiar și fără mată de yoga.
2
Faceți poziția de lotus în yoga. Lotusul este chiar mai simplu decât întinderea abdominală (dacă nu sunteți foarte inflexibil) și îmbunătățește starea mentală și bunăstarea emoțională, pe lângă sănătatea fizică.
3
Faceți niște abdominale. Abdominalele sunt cel mai bun exercițiu abdominal, o modalitate extrem de eficientă de a izola mușchii abdominali și asigurați-vă că șoldurile nu vă împiedică antrenamentul.
4
Faceți poziția plină cu barca a yoga. Acest lucru vă va ajuta abdominalele să aibă mai mult ton și, de asemenea, ajută la digestie / respirație.
Metoda 2
Intensitate mare
1
Faceți exerciții pentru absul inferior cu o minge de exerciții fizice. Efectuați ascensoare pentru genunchi, abdomene de mers înapoi și lifturi cu picior drept cu exercițiul cu bile, ceea ce necesită utilizarea unor zone ale mușchilor abdominali cu care în mod normal este dificil să lucrați.
2
Faceți exerciții abdominale superioare cu o minge de exerciții fizice. Aceste exerciții utilizează exercițiul cu bile atât ca suport, cât și ca intensificator, care contribuie la mișcări mai fluide.
3
Faceți abdominale oblice cu o minge de exerciții fizice. Abdominalele oblice superioare sunt similare cu abdominalele simple, dar ele devin mai intense cu suprafața rotunjită a mingii de exerciții pentru a crea o mișcare de impact mare.
4
Absoarbe unghiul de toc. Acest exercițiu oferă o antrenament de intensitate medie și este o variație mai dificilă a absului clasic.
Metoda 3
răcire
1
Faceți squaturi. Sculele sunt similare cu cele ale abdominalelor, dar ele produc o proporție mai mare de mușchi abdominali.
2
Faceți poziția de întoarcere pe jumătate. Va trebui să vă concentrați mai întâi la echilibru, dar odată ce ați trecut prin această cursă de mai multe ori, va veni în mod natural.
3
Faceți niște exerciții cu deschiderea picioarelor. Construiți o rutină cu intensitate scăzută la cele de intensitate mai mare, acest exercițiu este un compromis perfect pentru cei care preferă o pregătire mai puțin intensă. Utilizați o mișcare swinging cu picioarele inversate pentru a implica atât abs și spate.
4
Executați unele exerciții abdominale în picioare. Exercițiile permanente lucrează în diferite zone musculare din grupul abdominal mai mare, ceea ce vă oferă un exercițiu mai complet.
sfaturi
- Beneficiile acestui exercițiu sunt rezistența și flexibilitatea mai mare a mușchilor abdominali.
- Ar trebui să luați pauze pentru a bea apă și pentru a masca mușchii în timp ce faceți aceste exerciții. Cele mai multe dintre ele nu sunt prea obositoare, dar nu doriți să vă obosiți înainte de a ajunge la secțiunea Răcire.
avertismente
- Posibilele leziuni care pot apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect sunt mușchii abdominali, din spate și din gât.
Lucruri de care ai nevoie
- Yoga mat
- Bile de exerciții
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă mențineți corpul în formă și puternic
- Cum să exersați abdominalele transversale
- Cum să vă exercitați abs cu gantere
- Cum să faci abdomene înclinate pe tocuri
- Cum se face corect situatia
- Cum să faci abdomene normale
- Cum sa faci exercitii abdominale
- Cum sa faci exercitii de trunchi
- Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
- Cum de a face push-up-uri diamante
- Cum să faci o întindere abdominală pe patru picioare
- Cum de a face o criză inversă rândul său, cu o minge de exerciții
- Cum se face un fier cu spin pe o minge de exercitii
- Cum de a ajunge sa ai marcat abs daca esti subtire
- Cum să marcați abdomenul sub
- Cum să vă exercitați abdomenul în timpul sarcinii
- Cum sa faci abdomenul invers cu o minge de exercitii fizice
- Cum sa faci exercitii pentru a marca muschii abdominali
- Cum să exerciți cu un picior fracturat
- Cum se face un abdominal lateral
- Cum să obțineți un abdomen plat prin exercitarea mușchilor transversali