Cum de a mări bataile inimii
Studiile arată că doar 30 de minute pe zi de activitate fizică care mărește ritmul cardiac au efecte pozitive importante asupra sănătății. De asemenea, de-a lungul anilor, o frecvență cardiacă scăzută vă poate face să vă simțiți mult mai ușor de frig. Pentru a combate acest lucru va trebui să efectueze o serie de exerciții zilnice. Deși există modalități de a mări ritmul cardiac fără exerciții fizice, acesta nu are nici un beneficiu pentru sănătate pentru a crește ritmul cardiac dacă nu este însoțit de muncă musculară.
conținut
pași
Partea 1
Exerciții de impact redus
1
Modificați modul în care vă simțiți. În loc să stați într-un scaun obișnuit, stați pe o minge de sport. Acest lucru face muschii dvs. de lucru mai greu pentru a vă menține în poziție verticală și în echilibru. De asemenea, puteți uita să stați și să stați la fel de mult cât puteți în timpul zilei. Aceste mici schimbări vă pot afecta inima.
2
Modificați modul în care vă mutați. În loc să parcați cât mai aproape de locul de muncă sau de magazinul pe care îl cumpărăți, parcați cât puteți. În loc să luați liftul pentru a urca unul sau două etaje, urcați pe scări. Doar o activitate mai mică vă va ajuta să măriți ritmul cardiac.
3
Stretch. Faceți o întindere normală după ce vă mișcați un pic pentru a vă menține ritmul cardiac ușor peste ritmul de repaus. Progresul bun include întinderea vițeilor, hamstrings și umeri.
4
Walks. Mergeți pe jos pentru o plimbare sau doar pentru plimbare. Plimbarea este o modalitate bună de a crește ritmul cardiac. Nu trebuie să mergeți repede! O viteză normală va crește ritmul cardiac și va exercita corpul.
5
Faceți sex Poate suna vulgar, dar sexul este foarte bun pentru a crește ritmul cardiac. Prin a pune împreună preliminariile și actul, veți obține cu ușurință pentru a vă menține ritmul cardiac mai mare timp de 30 de minute. Și doar 30 de minute de activitate fizică ard mai mult de 100 de calorii!
6
Faceți yoga sau tai chi. Dacă aveți probleme cu efectuarea exercițiilor fără a vă deplasa de pe site, yoga sau tai chi sunt opțiuni bune. Acestea vă vor mări rata de inimă și vă vor oferi un exercițiu excelent de impact scăzut, ajutându-vă să evitați problemele de greutate și leziunile musculare sau articulare.
Partea 2
Exerciții de impact mediu
1
Faceți jogging. Jogging-ul (mișcarea de rulare relativ lentă și exagerată) este o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac. Faceți niște exerciții de impact redus înainte de a trece la acest punct. Începerea prea rapidă, cu exerciții de impact puternic, poate provoca leziuni musculare.
2
Du-te drumeții Drumeții, în plus față de creșterea frecvenței cardiace, te vor face să ieși și să experimentezi lumea incredibilă din jurul tău. Puteți să faceți drumeții în zonele naturale locale sau chiar în orașul dvs.! Tot ce ai nevoie sunt câteva pârtii și un traseu!
3
Nimic. Înotul este un exercițiu extraordinar care are bonusul suplimentar de a fi delicat cu oasele tale. Înotul este de asemenea bun dacă aveți probleme de greutate sau articulații care vă împiedică să faceți alte exerciții, deoarece apa redistribuie greutatea, eliminând presiunea corpului și permițându-vă să vă mișcați mai ușor.
4
Ride o bicicletă Rideți bicicleta în cartierul dvs. sau într-o zonă care este în siguranță pentru bicicliști. De asemenea, puteți folosi bicicleta pentru a vă deplasa atunci când mergeți la muncă sau vă desfășurați activitățile zilnice. O opțiune este menținerea unui exercițiu de impact redus prin alegerea străzilor plate sau efectuarea unui exercițiu mai mic în căutarea unor pârtii sau pante.
5
Salt la coarda Poate crezi că este o activitate a unui copil, dar săritura de funie este într-adevăr un exercițiu bun. Înainte de a ști că o să respirați din greu și să simțiți cum vă pompează inima! Asigurați-vă că luați o funie de o lungime potrivită pentru dvs. Cablurile pentru copii pot fi prea scurte și dificile pentru adulți.
Partea 3
Exerciții de impact înalt
1
Scale. Alpinismul este ceva ce se poate face cu ușurință și în siguranță în spații închise, pe cont propriu sau cu un antrenor, și este o modalitate excelentă de a vă mări ritmul cardiac și de a menține linia. Alpinismul poate fi mai scump decât alte exerciții, dar merită (cereți-i pe cei care o practică)!
2
Corre. Du-te de la jogging la alergare. Este important în acest moment să aveți un dispozitiv pentru a face acest lucru, deoarece vă va ajuta să vă mențineți viteza și să reduceți șansele de rănire. Rularea poate crește foarte mult ritmul cardiac.
3
Faceți push-up-uri. Clasa de gimnastică tradițională, deși tare și inconfortabilă, este într-adevăr un exercițiu bun care vă va mări ritmul cardiac și va munci mușchii întregului corp. Profesorii tăi nu mint! Asigurați-vă că faceți exerciții de încălzire înainte.
4
Squat. Acesta este un exercițiu în care stați cu genunchii în afară și vă coborâți fesele ca și cum ați fi așezat într-un scaun invizibil. Făcând-o bine este mai dificilă decât pare! În orice caz, este un exercițiu excelent care va crește ritmul cardiac și vă va îmbunătăți mușchii principali, făcându-vă să vă simțiți mai erect.
5
grindă "burpees". "burpees" ele sunt ca "Fiul natural" din toate exercițiile pe care le-ați făcut în clasa sala de sport. Începeți să vă ridicați în picioare, răsuciți-vă pe stomac, îndoiți-vă și săriți din nou pentru a vă ridica. Repetați aceste mișcări cât de repede puteți. Inima voastră va începe "alerga".
avertismente
- Nu treci. Pentru a rămâne sănătoși, mențineți ritmul cardiac în limitele a 60% din ritmul cardiac maxim. Aceste cifre oscilează în jur de 164 la adolescenți (în scădere cu vârsta) și la aproximativ 116 la adulți. Orice număr care depășește aceste cifre pune o mare presiune asupra inimii tale.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastră
- Cum sa te incalzi pentru a face exercitii cu greutati
- Cum să includeți activitatea fizică în timpul liber
- Cum sa slabesti cu exercitii simple
- Cum se calculează frecvența cardiacă dintr-un ECG
- Cum să vă verificați ritmul cardiac manual
- Cum să determinați rezultatul cardiac
- Cum să determinați zona de ardere a grăsimilor
- Cum să diagnosticați POTS (sindromul de tahicardie posturală ortostatică)
- Cum să scadă ritmul cardiac
- Cum de a reduce ritmul cardiac în mod natural
- Cum să dormi mai bine cu exerciții
- Cum sa alegi un tratament pentru aritmie
- Cum sa te exerciti in conditii de siguranta dupa o angioplastie
- Cum se identifică fibrilația atrială
- Cum să obțineți o sănătate mai bună în 10 minute pe zi
- Cum se măsoară intervalul PR
- Cum să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară
- Cum se monitorizează ritmul cardiac
- Cum sa faci exercitii dupa un atac de cord
- Cum se măsoară cantitatea de consum maxim de oxigen