Cum să câștigi în greutate în condiții de siguranță cu diabet gestational

Diabetul gestațional este o schimbare metabolică care apare adesea la femeile gravide. Dacă credeți că aveți diabet gestational, trebuie să discutați cu medicul despre modalități sănătoase de a obține o greutate adecvată în timpul sarcinii. Pentru a afla mai multe despre cum să câștigi în greutate diabetul gestational, derulează această pagină până la metoda 1.

conținut

Pași
Metoda 1mâncați bine
Metoda 2exercițiu corect
Metoda 3tratamentul cu insulină
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Mâncați bine

Cunoașteți cât de mult ar trebui să creșteți greutatea. Dacă aveți diabet zaharat gestațional, greutatea pe care o obțineți trebuie să fie cuprinsă între 1 și 3 kilograme (3 până la 6 kilograme) în primul trimestru, de la 250 la 500 g (1/2 la 1 lire) pe săptămână al doilea trimestru, și puțin mai mult de 1 kilogram (3 kilograme) pe săptămână în al treilea trimestru. Este important să mențineți această creștere pentru a vă stabili nivelul de insulină și zahăr din sânge în intervalul dorit.

Nivelele de glucoză trebuie să se situeze între 80 până la 105 mg / dl pe stomacul gol, sub 130 mg / dl după masă și HbA1C (hemoglobina glicozilată) trebuie să fie cuprinsă între 5 și 6%.

Imaginea intitulată Săgeată în greutate cu diabet gestational Pasul 2

Numără-ți calorii. Dieta zilnică recomandată este de 22 până la 25 de calorii pe kilogram de greutate corporală, ceea ce înseamnă că ar trebui să consumați aproximativ 2000-2500 de calorii pe zi dacă aveți o greutate medie. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, ar trebui să încercați să consumați între 1200 și 1800 de calorii pe zi.

Împărțiți-vă caloriile astfel încât să mâncați cantitatea potrivită la fiecare masă. Aportul de calorii ar trebui împărțit într-un consum de 25%, din ceea ce doriți zilnic, la micul dejun - 30% la prânz - 15% la sandwich după-amiaza și 30% la cină.

Mănâncă o dietă echilibrată. O dietă ideală în timpul sarcinii va include 50% carbohidrați, 20% proteine și între 25 și 30% grăsimi. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, reduceți consumul zilnic de grăsimi cu 20 și 30%.

Mananca carbohidrati mai complexi, cum ar fi cerealele integrale, ovăzul, orzul, cerealele și orezul maro-pâine maro și pâine integrală sau paste făinoase. Evitați cartofii, orezul alb și făina prelucrată prezentă în pâinea albă și cele mai multe produse de panificație, deoarece acestea vor crește nivelurile de zahăr și vor crește în greutate.

Creșteți aportul de proteine consumând mai multe leguminoase, fasole, ouă, pește, carne slabă, carne de pui fără carne, curcan, lapte și produse lactate. Luați în considerare alegerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi dacă sunteți supraponderal.

Consumați mai multe fructe, legume și salate, deoarece conțin vitamine și micronutrienți. Evitați pansamentele artificiale pentru salate.

Evitați hrana junk. Mâncarea nu poate fi făcută din mai multe lucruri diferite. Ar trebui să încercați să stați departe de mese cu calorii goale, cum ar fi alimentele procesate. Evitați caloriile nesănătoase prezente în alimentele pre-preparate și cu conservanți cum ar fi:

Unt, gem, murături, sirop, sirop, sorbets, chifle, ciocolată, dulciuri, prăjituri, înghețată etc.

Mananca alimente sanatoase bogate in calorii. Alimentele bogate în calorii includ nuci și semințe cum ar fi migdale, nuci, arahide, semințe de pecan, semințe macadamia, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan, semințe de in, unt de arahide, Ciocolată neagră și brânză.

Cu toate acestea, evitați brânzeturile moi în timpul sarcinii datorită conținutului lor bacterian.

Evitați îndulcitorii artificiali. Nu trebuie să înlocuiți zahărul cu îndulcitori artificiali. În general, este mai bine să evitați îndulcitorii artificiali, mai ales când aveți diabet gestational. Evitați îndulcitorii cum ar fi:

Egal, Nutrasweet, Sunnett și Splenda.

Metoda 2
Exercițiu corect

Faceți exerciții cu moderare. Obiectivul este de a obține cantitatea ideală de greutate fără a depăși. Exercițiul îmbunătățește metabolismul glucozei și, prin urmare, îl menține într-un interval ideal între 95 mg / dl și 120 mg / dl. Un exercițiu moderat include:

Utilizați scările un loc al ascensoarelor.
Mergeți la o plimbare după prânz.
Parcați la sfârșitul parcării și mergeți pe jos.
Dați-vă autobuzul sau metroul cu câteva opriri înainte și mergeți la destinație.
Folosiți bicicleta ori de câte ori puteți, fără să vă obosiți prea mult.

Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Colegiul American de Obstetrici și Ginecologi recomandă între 15 și 30 de minute de exerciții moderate de cel puțin trei ori pe săptămână, dar este recomandabil să se efectueze exercițiul sub supraveghere. Evitați activitățile intense în timpul sarcinii. În cazul în care nu este posibil să angajeze un supervizor de experți pentru exerciții, mergeți la plimbare este cel mai bine.

Nimic când poți. Înotul este cel mai bun mod de a vă exercita atunci când sunteți gravidă. Este un exercițiu de impact redus, iar flotabilitatea apei ajută la susținerea coloanei vertebrale și a extremităților. Dacă starea de sarcină este avansată, este mai bine să mergeți în apele de mică adâncime, în loc să înotați foarte mult.

Metoda 3
Tratamentul cu insulină

Aflați despre beneficiile terapiei cu insulină. Gestionarea eficientă a nivelurilor de insulină îmbunătățește metabolismul carbohidraților și reduce nivelul de zahăr. Prin urmare, insulina ajută la controlul în greutate inutil. Terapia cu insulină este personalizată în funcție de greutate, stil de viață, vârstă, sprijin familial și ocupație. Întotdeauna urmați cu atenție instrucțiunile medicului dumneavoastră privind injecțiile cu insulină.

Aflați când trebuie să obțineți terapia cu insulină. Având un nivel de zahăr de peste 110 mg / dl pe stomacul gol și de peste 140 mg / dl după o masă, în ciuda unei diete adecvate, indică necesitatea terapiei cu insulină. În general, se recomandă între 3 până la 4 injecții standard de insulină, cum ar fi Actrapid și insulină cu acțiune intermediară, cum ar fi NPH.

Insulina NPH este administrată de obicei după cină. Cantitatea necesară este calculată la 0,5 până la 1 U / kg pe zi, împărțită în doze multiple. Această terapie vizează menținerea nivelului de zahăr la nivele în jurul valorii de 90 mg / dl și nu mai mult de 120 mg / dl după masă.

Dacă nivelul glicemiei depășește aceste intervale de cel puțin două ori pe săptămână, consultați-vă medicul, deoarece este posibil să vi se solicite o modificare a regimului de insulină.

Măsurați nivelul zahărului. Se recomandă măsurarea zilnică a nivelului zahărului cu un glucometru pentru a evita episoadele de hipoglicemie sau scăderea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru va contribui, de asemenea, la evaluarea cantității de insulină necesară. Este important să învățați cum să utilizați contorul și să alegeți o marcă a cărei benzi de testare sunt ușor de obținut. La început, probabil că trebuie să măsurați nivelul de zahăr de trei sau patru ori pe zi, chiar și pe timp de noapte.