Cum să vă exercitați dacă sunteți diabetic

Exercitarea este importantă pentru diabetici, deoarece ajută la controlul nivelurilor de insulină din sânge. La persoanele supraponderale și diabetice, grăsimea corporală este un factor care influențează sensibilitatea slabă a organismului la insulină. Pierderea în greutate poate contribui la creșterea acestei sensibilități. In plus, inima, plămânii, densitatea osoasă și nivelurile de stres vor beneficia de exerciții fizice. Pentru majoritatea persoanelor diabetice tratamentul este prescripțiile medicului, exercițiul fizic și o dietă sănătoasă. Citiți mai multe pentru a vedea cum puteți exercita mai mult dacă sunteți diabetic.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea pentru exerciții pentru diabetici
Metoda 2exerciții de siguranță pentru diabet
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Pregătirea pentru exerciții pentru diabetici

Adresați-vă medicului pentru recomandări privind exercițiile. Diabetul poate afecta extremitățile și provoca durere, necesitând să faceți exerciții care merg mai bine cu condițiile dvs. până când vă veți simți mai bine. Majoritatea medicilor sugerează că pacienții cu diabet zaharat trebuie să înceapă cu exerciții de impact redus.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vizitați un terapeut fizic înainte de a începe să faceți exerciții pe cont propriu. Dacă acest lucru este nou pentru dvs. sau ați deteriorat o parte din corpul dvs., fizioterapeutul va indica modul în care ar trebui să urmați pentru o recuperare mai confortabilă. Mergeți la sesiuni cu o lună sau două luni înainte de a începe programul individual.

Cumpărați o brățară de identificare medicală care să vă poarte mereu, mai ales atunci când vă exerciți. Ar trebui să vă pun numele, starea dvs., un număr de telefon pentru apelare și alte instrucțiuni, astfel încât oamenii din jurul dvs. să vă poată ajuta dacă vi se întâmplă ceva.

Aflați care este dieta pentru diabet înainte de a începe un regim de exerciții fizice. Urmați recomandările medicului sau nutriționistului.

Luați gustări pe care medicul dumneavoastră le permite o oră și jumătate înainte de a vă exercita. Carbohidrații vă vor face sângele pregătit pentru exerciții fizice. Nu mâncați chiar înainte de ao face.

Cumpărați un pedometru Ia-o pentru o zi întreagă pentru a vedea câte pași ai făcut. Faceți-vă obiectivul de a face o mie de pași în fiecare săptămână până când rezultatul final este de 10 mii de pași pe zi.

Medicii recomandă o medie de 10 mii de pași pe zi pentru a judeca că aveți o viață activă.

Adresați-vă unui prieten pentru a începe să faceți exerciții fizice cu dvs. sau pentru a găsi un grup de persoane cu diabet zaharat. Multe studii arată că persoanele cu diabet zaharat, în special cele peste 60 de ani, își schimbă comportamentul dacă au un "contract" de a-și exercita un prieten.

Metoda 2
Exerciții de siguranță pentru diabet

Începeți încet. Multe persoane cu diabet nu și-au exercitat de mulți ani, iar altele suferă de obezitate. Primul obiectiv este de a face 30 de minute de exerciții pe zi.

Încercați să învățați la sala de sport sau la centrul de agrement. Dacă puteți completa 30 de minute de exerciții fizice cardiovasculare, vă puteți alătura unui grup de dans, aerobic, kickboxing, yoga, filare, Pilates sau orice altă clasă. Este mai distractiv să învățați în timp ce vă exercitați.

Începeți cu un program de exerciții în apă. Du-te la piscina locală pentru a înota.

Faceți un amestec de formare cardiovasculară și formare de forță.

Alege exercițiile pe care ți le place și le bucuri. A face o rutina cu un prieten este cel mai bun lucru sa te distrezi in timpul exercitiilor.

sfaturi

Purtați întotdeauna pantofi și haine corespunzătoare.
Beți multă apă înainte de a vă exercita.

avertismente

Fii atent cu exercițiul atunci când efectul medicamentului este la cel mai înalt moment. Exercitarea poate afecta capacitatea organismului de a folosi insulina si poate schimba nivelurile la un timp proast.
Nu vă exercitați dacă zahărul din sânge este mai mare de 250 mg / dl cu cetone pozitive sau este mai mare de 300 mg / dl cu cetone negative. În aceste cazuri, vă aflați în pericol de apariție a tensiunii arteriale și exerciții fizice foarte periculoase.