Cum să pierzi 20 de lire sterline în 2 luni

Obiectivele mari de scădere în greutate, cum ar fi cele de peste 10 lire sterline, necesită schimbări în dietă, exerciții și motivație. Dacă doriți să pierdeți 20 de lire sterline în 2 luni, veți avea nevoie de un plan detaliat făcut de dvs. și de un profesionist de fitness.

pași

2

Luați în considerare înscrierea în terapia fizică sau sesiunile cu un antrenor personal. Acest lucru este deosebit de important pentru tine de a stabili obiective realiste. De asemenea, este esențial dacă nu sunteți familiarizați cu instruirea în forță, exercițiile de greutate corporală sau cele fizice.

3

Păstrați un jurnal fizic de condiționare. Începeți prin a scrie motivele pentru care doriți să pierdeți în greutate. Puteți citi din nou această pagină pentru a vă continua motivația în timpul procesului de scădere în greutate.

4

Efectuați un calendar pentru nu mai mult de 11 săptămâni de pierdere în greutate. Studiile au arătat că este dificil să mențină motivația de a pierde multă greutate pentru mai mult de o perioadă de 11 săptămâni. Setați o dată pentru a termina perioada de pierdere în greutate și începeți o perioadă de întreținere.

5

Cereți unui prieten să vă însoțească pe un plan de pierdere în greutate. Suportul moral va crește șansa de a pierde 20 de kilograme. A face acest lucru cu un partener din familia ta te-ar putea ajuta chiar mai mult să-ți schimbi dieta și să începi obiceiuri active.

6

Luați în considerare aderarea la un grup de pierdere în greutate. Este mai ușor să mențineți motivația dacă aveți un grup de oameni care vă încurajează să faceți acest lucru. Programele precum Weight Watchers au întâlniri în care oamenii pot să împărtășească informații și să rămână angajați.

2

Reduceți consumul total de calorii cu 10 până la 25%. Dacă aveți de gând să-și exercite în fiecare zi, poate doriți să reducă aportul de calorii cu 10 la 15 la suta pentru a ajuta corpul să se adapteze la primele câteva săptămâni. Apoi, puteți reduce și mai mult consumul de calorii.

3

Înlocuiți carbohidrații și zaharurile rafinate cu produse și cereale integrale.

4

Creați-vă plăcuța conform recomandărilor dietetice recomandate la fiecare masă. Umpleți farfuria cu jumătate de fructe și legume. Împărțiți spațiul dintre proteinele slabe și cerealele integrale.

5

Luați în considerare consumarea meselor mici mai des. Mananca-ti mancarea sa lasand ceva timp intre ele pentru ca glicemia sa nu scada in mod semnificativ. Micul dejun, o gustare dimineața și o gustare sau masă după exercițiu vă pot ajuta să vă mențineți restricțiile calorice.

6

Nu treceți niciodată de micul dejun. Asigurați-vă că pentru a consuma mai mult de 300 de calorii si mai putin de 600 de calorii de fructe sanatoase, cereale integrale, oua sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Corpul tau va incepe sa stocheze grasimile daca nu cresti metabolismul cu micul dejun.

7

Planificați-vă mesele în avans. Încercați să vă programați mâncarea în fiecare duminică, inclusiv sandvișuri și băuturi.

8

Eliminați caloriile lichide Alcoolul, băuturile din cafea pentru produse lactate și băuturile răcoritoare adaugă cantități mari de calorii goale în dieta ta. Restrângeți-le în același mod pe care îl veți folosi și cu alte alimente prelucrate.

2

Utilizați metodele de antrenament pentru interval. Puteti exercita la o intensitate moderata si sa faceti burse de intensitate ridicata sau miscarile de rezistenta. Veți arde mai multă grăsime în aceeași perioadă dacă vă faceți exercițiile folosind intervale.

3

Faceți antrenament de forță timp de 30 de minute la fiecare două zile. Utilizați greutăți libere, mașini de greutate, benzi de rezistență sau o combinație pentru a vă da startul metabolismului și a pierde în greutate.

4

Întindeți pentru a evita rănile. O perioadă de pierdere în greutate ar trebui tratată în același mod ca o formare pentru un eveniment sportiv. Nu apa potabilă, întinzându-vă și oferind odihnă corpului, poate provoca leziuni și va fi mai greu pentru dvs. să pierdeți în greutate doar cu o alimentație bună.

5

Luați cursuri de fitness. Inscrierea in clasele de gimnastica cu un prieten este un mod minunat de a ramane motivati. Întâlnirea cu o oră de obiectiv de fitness este mai ușoară dacă programați clasa în avans.

6

Încercați confuzia musculară. După ce ajungeți în a doua lună, încercați cursuri noi. Utilizarea diferitelor mușchi pentru formarea forței și exerciții cardiovasculare va crește metabolismul.

7

Planificați sesiuni de instruire cu formatorul dvs. personal la fiecare 2 săptămâni. Adresați-vă antrenor să vă facă teste de fitness în timpul primei și a doua lună pentru a ajuta la atingerea obiectivului de pierdere în greutate și reducerea inci.