Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede

Există diferite tipuri de diete pe bază de supe și puteți utiliza mai multe dintre ele pentru a pierde excesul de greutate. Unele dintre aceste diete, cum ar fi dieta de supa de varza, va permit sa slabiti rapid si pe termen scurt. Pe de altă parte, altele pot fi urmărite pe termen lung, deoarece oferă o pierdere mai lentă și graduală în greutate. Dacă urmați recomandările, puteți pierde greutatea excesivă. Prin urmare, examinați diferitele tipuri de diete pe bază de supe și alegeți cel care vă convine cel mai bine.

conținut

Pași
Metoda 1Începeți o dietă bazată pe supă
Metoda 2urmați o dietă de supă conservată pentru a pierde în greutate
Metoda 3urmați o dietă bazată pe supa de varza pentru a pierde in greutate
Sfaturi

pași

Metoda 1
Începeți o dietă bazată pe supă

Consultați-vă medicul. Înainte de a începe orice program de a pierde în greutate, cel mai bine este să mergeți mai întâi la medicul dumneavoastră. El va revizui planurile dietetice pe care le aveți în minte și vă va spune dacă acestea sunt sigure pentru dumneavoastră.

Informați-l despre planul de pierdere în greutate, nutriție și exerciții pe care doriți să le urmați. Întreabă-l dacă va fi sigur și adecvat pentru starea dumneavoastră de sănătate curentă.
Întrebați-i câteva sfaturi pentru a pierde în greutate. Medicul vă poate oferi unele resurse pentru a vă ajuta să scăpați în greutate.

Faceți cunoștință cu un nutriționist certificat. Acesta este un alt profesionist în domeniul sănătății cu care ar trebui să vă consultați. Este un specialist în nutriție care vă va îndruma în procesul de a pierde în greutate.

Găsiți un nutriționist care se concentrează pe pierderea în greutate. Discutați despre obiectivele și ideile dvs. privind dieta bazată pe supe.

El vă va ajuta, de asemenea, să dezvoltați un plan de masă sau să vă învăț să citiți etichetele pentru a vă asigura că alegeți supe sănătoase.

Căutați obiective rezonabile. Indiferent de planul de pierdere în greutate pe care îl alegeți, este util să setați obiective. Aceste obiective pe termen scurt și lung vă pot menține motivat pe tot parcursul procesului de scădere în greutate.

Încercați să vă faceți obiectivele rezonabile. Pierderea multor greutati foarte repede nu este rezonabila.

De asemenea, asigurați-vă că sunteți realist cu privire la cât timp puteți urma planul de dietă și exercițiu.

Dacă aveți un obiectiv pe termen lung (cum ar fi pierderea unei cantități mai mari de greutate), căutați obiective mai mici, pe termen scurt, care vă permit să atingeți acest obiectiv.

Faceți un plan de masă. Scrieți un plan de masă specific săptămânal pentru a vă ajuta să vă urmați dieta și să scăpați în greutate.

Mai întâi alegeți o dietă specifică pe care doriți să o urmați. Astfel puteți afla ce să includeți și ce să excludeți din planul de masă.

Faceți note pentru o săptămână întreagă de mese. Include mic dejun, prânz, cină, sandvișuri și băuturi.

De asemenea, poate fi util să pregătiți o listă de produse alimentare, după caz, pentru a vă menține concentrarea asupra scopului dvs. atunci când mergeți la supermarket.

Metoda 2
Urmați o dietă de supă conservată pentru a pierde în greutate

Citiți etichetele alimentelor. Atunci când cumpărați alimente ambalate sau conservate, este esențial să verificați mai întâi eticheta alimentelor. Acest lucru vă va spune exact ce conține și dacă este potrivit pentru dieta dumneavoastră.

Verificați calorii pe fiecare servire. În funcție de dieta pe care o urmați sau dacă trebuie să respectați o limită de calorii, asigurați-vă că ați cumpărat o supă conservată care vă corespunde scopului. Amintiți-vă că multe supe conservate par a fi o servire, dar, în general, ele conțin 2 până la 3 porții pe cană.
Dacă este posibil, alegeți opțiunile reduse de sodiu. Multe supe conserve sunt în special bogate în sodiu. Căutați supe cu conținut scăzut de sodiu. Acestea ar putea fi etichetate ca "sodiu scăzut". "sănătoși pentru inimă" sau "opțiune sănătoasă". Multe dintre aceste opțiuni au până la 50% mai puțin sodiu.
Verificați și lista ingredientelor. Multe branduri de supă caută să aibă ingrediente mai naturale și mai puțin procesate. Citiți eticheta pentru a vedea exact ce tipuri de alimente au fost folosite în conserve de supă.

Înlocuiți 1 sau 2 mese cu supa conservată. În funcție de dieta pe care o urmăriți sau de modul în care doriți să vă creați propria dietă bazată pe supă, înlocuiți 1 sau 2 mese cu supa.

Mulți oameni aleg să ia o supă de conserve la prânz și cină. Acestea sunt cele mai ușoare și mai bune mese pentru a mânca supă.

Înlocuirea cu una sau două mese cu supă vă poate face să scăpați mai repede, deoarece consumul total de calorii pe zi va fi mai mic. Cu toate acestea, depinde de supele pe care le alegeți și de cantitatea de calorii pe care o conțin.

Alegeți supe pe bază de bulion. Când mergeți la supermarket, veți găsi o varietate de supe conserve. Dar limitați-vă la supă pe bază de supă pentru a vă urma dieta.

Supa este bogată în calorii și grăsimi. De obicei, aceste tipuri de supe sunt, de asemenea, cele mai scăzute în calorii și grăsimi.

Evitați supele cremoase, biscuții (creme de fructe de mare) sau supe de pește, deoarece acestea pot fi bogate în grăsimi și calorii din cauza cremă sau unt utilizate în preparat.

Alegeți o supă care are cel puțin 3 g de fibră. Supele cu un continut mai mare de fibre sunt o optiune mai buna comparativ cu supele cu fibre scazute. Ei vă țin complet plini și contribuie la digestie.

Verificați eticheta pentru a cunoaște conținutul total de fibre. Această cifră este sub nivelul carbohidraților din tabelul cu informații nutriționale. Asigurați-vă că ajustați suma în funcție de numărul de porții pe care le veți consuma.

Sucurile făcute cu linte, fasole și legume conțin de obicei mai multe fibre.

Fibrele reprezintă o parte esențială a unei diete hrănitoare. Vă poate menține mult mai mult timp și vă ajută să preveniți constipația și cancerul colorectal.

Căutați mărci cu versiuni calorice scăzute sau "sănătos". Astăzi, numeroase branduri de supă proiectează diete pe bază de supă pentru liniile lor speciale de supă "mai sănătos".

De multe ori, aceste linii speciale conțin mai puțin calorii, grăsimi și sodiu pe porție, comparativ cu liniile dvs. regulate de supă.

Fiecare marcă are propriul nume pentru cele mai sănătoase supe. Cu toate acestea, ele pot fi etichetate ca "scăzut în calorii". "sănătoși pentru inimă". "opțiune inteligentă" sau "opțiune sănătoasă".

Mănâncă un mic dejun nutritiv. Când urmați o dietă de supă conservată, cel mai probabil nu înlocuiți micul dejun cu supă. Prin urmare, planificați o masă nutritivă și "dietetică" pentru a continua cu pierderea de greutate.

În general, este recomandabil să consumați un mic dejun bogat în proteine și fibre. Ambii nutrienți vă mențin mult mai mult timp și vă promova pierderea în greutate.

Iată câteva exemple de mic dejun bogat in proteine si fibre: 1 întreg vafe cereale cu 1 lingura de unt de migdale si 1/2 banana, 3/4 cană fulgi de ovăz cu fructe uscate și nuci, 2 omletă cu legume sote și brânză sau o cana de branza de vaci si fructe.

Metoda 3
Urmați o dietă bazată pe supa de varza pentru a pierde in greutate

Pregătiți o supă de varză. Există mai multe variante de diete pe bază de supă de varză. Alegeți un program de dietă cu o rețetă de supă de varză care vă place cel mai mult.

Majoritatea rețetelor tipice de supă de varză includ o varietate de legume, cantități mari de varză, apă sau bulion și suc de roșii.
Unii vă recomandă diferite condimente sau vă oferă sugestii de condiment pentru a face supa mai gustoasă.
Deoarece majoritatea dietelor de supă de varză sugerează consumarea unor cantități mari de astfel de supă, cu siguranță va trebui să faceți mai multe loturi sau o supă foarte mare.

Înlocuiți-vă mesele cu supa de varză. Conform dietei de supă de varză pe care o urmați, puteți alege să înlocuiți toate mesele sau doar unele cu supa de varza.

Unele diete sugerează că mâncați numai un amestec de fructe, legume și supă în primele zile. Apoi, reincorporați carnea și alte alimente puțin câte puțin.

Alte diete sugerează înlocuirea a 2 sau 3 mese cu supa de varză în primele zile și apoi reintroducerea treptată a altor alimente.

De asemenea, unele diete sugerează să luați supa de varză înainte de o masă mică pentru a vă umple cu supa de legume cu conținut scăzut de calorii.

Mancati mese nutritive Dacă regimul dvs. vă permite să includeți anumite alimente în dieta de supă de varză, alegeți alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă suplimenta dieta.

Mesele trebuie să varieze între 300 și 500 de calorii totale. Acest lucru depinde de dieta pe care o urmezi și de dieta zilnică de calorii.

Asigurați-vă că includeți proteine slabe, fructe, legume și cereale integrale. Aceste alimente constituie împreună o masă echilibrată.

Ia multă apă În afară de a fi o opțiune sănătoasă, multe diete de supă de varză nu vă permit să consumați alte băuturi care nu sunt lichide libere de zahăr și decofeină.

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vă recomandă să luați între 8 și 13 pahare de apă pe zi.

Limitați-vă la băuturile permise în timpul dietei. În mod normal, acestea includ apă, ceai și cafea fără cafea fără zahăr, suc de afine sau 100% suc de roșii.

Luați în considerare efectele secundare. Unele dintre dietele de supă de varză promovează consumul de foarte puține calorii și foarte puține carbohidrați, în special în primele câteva zile. Datorită acestui fapt pot apărea unele reacții adverse sau simptome neplăcute.

Efectele secundare tipice sunt durerile de cap, amețeli, slăbiciune și dificultăți de concentrare.

Aceste simptome dispar de obicei odata ce reluati alimentatia normala sau reincorporati mai multe alimente in dieta dumneavoastra.

Dacă simptomele vă agravează sau vă afectează activitățile zilnice, mergeți imediat la medic și părăsiți dieta.

sfaturi

Există mai multe rețete pentru supă de varză. Dar, rețeta de bază include varză, legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi roșiile și ceapa. Puteți folosi amestecul de supă de ceapă pentru ao aroma cu bulionul și roșiile.
Verificați-vă cu medicul înainte de a începe orice program de dietă sau pierdere în greutate.
Puteți continua cu dieta conservată de supă atâta timp cât doriți. Cu toate acestea, ar trebui să urmăriți doar regimul de supă de varză timp de o săptămână.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit