Cum să pierdeți 5 kilograme în 5 săptămâni

Pierderea 5 lire sterline în 5 săptămâni este considerată sănătoasă. Asigurați-vă că întrebați medicul dacă este sănătos și eficient, noroc.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 1

Limitați aportul caloric moderat. Începeți prin reducerea a 200 de calorii pe zi, plus mâncați mai multe fructe și legume în loc de grăsimi și zaharuri. Fructe și legume au o mulțime de fibre și vitamine, care vă va ține mulțumit.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 2

Reduceți treptat aportul dvs. caloric până în săptămâna 5 eliminați 500 de calorii din dieta dumneavoastră.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 3

Mănâncă echilibrat. Includeți o porție de proteine, o porție de carbohidrați și 2 sau 3 porții de legume și fructe la fiecare masă. Acesta ar trebui să fie procentul de calorii pe zi: 40% proteine, 40% carbohidrați, 20% grăsimi.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 4

Mananca 6 portii pe zi, la fiecare 2 sau 3 ore de diferenta. Dacă mâncați înainte de a vă este foame, nu trebuie să mâncați prea mult. Dacă aștepți să vă fie foame, veți mânca mai mult decât aveți nevoie. Acest lucru poate fi un inconvenient pentru cineva care lucrează sau studiază, mănâncă porțiunile potrivite pentru a avea un stil de viață mai bun.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 5

Cel mai bine este să mergeți în jur de 30 până la 45 de minute pe zi. Puteți începe mersul cu 20 de minute și progresează treptat. Nu utilizați greutăți ale gleznei, deoarece vă va face rău numai, veți merge pe mai multe dealuri sau urcări în timp ce progresați. Aveți posibilitatea să jogați timp de 20 până la 30 de minute dacă nu aveți prea mult timp.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 6

Rezistați la mâncare atunci când vă este foame, perindându-vă dinții. Poftele sunt puternice în după-amiaza, și dacă vă periați dinții vor dispărea. Amintiți-vă că atunci când aveți pofte pe care nu le puteți controla, este mai bine să beți apă sau să mâncați ceva caloric. Fructele și legumele sunt excelente, ceea ce puțini știu este că 70% până la 80% din pierderea în greutate provine de la alimentele pe care le consumi. Doar 5% sau 30% provine din exerciții aerobice.

sfaturi

O moderare treptată și limitată a caloriilor împreună cu exercițiile aerobice este cea mai bună metodă de a pierde în greutate și de a nu-l recupera.
Nu deveniți sclav la scară. Concentrați-vă pe simțirea sănătății în timp ce pierdeți în greutate Indiferent de ce scară spune, important este că te simți bine.
Mențineți pierderea în greutate într-o limită de 2 lire sterline pe săptămână. Reglați-vă nivelul de moderare calorică în fiecare săptămână în funcție de ceea ce pierdeți.
Ca regulă generală, o persoană care nu are mare mișcare necesită 12 calorii per kilogram pentru a-și menține greutatea. Deci, o persoană care cântărește aproximativ 150 de lire sterline care nu are mișcare necesită 1800 de calorii pentru a-și menține greutatea.
Trebuie să ardeți 3500 de calorii pe săptămână sau să nu mai consumați 3500 de calorii pentru a pierde în greutate.
Nu credeți că mâncând mai puțin vei pierde mai mult, nu o vei face. Dacă credeți că în acest fel greșiți cu corpul vostru, va scădea doar capacitatea metabolismului. Mănâncă, dar mănâncă lucruri sănătoase.
Nu consumați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi sau să le reduceți cu mai puțin de 550 de calorii. Corpul tau va avea nevoie de ele pentru ca atunci cand incetezi sa-l faci vei castiga in greutate mai usor.
Există două lucruri pe care corpul dumneavoastră le are, care nu au calorii: apă și fibre. Cu cât consumați mai mult, cu atât veți pierde mai greu și veți atinge obiectivul. Multe legume sunt pline de ele, de aceea o salată medie are în jur de 100 de calorii.
Când numărați calorii citiți cele care vin în pachet și le calculați. De multe ori calorii pe care credem că le consumăm nu sunt aceleași cu cele din containere sau invers.
Citiți etichetele pe recipiente, cutii și sticle. Multe dintre ingredientele care se termină în "urs" (dextroză, sucroză etc.) sunt tipuri de zahăr, cum ar fi mierea sau siropurile.
Fructoza, un zahăr în fructe, este digerată mai încet, dar este mai bună decât zaharoza (zahăr din trestie de zahăr sau sfeclă). Siropul de turtă conține calciu și fier, este mult mai bun decât sucroza.
Rețineți că există unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu conținut ridicat de zaharuri, deci sunt bogate în calorii. Scăzut în grăsimi sau carbohidrați nu este sinonim cu reducerea, mâncați sănătos dacă este.
Nu mâncați alimente care sunt "parțial hidrogenate în ulei". Uleiurile hidrogenate conțin grasimi trans, care sunt mai slabe decât grăsimile saturate. Produsele fabricate din Statele Unite au permisiunea de a conține 0 grame de grăsimi trans în timp ce au mai puțin de 0,5 grame de grăsimi trans. Analizați și citiți - indiferent de ce spune eticheta - dacă produsul respectiv este într-adevăr trans-liposucționar.
Regula "0 grame" se aplică nu numai la grăsimile trans, ci și la carbohidrații și grăsimile în general. Orice produs mai mic de 0,5 grame este considerat "fără grăsimi", în plus, dacă ceva este mai mic de 5 calorii pe porție, acesta poate fi legal stabilit ca "sau calorii" (de exemplu, îndulcitorii conțin aproximativ 4 calorii pe pachet, din punct de vedere legal, acestea sunt stabilite ca "calorii 0". Dextroza folosită pentru a produce zaharină conține 1 gram de carbohidrați, după cum spune eticheta).
Nu evitați grăsimile (sau carbohidrații) într-una. Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate (predominante în uleiul de măsline) și alimentele care conțin doze mari de acizi, cum ar fi Omega-3, care sunt acceptabile.
Zaharul este un aditiv care provoacă mai multă foame decât alții. Acesta este motivul pentru care companiile de fast-food și conserve sunt încărcate cu ele. Este un aditiv care face creierul nostru să le identifice ca carbohidrați, o suprasarcină a acestora în creier va produce insulină pentru a lupta împotriva zahărului în organism. Când zahărul este combinat cu fibre sau alte alimente similare, acesta este metabolizat încet, ceea ce este mult mai sănătos.
Planificați bine exercițiile în timpul săptămânii. Unul dintre motivele pentru care nu avem timp să facem exerciții este că nu ne planificăm bine timpul. Planificați o rutină săptămânală și arătați-o prietenilor sau rudelor, pentru a vă putea păstra angajamentul de a face acest lucru. Dacă nu vă simțiți așa, cereți-i unui prieten să vă însoțească, acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai responsabil.

avertismente

Nu uitați să întrebați medicul dumneavoastră despre programele de scădere în greutate. Vă va ajuta și vă va oferi sfaturi despre asta.
Extreme sau rapide pierderea în greutate nu este sănătoasă și va recâștiga greutatea mai repede. (Această dietă este cunoscută sub numele de efect Yo-Yo)
Nu sari peste mese deoarece credeti ca va vor ajuta sa slabiti. De fapt, corpul tau va face foame si metabolismul tau va fi mai lent.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit