Cum să câștigi greutate rapidă pentru bărbați

Dacă aveți un metabolism rapid și doriți să măriți masa musculară, schimbarea modului de a mânca și de a vă exercita vă poate ajuta să câștigați mai repede. În timp ce puteți câștiga greutate consumând alimente nesănătoase și făcând puțină exercițiu, cea mai sănătoasă modalitate de a face acest lucru este consumarea unei cantități mari de alimente bogate în nutrienți și instruirea cu greutăți pentru a mări masa musculară la rândul său. Acest lucru nu se realizează peste noapte, dar dacă începeți acum, veți vedea rezultatele în câteva săptămâni.

pași

2

Mâncați multe calorii la fiecare masă. Consumul de 5 mese mici, cu conținut scăzut de calorii, nu va fi suficient: ele trebuie să fie mari și bogate în calorii. Ia cu tine o masă ca cele servite în restaurante cu porții mari de carne, legume și carbohidrați. Este probabil ca mancatul să te deranjeze atât de mult, dar este cel mai bun mod de a câștiga rapid greutate.

3

Limitați-vă să consumați alimente încărcate cu substanțe nutritive. Pentru a obține o greutate sănătoasă, mâncați alimente bogate în nutrienți. În timp ce puteți câștiga greutate cu ușurință prin consumul de sodă dulce și consumând pizza mare în fiecare zi, acest lucru vă poate distruge metabolismul și poate provoca o creștere a grăsimii în loc de masa musculară. Când alegeți ce să mâncați, încercați următoarele:

4

Se concentrează pe proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea sunt cele trei alimente de bază care vă vor ajuta să câștigați în greutate. Veți avea nevoie de o cantitate mare de fiecare dintre ele pentru a vă menține sănătoși. Concentrați-vă pe încorporarea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților în fiecare masă, astfel încât dieta dvs. să rămână echilibrată. Următoarele sunt câteva exemple de opțiuni bune pentru fiecare categorie:

5

Asigurați-vă că beți multă apă. Apa va ajuta corpul sa proceseze proteinele si caloriile suplimentare pe care le mananci. Bea mai multe pahare cu fiecare masă pentru a evita deshidratarea. Deoarece probabil că veți face mai mult exerciții fizice pentru a obține masa musculară, încercați să beți 10 pahare de apă în fiecare zi.

2

Exersați diferitele grupuri musculare. Există probabil o parte din corpul dumneavoastră, în special, pe care doriți să-l exercitați, dar veți beneficia mai mult prin exercitarea tuturor grupurilor musculare în loc de a exercita o singură zonă. În loc să vă exersați toate grupările musculare într-o singură zi, rotiți-le între ele, astfel încât fiecare grup să aibă posibilitatea să se odihnească între sesiuni.

3

Exercițiu pentru a crește masa musculară fără a provoca vătămări. Masa musculară se dezvoltă prin exercitarea presiunii asupra fibrelor din țesutul muscular prin extinderea acestora peste limita lor zilnică. Puteți face acest lucru ridicându-vă suficientă greutate și efectuând repetările necesare până când mușchii se simt obosiți și răniți, dar nu până la punctul de rănire. Găsiți greutatea potrivită pentru orice exercițiu, aflând cât puteți ridica pentru 8 sau 10 repetări înainte de oprire. Dacă puteți face mai mult de 10 repetări într-un mod simplu, adăugați o greutate mai mare - dacă trebuie să opriți după 5 repetări, eliminați o greutate.

4

Luați un shake de proteine ​​imediat după fiecare antrenament. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Birmingham, energia de scuturi ajuta la imbunatatirea rezistentei in timpul exercitiilor fizice. Mănâncă o banană, o mână de fructe cu coajă lemnoasă sau un amestec de energie imediat după exerciții.

5

Rest. Lăsați muschii să se odihnească între sesiunile de exerciții fizice. Acest lucru este important pentru ca muschii să fie mai mari și mai puternici. Mușchii sunt reconstituiți în timpul zilelor de odihnă, astfel încât niciodată să nu exerciți același mușchi înainte de a fi gata și niciodată să nu faceți aceleași grupări musculare timp de 2 zile la rând. Așteptați cel puțin 48 de ore înainte de a vă exercita din nou același mușchi.

2

Limitați sesiunile cardio. Dacă alergi, cicliști, înoți și faci alte exerciții cardio, vei folosi energia pe care ai putea-o canaliza în creșterea musculară. Limitați cardiacul la o singură dată pe săptămână sau eliminați-l când încercați să câștigați în greutate. Dacă vă place să faceți exerciții cardio și nu doriți să le părăsiți, alegeți cei care consumă mai puțină energie, cum ar fi mersul pe jos, drumeții sau plimbări rapide cu bicicleta în zone plate.

3

Fii activ și nu sedentar. Există o altă metodă de a câștiga rapid greutatea: mâncați ceea ce doriți și mutați cât mai puțin posibil. Cu toate acestea, câștigarea în greutate în acest mod, probabil, nu vă dă aspectul pe care îl doriți și vă va face să slăbească corpul în loc să vă întăriți. Lupta pentru a câștiga în greutate prin exercitarea muschilor va duce la un aspect sănătos și dezvoltat.

4

Nu ignora semnele de a câștiga masa musculară prea repede sau de a se antrena foarte greu. În dorința de a câștiga greutate cât mai repede posibil, poate că vă cereți prea mult corpul. Nu trebuie să vă simțiți extenuați și în durere tot timpul. De fapt, dieta îmbunătățită și rutina de antrenament ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai violenți ca niciodată. Dacă corpul tău pare să spună că ceva este greșit, atenție.