ertare.com

Cum să scapi de micile llantitas pe marginea șoldului la femei

Femeile sunt predispuse genetic pentru a stoca grăsime suplimentară în șolduri, coapse și fese. Dacă aveți mânere mici pe părțile laterale ale șoldurilor și oblicilor, reducerea grăsimii întregului corp este cea mai bună cale de a scăpa de ele. Exercițiul și o alimentație adecvată vor ajuta femeile să scape de mâini mici pe părțile laterale ale șoldului.

pași

Partea 1
Schimbări în stilul tău de viață

Imaginea intitulată Evitați roșirea la momente neadecvate Pasul 01
1
Concentrați-vă pe reducerea nivelului stresului. Stresul eliberează cortizolul hormonal, care încurajează corpul să acumuleze grăsime. Încercați meditația, yoga sau schimbați programul pentru a reduce stresul.
  • Locul în care depozitați grăsime depinde de genetică, dar există studii care arată o corelație între grăsimile stomacale și stresul.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 02
    2
    Mai dormi mai mult. Persoanele care nu dorm cel puțin șapte ore pe noapte au mai multe șanse de a stoca grăsime în stomac, șolduri și coapse. Luați o oră pentru a decomprima înainte de a merge la culcare.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 03
    3
    Fii mai activ Este posibil ca mânerele mici să apară lent, pe parcursul unui deceniu sau mai mult. Această creștere lentă în greutate poate fi cauzată de un stil de viață sedentar, deci încercați următoarele:
  • Cumpărați un pedometru Asigurați-vă că mergeți în fiecare zi cu 10.000 de pași.
  • Stați în timp ce vorbiți la telefon, vă uitați la televizor sau mergeți într-un camion. S-ar putea să vă gândiți că șederea este inevitabilă, însă staționarea timp de câteva minute vă poate ajuta să reduceți greutatea în partea inferioară a corpului.
  • Plimbi 30 de minute în fiecare zi, în plus față de exercițiu. Puteți face acest lucru în timpul orelor de prânz, dimineața sau după cină. Orice exercițiu suplimentar vă va oferi șolduri mai subțiri.

    • Partea 2
    Exercițiul cardiovascular

    Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 04
    1
    Faceți exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Pentru a pierde rapid greutatea, trebuie sa cresteti aceasta la o ora, cinci zile pe saptamana.
  • Imagine cu titlul Lose Love Handles Women Step 05
    2
    Corre. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a reduce greutatea pe coapse, deoarece vă ajută să eliminați rapid grăsimea corporală.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 06
    3
    Faceți intervale de antrenament intensiv. Faceți 1 sau 2 minute de sprint pentru fiecare 5 minute de exerciții aerobice.

    • Partea 3
    Exercitii pentru oblici si solduri

    Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 07
    1
    Stați în poziția șopârlă și țineți-o timp de 30 de secunde până la 2 minute, respirați adânc.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 08


    2
    Fiind în poziția unei șopârlă, treceți greutatea la mâna stângă și la picior.
  • Întoarceți-vă, astfel încât piciorul drept să fie în partea stângă. Asigurați-vă că mâna dvs. este direct sub umăr. Păstrați corpul drept pentru 30 de secunde până la 2 minute. Schimbați partea.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 09
    3
    Faceți șopârle laterale. Chiar și cu poziția anterioară, coborâți șoldul la 5 cm (2 inci), apoi ridicați-l cu 10 cm (4 inci). Realizați 10 repetări pe fiecare parte.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 10
    4
    Faceți-vă sus de partea dvs. Lie pe spate, cu picioarele în aer. Întăriți-vă abdomenul pentru a vă ridica pieptul, ridicându-vă umerii de pe piept.
  • Încărcați-vă mâinile în aer. Împingeți-vă brațul drept spre piciorul drept, întorcându-vă cu talia. Trebuie să fie o mișcare mică. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.

    • Partea 4
    dietă

    Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 11
    1
    Reduceți numărul de alimente procesate pe care le consumați. Se concentrează pe reducerea zahărului și a boabelor prelucrate.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 12
    2
    Înlocuiți băuturile răcoritoare și alcoolul cu apă și ceai. Cele mai multe băuturi zaharoase au între 150 și 300 de calorii. Acestea sunt considerate calorii goale deoarece au puține substanțe nutritive.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 13
    3
    Umpleți jumătate din farfurie cu legume. Cealaltă jumătate ar trebui împărțită între proteinele slabe și cerealele integrale.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Step 14
    4
    Mâncați un mic dejun sănătos care conține între 300 și 600 de calorii. Este necesar ca metabolismul dvs. să nu încetinească și să stocheze mai multă grăsime în secțiunea de mijloc.
  • Imagine cu denumirea Lose Love Handles Women Pasul 15
    5
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Reduceți ceea ce consumați între 100 și 500 de calorii, reducând puțin mai puțin în zilele când faceți exerciții grele.
  • Majoritatea medicilor sunt de acord că pierderea în greutate și nu recâștigarea greutății necesită mici schimbări în dietă și angajamentul față de reduceri, mai degrabă decât dietele drastice.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • vis
    • Reducerea stresului
    • pedometru
    • Pantofi de alergare
    • Intervale de antrenament cardiovascular intensiv
    • Gecko
    • Șopârle laterale
    • legume
    • Mic dejun sanatos
    • Dieta alimentară
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să determinați forma corpuluiCum să determinați forma corpului
    Cum de a alege o fustă măgulitoareCum de a alege o fustă măgulitoare
    Cum să eliminați grăsimea visceralăCum să eliminați grăsimea viscerală
    Cum de a lărgi șoldulCum de a lărgi șoldul
    Cum să obțineți un corp cu curbeCum să obțineți un corp cu curbe
    Cum să faci fese rounderCum să faci fese rounder
    Cum se calculează grăsimea corporală cu o bandăCum se calculează grăsimea corporală cu o bandă
    Cum să scapi de grăsime de burtăCum să scapi de grăsime de burtă
    Cum să scapi de llantitasCum să scapi de llantitas
    Cum să scapi de grăsimea lateralăCum să scapi de grăsimea laterală
    » » Cum să scapi de micile llantitas pe marginea șoldului la femei

    © 2011—2020 ertare.com