Cum să pierdeți rapid greutatea apei
Retenția de lichide este un răspuns al organismului la o schimbare a hormonilor, în mediu, în exercițiu sau într-o boală. Deși retenția severă a fluidului poate provoca dureri și rigiditate la nivelul extremităților, mulți oameni observă mai întâi o schimbare în greutate. Doar dacă nu este cauzată de o boală subiacentă, asta "greutatea apei" Acesta poate fi controlat prin dietă, exerciții și obiceiuri preventive. Urmați aceste reguli generale pentru a reduce rapid greutatea apei.
conținut
pași
Metoda 1
modificări ale dietei
1
Reduceți cantitatea de sare pe care o consumați. Sodiul vă face să rețineți apă și rămâne în țesuturile dumneavoastră.
- Eliminați alimentele procesate din dieta dvs., deoarece acestea sunt mai susceptibile de a conține niveluri ridicate de sodiu. Acestea includ brânză, chipsuri, cereale, conserve și alimente congelate.
- Evitați să mănâncați. În general, alimentele pentru restaurante conțin mai mult de sodiu decât o masă gătită acasă.
- Adăugați alimente la dieta dvs. care pot absorbi și reduce sodiul. Acestea sunt alimente bogate în potasiu, cum ar fi cartofi dulci, sfeclă roșie, portocală, apă de nucă de cocos, caise, smochine, pepene galben și banane.
2
Creșteți consumul zilnic de apă. Asigurați-vă că beți cel puțin 64 oz (1,9 l) de apă pe zi.
3
Creșteți fibrele în dieta dumneavoastră. Experții recomandă să mănânce între 25 și 35 g de fibre pe zi, însă mulți adulți consumă doar 10 până la 15 g. Fibrele îmbunătățesc eficiența sistemului digestiv, permițând eliminarea deșeurilor lichide și solide.
4
Nu consumați cantități mari de cofeină și alte diuretice. Deși pot elimina puțină apă pe termen scurt, pot deshidrata și pot provoca balonare dacă sunt consumate în doze mari sau regulate.
5
Adăugați alimente bogate în cumarină în dieta dvs. Unele surse sugerează că acest compus natural poate ajuta la reglarea fluidelor din țesuturi. Ar trebui să limitați consumul de cumarină la niveluri scăzute și sănătoase.
Metoda 2
schimbări în exercițiu
1
Faceți plimbări frecvente în timpul zilei. Retenția lichidului la nivelul picioarelor este foarte frecventă între persoanele în vârstă și persoanele inactive.
- Umblați și faceți ascensoarele de vițel dacă sunteți într-un zbor de lungă distanță. Corpul dvs. este predispus să rețină lichide în timpul călătoriei - cu toate acestea, puteți reduce greutatea apei prin mișcarea cât mai des posibil.
2
Reduceți timpul petrecut în timp sau în picioare în 1 loc. Dacă suferiți de retenție de lichide, faceți mai puțin timp sau faceți mai puțin timp de exerciții fizice, dar o faceți de 2 sau mai multe ori pe zi - aceasta vă poate ajuta să pierdeți mai rapid fluidele decât dacă ați făcut un antrenament unic.
3
Scădere în greutate Oamenii care sunt supraponderali sau obezi sunt mai predispuși să rețină fluidele. Începeți o dietă sănătoasă și exerciții de rutină aprobate de medic - este posibil să eliminați greutatea apei și să reduceți repede grăsimea corporală.
Metoda 3
sfaturi pentru a pierde greutate de apă
1
Discutați cu medicul dumneavoastră despre purtarea ciorapilor de compresie dacă rețineți lichid în picioare. Ele pot îmbunătăți circulația și pot reduce greutatea apei.
2
Căutați orice medicament care poate provoca retenție de apă. Antiinflamatoarele nesteroidiene, beta-blocantele și terapiile estrogenice vă pot determina să rețineți lichidul. Discutați cu medicul înainte de a reduce sau a opri ceva pe care l-ați prescris.
3
Du-te pentru un masaj pentru a îmbunătăți circulația. Această activitate de relaxare poate, de asemenea, să reducă hormonii de stres care pot cauza probleme de greutate în creștere.
4
Se răcește când este cald sau se înfășoară când este rece. Modificările extreme ale temperaturii ambientale pot trimite semnale corpului pentru a ține apă.
avertismente
- Aveți grijă, deoarece retenția de apă severă și anormală sau edemul poate fi un simptom al bolilor de inimă, al bolilor renale, al bolilor tiroidiene și al altor probleme medicale. În cazul în care pielea sau extremitățile vă doare atunci când le atingeți, consultați imediat medicul.
Lucruri de care ai nevoie
- apă
- Alimente bogate în potasiu
- Alimente bogate în cumarină
- Cereale integrale
- Fructe și legume proaspete
- Dieta bogată în fibre
- Plimbări zilnice
- Exercițiu de rutină
- Pierdere în greutate
- Ciorapi de compresie
- masaj
- Niveluri mai ridicate de activitate
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa pierzi obrajii
- Cum sa faci cainii sa creasca o greutate sanatoasa
- Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
- Cum să pierzi 2 kg pe zi
- Cum sa slabiti cu o dieta fara gluten
- Cum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichide
- Cum sa slabesti in 2 zile
- Cum să calculați aportul de sare
- Cum să scapi de pantofi
- Cum se pot reduce nivelul de urobilinogen
- Cum să eliminați sarea din corpul dumneavoastră
- Cum să înțelegeți curățarea renală rapidă
- Cum să evitați sarea de la alimente în cămară
- Cum să menținem nivelurile ridicate de sodiu
- Cum să vă mențineți greutatea în dieta volumetrică
- Cum de a îmbunătăți în mod natural funcționarea rinichilor
- Cum să pierdeți 1 kilogram pe zi
- Cum sa slabiti apa potabila
- Cum sa slabesti in 3 zile
- Cum să pierdeți în greutate în timp ce sunteți bolnav de tiroidă
- Cum sa slabiti din cauza retentiei de lichide