Cum să pierdeți rapid greutatea apei

Retenția de lichide este un răspuns al organismului la o schimbare a hormonilor, în mediu, în exercițiu sau într-o boală. Deși retenția severă a fluidului poate provoca dureri și rigiditate la nivelul extremităților, mulți oameni observă mai întâi o schimbare în greutate. Doar dacă nu este cauzată de o boală subiacentă, asta "greutatea apei" Acesta poate fi controlat prin dietă, exerciții și obiceiuri preventive. Urmați aceste reguli generale pentru a reduce rapid greutatea apei.

pași

Metoda 1
modificări ale dietei

Imaginea intitulată Pierderea în greutate a apei rapide Pasul 01
1
Reduceți cantitatea de sare pe care o consumați. Sodiul vă face să rețineți apă și rămâne în țesuturile dumneavoastră.
  • Eliminați alimentele procesate din dieta dvs., deoarece acestea sunt mai susceptibile de a conține niveluri ridicate de sodiu. Acestea includ brânză, chipsuri, cereale, conserve și alimente congelate.
  • Evitați să mănâncați. În general, alimentele pentru restaurante conțin mai mult de sodiu decât o masă gătită acasă.
  • Adăugați alimente la dieta dvs. care pot absorbi și reduce sodiul. Acestea sunt alimente bogate în potasiu, cum ar fi cartofi dulci, sfeclă roșie, portocală, apă de nucă de cocos, caise, smochine, pepene galben și banane.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3
    2
    Creșteți consumul zilnic de apă. Asigurați-vă că beți cel puțin 64 oz (1,9 l) de apă pe zi.
  • Deși poate părea contradictoriu să beți apă când încercați să pierdeți greutatea apei, sa demonstrat că creșterea consumului de apă îmbunătățește metabolismul și funcțiile organelor. Apa va ajuta la eliminarea chimicalelor, a sodiului și a altor cauze ale retenției de lichide din sistemul dumneavoastră.
  • Dacă doriți să includeți ceva cu un pic mai multă aromă în dieta dvs., luați în considerare ceaiul de plante fierbinte sau rece. Poate doriți să includeți și apă cu lămâie, castraveți sau var. Nu adăugați zahăr în apă, deoarece rinichii vor trebui să proceseze zahărul și să reducă beneficiile apei.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei rapide Pasul 03
    3
    Creșteți fibrele în dieta dumneavoastră. Experții recomandă să mănânce între 25 și 35 g de fibre pe zi, însă mulți adulți consumă doar 10 până la 15 g. Fibrele îmbunătățesc eficiența sistemului digestiv, permițând eliminarea deșeurilor lichide și solide.
  • Creșteți cantitatea de fructe și legume proaspete pe care le consumați. Fructele și legumele sunt o sursă majoră de fibre solubile și insolubile. Aveți nevoie atât de un sistem digestiv sănătos.
  • Înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale. Alegeți pâine și cereale integrale cu conținut ridicat de fibre. Mananca orez brun, quinoa si alte cereale vechi, impreuna cu proteine ​​si legume.
  • Introduceți fibra în etape în dieta dvs., deoarece sistemul digestiv poate avea nevoie de timp pentru a se adapta. Persoanele care trec la o dietă bogată în fibre pot pierde 5 kilograme (2,2 kg) în doar câteva zile sau o săptămână.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în Greutate Apă Greutate Pasul 04
    4
    Nu consumați cantități mari de cofeină și alte diuretice. Deși pot elimina puțină apă pe termen scurt, pot deshidrata și pot provoca balonare dacă sunt consumate în doze mari sau regulate.
  • Imaginea intitulară Pierderea în greutate a apei rapide Pasul 05
    5
    Adăugați alimente bogate în cumarină în dieta dvs. Unele surse sugerează că acest compus natural poate ajuta la reglarea fluidelor din țesuturi. Ar trebui să limitați consumul de cumarină la niveluri scăzute și sănătoase.
  • Se presara scortisoara pe cereale sau cafea. Musetelul conține, de asemenea, cumarină, deci luați în considerare adăugarea unei cești de ceai de musetel în dieta dumneavoastră.
  • Mananca telina si patrunjelul. Adăugați-le la rețetele dvs. în mod regulat.
  • Metoda 2
    schimbări în exercițiu

    Imagine cu denumirea Pierde 5 lire Fast Step 8
    1
    Faceți plimbări frecvente în timpul zilei. Retenția lichidului la nivelul picioarelor este foarte frecventă între persoanele în vârstă și persoanele inactive.
    • Umblați și faceți ascensoarele de vițel dacă sunteți într-un zbor de lungă distanță. Corpul dvs. este predispus să rețină lichide în timpul călătoriei - cu toate acestea, puteți reduce greutatea apei prin mișcarea cât mai des posibil.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate a apei rapide Pasul 07


    2
    Reduceți timpul petrecut în timp sau în picioare în 1 loc. Dacă suferiți de retenție de lichide, faceți mai puțin timp sau faceți mai puțin timp de exerciții fizice, dar o faceți de 2 sau mai multe ori pe zi - aceasta vă poate ajuta să pierdeți mai rapid fluidele decât dacă ați făcut un antrenament unic.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10
    3
    Scădere în greutate Oamenii care sunt supraponderali sau obezi sunt mai predispuși să rețină fluidele. Începeți o dietă sănătoasă și exerciții de rutină aprobate de medic - este posibil să eliminați greutatea apei și să reduceți repede grăsimea corporală.
  • Metoda 3
    sfaturi pentru a pierde greutate de apă

    Imagine cu denumirea Pierdere în greutate a apei rapide Pasul 09
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre purtarea ciorapilor de compresie dacă rețineți lichid în picioare. Ele pot îmbunătăți circulația și pot reduce greutatea apei.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate a apei rapide Pasul 10
    2
    Căutați orice medicament care poate provoca retenție de apă. Antiinflamatoarele nesteroidiene, beta-blocantele și terapiile estrogenice vă pot determina să rețineți lichidul. Discutați cu medicul înainte de a reduce sau a opri ceva pe care l-ați prescris.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în Greutate Apă Greutate Pasul 11
    3
    Du-te pentru un masaj pentru a îmbunătăți circulația. Această activitate de relaxare poate, de asemenea, să reducă hormonii de stres care pot cauza probleme de greutate în creștere.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate a apei rapide Pasul 12
    4
    Se răcește când este cald sau se înfășoară când este rece. Modificările extreme ale temperaturii ambientale pot trimite semnale corpului pentru a ține apă.
  • avertismente

    • Aveți grijă, deoarece retenția de apă severă și anormală sau edemul poate fi un simptom al bolilor de inimă, al bolilor renale, al bolilor tiroidiene și al altor probleme medicale. În cazul în care pielea sau extremitățile vă doare atunci când le atingeți, consultați imediat medicul.

    Lucruri de care ai nevoie

    • apă
    • Alimente bogate în potasiu
    • Alimente bogate în cumarină
    • Cereale integrale
    • Fructe și legume proaspete
    • Dieta bogată în fibre
    • Plimbări zilnice
    • Exercițiu de rutină
    • Pierdere în greutate
    • Ciorapi de compresie
    • masaj
    • Niveluri mai ridicate de activitate
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci cainii sa creasca o greutate sanatoasaCum sa faci cainii sa creasca o greutate sanatoasa
    Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repedeCum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
    Cum să pierzi 2 kg pe ziCum să pierzi 2 kg pe zi
    Cum sa slabiti cu o dieta fara glutenCum sa slabiti cu o dieta fara gluten
    Cum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichideCum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichide
    Cum sa slabesti in 2 zileCum sa slabesti in 2 zile
    Cum să calculați aportul de sareCum să calculați aportul de sare
    Cum să scapi de pantofiCum să scapi de pantofi
    Cum se pot reduce nivelul de urobilinogenCum se pot reduce nivelul de urobilinogen
    Cum să eliminați sarea din corpul dumneavoastrăCum să eliminați sarea din corpul dumneavoastră
    » » Cum să pierdeți rapid greutatea apei

    © 2011—2020 ertare.com