Cum să evaluați calitatea unei băuturi sportive

Știința a arătat că băuturile sportive îmbunătățesc performanța în sporturile de anduranță și în antrenamentele care durează mai mult de 60 de minute. Cu toate acestea, poate fi dificil să alegeți ce băutură este cea mai potrivită pentru nevoile dvs., datorită varietății mari care există pe piață. Acest soi include totul, de la băuturi sportive înainte de antrenament până la băuturi de recuperare. De aceea este important să înțelegem cum să evaluăm calitatea acesteia. În acest fel, puteți stabili ce tip de băutură sportivă vă poate satisface nevoile specifice.

conținut

Pași
Metoda 1verificați carbohidrații
Metoda 2verificați celelalte ingrediente funcționale
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Verificați carbohidrații

O băutură sport constă în principal din apă și carbohidrați. Carbohidrații ajută la recuperarea glicogenului muscular, ceea ce îi dă atletului suficienta energie pentru a continua un sport de rezistență, de aceea importanța acestuia pentru acest tip de activitate.

Cunoașteți cantitatea de carbohidrați din băutură. Carbohidrații de care are nevoie organismul depind de motivul și de momentul în care beți băutura sport. O băutură înainte de antrenament conține o cantitate mai mare de carbohidrați în comparație cu o băutură de băut în timpul antrenamentului sau o antrenament pre-antrenament. Acesta din urmă are o cantitate mai mică de carbohidrați și scopul său unic este de a vă ajuta să rețineți fluide pentru a vă menține hidratat.

Înțelegeți ce este o băutură sportivă izotonă. Băuturile izotonice sunt ideale pentru băut în timpul antrenamentului, deoarece conțin cantitatea ideală de carbohidrați care vă ajută să vă mențineți energia. În compoziția sa, conțin între 6 și 8% carbohidrați, apă și electroliți. Dacă nu sunteți sigur ce băutură satisface nevoile dvs., cea mai bună opțiune este o băutură izotonică, deoarece este versatilă și benefică.
Înțelegeți ce este o băutură sport hipotonă. Acest tip de băutură este doar pentru a vă menține starea de hidratare. Acesta conține mai puțin de 6% carbohidrați și electroliți, ceea ce nu este suficient pentru a restabili nivelele de glicogen în mușchi din cauza conținutului scăzut de carbohidrați. Totuși, această cantitate de electroliți ajută la reținerea lichidelor. Îl puteți folosi înainte sau după antrenament sau dacă durează mai puțin de 60 de minute pentru a vă menține hidratat.

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sport Pasul 1Bullet2

Înțelegeți ce este o băutură sportivă hipertonică. Băuturile bentonice au un conținut ridicat de carbohidrați, mai mult de 8%. Corpul poate încetini digestia și rehidratarea atunci când încearcă să digere o cantitate mare de carbohidrați. Din acest motiv, fluidele hipertonice nu sunt bune pentru a fi consumate în timpul sau după antrenament. Cel mai bine este să le folosiți cu o oră înainte, pentru a obține o încărcătură de carbohidrați și pentru a ajuta la depozitarea glicogenului în mușchi.

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sport Step 1Bullet3

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sport Pasul 2

În mod obișnuit, băuturile sport nu indică procentajul de carbohidrați de pe etichetă, deci va trebui să-l calculați singur.

Convertește o parte a lichidului de la uncii (oz) sau mililitri (ml) la grame (g). Dacă doriți să calculați lichidul în uncii, împărțiți cantitatea de uncie cu 0,03527 pentru a obține cantitatea în grame. Pentru a converti mililitri în grame, împărțiți cantitatea în mililitri cu 1.

Pentru a calcula procentajul de carbohidrați într-o porție, împărțiți cantitatea de carbohidrați din băutură cu mărimea porțiunii în grame și multiplicați rezultatul cu 100.

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sport Pasul 3

Verificați tipurile de carbohidrați din lista ingredientelor. Rata de absorbție a carbohidraților depinde de tipul la care aparțin. Carbohidrații pe care ar trebui să-i căutați în băuturile sportive sunt cei care au un indice glicemic ridicat și au o digestie rapidă.

Aceste bauturi au o sarcină glicemic mai mare și mai ușor de digestie, sunt cele care conțin glucoză, maltodextrină, dextroză, sirop de porumb, glucoza ridicat și un amestec de glucoză și fructoză. Căutați băuturi care conțin aceste ingrediente.

Evitați băuturile sportive care au un fruct de fructoză sau fructoză, ca ingrediente principale pentru energie. Fructoza scade digestia și nu este absorbită cât de repede este necesar pentru a umple glicogenul muscular. Fructele de fructoză de fructoză sau fructoza sunt folosite pentru a aroma băuturii, deci este important să citiți lista ingredientelor pentru a vedea ce conține.

Metoda 2
Verificați celelalte ingrediente funcționale

Băuturile sportive au adăugat alte ingrediente funcționale. O băutură de bază conține apă, carbohidrați și electroliți și băuturi mai specifice pentru anumite sporturi, pot conține, de asemenea, proteine, vitamine și minerale, cofeină sau aminoacizi. Ar trebui să luați în considerare includerea acestor ingrediente suplimentare în băutura dvs. sportivă, în funcție de sportul pe care îl practicați.

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sport Pasul 4

Verificați electroliții. Electroliți, în principal sodiu și potasiu, care funcționează ca tampoane sau "tampoane" în fluxul sanguin pentru a se asigura că celulele își mențin funcția corectă și ajută organismul să mobilizeze și să rețină fluidele. Potrivit Institutului de Medicină Sportivă, sodiul joacă un rol foarte important în a ajuta corpul să rețină fluidele și să prevină deshidratarea. Efectul potasiului in bauturile sportive in ceea ce priveste hidratarea este minim.

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sport Pasul 5

Alegeți o băutură care conține vitamine și minerale ca supliment suplimentar. Electroliții care sunt importanți pentru funcția musculară sunt calciul și potasiul și previne crampele musculare în mod eficient la persoanele predispuse să le sufere. Zincul sa dovedit a ajuta organismul să utilizeze mai eficient energia. Magneziul poate facilita relaxarea musculară după antrenament.

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sportive Pasul 6

Alegeți o băutură cu cafeină suplimentară dacă intenționați să participați la un sport de rezistență sau dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța. Studiile au arătat că cafeina poate îmbunătăți vigilența dvs. și, combinată cu carbohidrații, ajută mușchiul să rețină glicogenul. Acest lucru este recomandat numai sportivilor care efectuează mai mult de 60 de minute de exerciții fizice. O băutură energică comună are mai multă cafeină decât este necesar. Este recomandat să nu se depășească 200 mg de cafeină pe zi, deoarece un exces de cafeină poate provoca efecte adverse. Deci ar fi mai bine să alegeți o băutură cu un conținut minim de cofeină.

Alegeți o băutură pentru a vă recupera după o antrenament care conține proteine adăugate. Studiile au arătat că consumul de proteine și carbohidrați la o oră după exercitare crește formarea musculară și scade oboseala. Atât laptele, zerul pe care îl produce, cât și proteina din soia s-au dovedit a fi foarte eficiente după antrenament.

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sport Pasul 8

Alegeți o băutură cu aminoacizi pentru a ajuta la scăderea atât a leziunilor musculare cât și a oboselii. Aminoacizii sunt ideale pentru băuturi sportive concepute pentru exercitarea de anduranta, cum ar fi maraton sau triatlon, așa cum au dovedit a avea un efect asupra performanței și oboseală, la concentrații mici de 1% sume.

sfaturi

S-a descoperit că laptele este o băutură excelentă pentru dupa antrenament, deoarece conține proteine, carbohidrați, vitamine și minerale care sunt necesare pentru a combate oboseala musculara si sinteza de noi musculare.
Deoarece sucul de fructe este bogat în carbohidrați și ușor digerat, acesta funcționează bine ca o băutură naturală înainte de antrenament. Dacă vă decideți să beți suc de fructe înainte de antrenament, beți și apă pentru a vă asigura o hidratare adecvată.
Apa de nucă de cocos este o băutură izotonică excelentă care conține electroliți prezenți în natură. Puteți să-l utilizați ca înlocuitor pentru băuturile sport tradiționale în timpul antrenamentului.

avertismente

Băuturile sport nu sunt concepute pentru copii. Înainte de a da o băutură cuiva sub 18 ani, ar trebui să fie foarte atent, mai ales în cazul în care băutura are un conținut ridicat de ingrediente, cum ar fi potasiu, sodiu și carbohidrați, plus apă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit