Cum sa pierzi 23 kg de greutate
Încercarea de a pierde 25 de kilograme este un obiectiv excelent care poate fi atins atâta timp cât dedicați suficient timp și efort. În plus, va trebui să găsiți un plan de hrană și exerciții fizice care să se potrivească cu stilul tău de viață, astfel încât să îl poți păstra cu ușurință de câteva luni. Pierderea a 25 de kilograme în condiții de siguranță și sănătate va dura mult timp, de vreme ce ar trebui să încercați să pierdeți 0,5 sau 1 kilogram pe săptămână. Începeți cu câteva modificări minore în dieta dvs. și includeți câteva exerciții regulate pentru a începe cu scopul de a pierde 25 de kilograme.
conținut
pași
Partea 1
Modificați-vă dieta
1
Mergeți la un dietetician înregistrat. Când încercați să pierdeți 25 de kilograme, vă stabiliți un obiectiv pe termen lung, deoarece aceasta va dura câteva luni. Prin urmare, un dietetician înregistrat vă poate asigura că alegeți un plan alimentar care este sigur și eficient pentru dvs. pe termen lung.
- Un dietetician înregistrat este un expert în nutriție și pierdere în greutate. Acesta vă poate ajuta să planificați o dietă și un plan de masă care vă va ajuta să pierdeți în greutate în timp.
- În plus, acest profesionist poate acționa ca o metodă de responsabilitate pentru dvs. în cursul lunilor în care urmați dieta. De asemenea, dacă faceți o greșeală sau o alunecare, dieteticianul vă poate ajuta.
- Căutați online un dietetician local care se concentrează pe scăderea în greutate sau solicită trimiterea la medicul de îngrijire primară.
- De asemenea, atunci când trebuie să pierdeți 25 de kilograme sau mai mult, puteți suferi și de afecțiuni legate de obezitate (cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială). Lucrul cu un dietetician care este un medic specialist poate asigura controlul acestor condiții de sănătate.
2
Începeți un jurnal de produse alimentare. Multe studii arată că păstrarea unui jurnal detaliat al alimentelor este benefică pentru pierderea în greutate pe termen lung și gestionarea greutății. Începeți un jurnal de produse alimentare pentru a vă ajuta să urmăriți mesele și să oferiți o metodă de responsabilitate.
3
Aspire pentru a reduce 500 de calorii din dieta ta pe zi. Pierderea în greutate va cere să mâncați mai puțin în fiecare zi. Reducerea caloriilor este o modalitate ușoară de a controla cât de mult mâncați și vă va face să scăpați în greutate.
4
Mănâncă suficientă proteină Când încercați să scăpați în greutate și să reduceți caloriile, trebuie să vă asigurați că mâncați suficientă proteină pe zi. Proteinele sunt un nutrient esențial pentru o pierdere în greutate satisfăcătoare.
5
Mănâncă un fruct sau o legume cu fiecare masă. Fructele și legumele sunt grupuri fundamentale de alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. atunci când încercați să scăpați. Aspire să mănânce un fruct, o legume sau ambele cu fiecare masă.
6
Alegeți alimentele din cereale integrale. Includeți porții regulate de cereale integrale în dieta ta. Aceste alimente vă pot ajuta, de asemenea, cu pierderea în greutate.
7
Limitați alimentele bogate în grăsimi și alimentele cu zaharuri adăugate. Deși este adevărat că există multe alimente care vor promova și promova pierderea în greutate, există puține care ar trebui să fie strict limitate.
Partea 2
Includeți o rutină de exerciții
1
Alegeți câteva exerciții cardiovasculare care funcționează pentru corpul dumneavoastră. Problemele comune și greutatea excesivă pot determina cât de mult vă exercitați și ce tipuri de activități puteți face.
- Exercițiu timp de 30-60 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Faceți exercițiile cardiovasculare de cel puțin 20 de minute de fiecare dată.
- Pentru a pierde in greutate mai repede, face exercitii cardiovasculare timp de 45 de minute, de 5 pana la 6 ori pe saptamana.
- Faceți exerciții de impact redus, cum ar fi înotul, aerobicul în apă, drumeții, antrenamentul eliptic sau ciclismul dacă aveți probleme comune. Dacă mersul pe jos este dureros din cauza greutății dvs., alegeți exercițiile de apă până când pierdeți 9 kilograme.
- Faceți exerciții de impact înalt dacă nu aveți probleme comune. Rularea, săriturile și instruirea intensă vor arde mai rapid grăsimea, ceea ce va ușura atingerea obiectivelor.
2
Îmbunătățiți mușchii timp de 30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Ca exerciții cardiovasculare, exercițiile de întărire a mușchilor vă pot ajuta să pierdeți greutatea și să vă mențineți greutatea pe termen lung.
3
Includeți un prieten să-și exercite. Găsiți pe cineva care dorește să schimbe stilul de viață. Exercitarea cu un prieten face exercițiul mai distractiv și vă va ajuta să respectați obiectivul pe termen lung.
4
Variați-vă exercițiile. Încercați ceva nou în fiecare lună. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți interesul pentru activitatea fizică și să vă preveniți să suferiți de o monotonă de exerciții.
Partea 3
Mențineți-vă motivația de a pierde în greutate pe termen lung
1
Concentrați-vă pe schimbarea stilului dvs. de viață, nu pe urma unei diete. În general, după o dietă se referă de obicei la un program pe termen scurt. Cu toate acestea, pierderea unor cantități mari de greutate va necesita mult mai mult decât o dietă, deoarece sunt necesare schimbări pe termen lung în stilul de viață.
- Concentrați-vă pe modificarea stilului dvs. de viață, în loc să urmați o dietă. Menținerea greutății pe termen lung va necesita schimbări în stilul tău de viață și nu o dietă.
- Dacă există modificări pe care le-ați făcut stilului dvs. de viață care sunt greu de întreținut sau nu se potrivesc cu ceea ce vă aflați, faceți unele schimbări sau încercați lucruri noi până când veți găsi un plan care să funcționeze pentru dvs.
2
Creați un grup de sprijin. A avea un grup de sprijin în timp ce aspirați să pierdeți 25 de kilograme va fi la fel de important ca și după o dietă nutritivă și o exercițiu regulat.
3
Țineți o evidență a greutății. Văzându-vă progresul în fiecare săptămână sau lună poate fi foarte motivantă atunci când încercați să slăbiți.
4
Condiționați-vă recompensele. Pierderea de 25 de kilograme este un obiectiv minunat și va dura mult timp. Prin urmare, luați în considerare condiționarea unei recompense mici și mari pentru succesele obținute pentru a vă menține motivat în acel moment.
5
Luați în considerare alte metode de pierdere în greutate. După câteva luni de a mânca mai bine și de a face mai multe activități fizice regulate, puteți observa progrese importante sau puteți avea dificultăți în a rămâne motivați pe termen lung. Dacă este așa, ia în considerare alte metode de pierdere în greutate.
sfaturi
- Consultați medicul înainte de a începe un regim de scădere în greutate dacă suferiți de diabet, boli cardiace sau alte afecțiuni cronice. Este posibil să existe limitări privind tipurile de exerciții pe care trebuie să le faceți și vitaminele care vă pot ajuta să rămâneți sănătoși în timp ce pierdeți greutatea corporală.
- Amintiți-vă că pierderea de 25 de kilograme este un obiectiv minunat și va dura ceva timp pentru ao realiza.
- Dacă aveți dificultăți în scăderea în greutate, vă recomandăm să vă consultați un dietetician certificat sau un medic pentru pierderea în greutate.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă mențineți greutatea actuală
- Cum să pierzi 5 kg pe săptămână
- Cum să pierzi 10 kg în două luni
- Cum să pierzi rapid 10 kilograme
- Cum să pierdem în greutate cu exerciții
- Cum se calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consum
- Cum să setați obiectivele zilnice
- Cum să evitați obiectivele dăunătoare pentru sănătate
- Modificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțime
- Cum să pierdeți 1 kilogram pe zi
- Cum să pierzi 14 kg
- Cum sa pierzi 2 kg
- Cum să pierdeți 15 kilograme
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme (2,2 kg)
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme
- Cum să pierdeți 50 de kilograme
- Cum să pierzi 9 kg
- Cum să pierdem în greutate într-o lună
- Cum sa slabesti sanatos
- Cum să pierdeți în greutate cu actul sexual
- Cum se convertesc grame în kilograme