Cum sa slabi cu sucuri

Dieta suc este o dieta relativ nou, care se concentreaza pe luarea sucuri de fructe și legume, folosind sucul ca un înlocuitor sau suplimente de masa. Există mai multe beneficii pentru sănătate asociate cu sucuri, inclusiv pierderea in greutate si un consum crescut de vitamine si minerale. De asemenea, luați sucuri poate fi un mod simplu si gustos pentru a include mai multe fructe si legume intr-o dieta, mai ales pentru persoanele care nu sunt la fel de fructe sau legume sau fanatice nu au timp să le mănânce de zi cu zi. Urmează o dietă pe bază de sucuri poate face să piardă în greutate, mai ales atunci cand este combinat cu activitatea fizica. Urmați acești pași pentru a urmări un regim alimentar bine echilibrat, cu sucuri.

conținut

Pași
Partea 1Începeți un plan de dietă cu sucuri
Partea 2planificați-vă dieta cu sucuri
Partea 3planificați o pierdere în greutate sănătoasă și sigură
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Începeți un plan de dietă cu sucuri

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 1

Cumpărați un storcător. Un instrument fundamental pentru a urma o dieta bazata pe sucuri este stoarcerea. Puteți cumpăra un storcător de presiune la rece (cunoscut și sub denumirea de "juicer") sau un extractor de sucuri. Storcatorii pot varia în preț (de la 50 USD la mai mult de 400 USD) și vin în diferite dimensiuni.

În general, o mașină de presare la rece sau un stil de găurit este mai scumpă. Aceasta funcționează prin stoarcerea și încet risipirea fructelor și legumelor pentru a extrage sucul. Avantajul acestui tip de storcător este că deseori lasă mai mult pulpă în suc. Pulpa provine din piele și din alte părți fibroase ale fructelor sau legumelor și poate adăuga fibre în sucuri. Dezavantajul acestor storcatoare este că pot fi ușor blocați cu fructe sau legume mai grele.
Un extractor de sucuri separă sucul de celuloză și filtrează sucul cu ajutorul unei sită astfel încât să nu rămână pulpa. Ar trebui să curățați resturile de fructe sau legume și să îndepărtați cojile, deoarece acestea pot bloca mașina. Dezavantajul extractoarelor de suc este acela că pot fi dificil de curățat.
Verificați mai multe mărci și tipuri de storcătoare înainte de a efectua achiziția. Căutați funcții care fac utilajul ușor de folosit, depozitați și curățați. De exemplu, găsiți un storcător care are bucăți care pot fi spălate sau un canal mare pentru a trece bucăți de fructe sau legume mai mari.
De asemenea, trebuie să vă gândiți să cumpărați un blender. Blenderele variază de asemenea în funcție de dimensiune și preț și vă permit să procesați toate fructele sau legumele. Spre deosebire de storcatorii, amestecatorii vă permit să consumați toate fructele, inclusiv celuloză și coaja care conțin fibre. Dacă sucul devine foarte gros, adăugați apă pentru a obține consistența dorită.

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 2

Cumpărați sucul 100% natural și proaspăt. Mulți juiceri sunt scumpe și nu sunt în bugetul nimănui. Dacă sunteți în continuare interesat să urmați o dietă cu sucuri, cumpărați 100% suc natural și proaspăt în loc să vă pregătiți singur.

Nu cumpărați concentrate de fructe sau sucuri îmbuteliate. Aceste tipuri de sucuri au adesea adaos de zaharuri, arome si conservanti, care nu sunt bune pentru sanatate.

În afară de supermarket, există și niște sucuri și piețe care vând diferite sucuri de fructe și legume proaspete. Puteți cumpăra una sau mai multe.

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 3

Cumpărați mai multe fructe și legume. Pentru a urma o dieta cu sucuri, este important sa aveti cateva fructe si legume la indemana. Cumpărarea de fructe și legume proaspete și congelate vă va oferi mai multă versatilitate și varietate în sucuri.

Ca regulă, 2/3 din sucul dvs. ar trebui să fie compus din legume și 1/3 din fructe. În general, fructele conțin o mulțime de zaharuri, care vă pot crește glicemia.

Cumpărarea de fructe sau legume congelate vă permite să păstrați produsele alimentare în afara sezonului. În plus, puteți folosi o mică porție de alimente congelate într-o singură ocazie, fără a vă îngrijora de deteriorarea lor.

Amestecarea alimentelor congelate și proaspete poate da o consistență mai groasă sucului, care vă poate mult mai multumit.

Încercați să cumpărați numai fructe și legume congelate fără zahăr suplimentar. Citiți eticheta pentru a vă asigura că pe listă apar numai fructele sau legumele.

Imagine intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 4

Pregătiți sucurile ca dovadă. Înainte de a cumpăra o cantitate mare de fructe sau legume, pregătiți niște porții de sucuri diferite. Acest lucru vă va împiedica să pierdeți alimentele pe care nu le puteți dori într-un suc.

De multe ori, atunci când cumperi un storcător sau un blender, compania vă oferă o mică carte de rețete. Acolo puteți obține câteva rețete bune.

Trebuie să știți că atunci când vă veți pregăti propriul suc, veți avea nevoie de suficiente fructe sau legume pentru a vă pregăti suficient. De exemplu, veți avea nevoie de 6 până la 8 morcovi mari pentru a pregăti o ceașcă de suc.

Asigurați-vă că vă spălați mai întâi toate fructele și legumele. Acest lucru este extrem de important atunci când veți lichefia coaja din băutură.

Urmați instrucțiunile de la storcătorul de fructe. Cel mai recomandat adăugați mai întâi alimentele cele mai delicate (cum ar fi legumele cu frunze verzi), urmate de alimente mai moi (cum ar fi o banana sau tomate) și în final cele mai grele alimente (cum ar fi morcovi sau mere).

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 5

Pregătiți numai 1 sau 2 porții de suc proaspăt la un moment dat. Sucul proaspăt stors sau prelucrat este mai susceptibil la bacteriile dăunătoare care te îmbolnăvesc.

Pregătiți sucul o dată pe zi. Păstrați tot sucul într-un container etanș pentru maximum 24 de ore.

Asigurați-vă că ați păstrat tot sucul proaspăt prelucrat în frigider, astfel încât să fie păstrat la o temperatură adecvată, sub 4,5 ° C (40 ° F).

Utilizați mici sticle sau borcane etanșe pentru a vă ajuta să păstrați cantități mai mici de suc în frigider. Borcanele sunt, de asemenea, containere excelente pentru a lua cu tine oriunde.

Partea 2
Planificați-vă dieta cu sucuri

Imaginea intitulă Juice to Slab Weight Step 6

Cumpara obiecte pentru prepararea sucurilor. Urmărirea unei diete cu sucuri poate fi complicată. Există mai multe planuri de dieta, sucuri și metode diferite. Cumpărarea sau aflarea despre rețete și planuri dietetice vă poate ajuta să urmați planul mai ușor.

Petreceti putin timp sa aflati despre diferite diete cu sucuri online. Există mai multe diete cu sucuri pe care le puteți lua în considerare. Prin urmare, petreceți o mulțime de timp de verificare a unor pentru a determina care este cel mai bine pentru tine sau dacă doriți să combinați unele diete diferite.
De asemenea, el ia în considerare cumpărarea unei cărți de rețete de sucuri pentru a le pregăti acasă. Ar putea fi util să aveți acasă.
Dacă știți limba engleză, acestea sunt câteva surse de încredere în dietele cu sucuri: "Urmați o dietă cu sucuri pentru a îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate" de WebMD, "Cum să începeți o dietă cu sucuri: un plan de masă de șapte zile pentru a mânca bine", "Urmați o dietă cu sucuri fără probleme" de la Clinica Mayo și "Lucruri pe care ar trebui să le știți despre dietele cu sucuri" al "Centrului Național pentru Cercetare în Sănătate".

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 7

Scrieți un plan alimentar. După ce ați aflat despre mai multe diete cu sucuri, vă puteți da seama că există mai multe opțiuni de alegere. Dacă nu urmați un anumit plan, ar putea fi util să vă scrieți propriul plan dietetic pentru a vă menține o dietă echilibrată și sănătoasă.

Aflați câte mese vreți să înlocuiți cu sucul și cât de mult suc doriți să consumați în fiecare zi. Veți vedea că unele diete recomandă consumarea unei anumite cantități de suc în timpul zilei. De exemplu, 1 sau 2 porții de suc pe bază de legume.

Planificați să consumați mai multe sucuri pe zi. Ar trebui să plănuiți să consumați zilnic, nu doar unul, sucuri de fructe și legume.

Ar trebui, de asemenea, planul de a consuma diverse fructe si legume pe zi. De exemplu, poate face suc de mere și a verzei în suc dimineața și morcovi, portocale și ghimbir în după-amiaza.

Imaginea intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 8

Se cântărește-te. Este important să urmăriți greutatea dvs. în orice plan de dietă sau pierdere în greutate. Acest lucru vă va ajuta să vă înregistrați progresul și să vă dați o idee despre cât de eficientă sau ineficientă este o dietă cu sucuri pentru dvs.

În mod ideal, vă cântăriți de 1 sau 2 ori pe săptămână. Cântărirea zilnică nu vă va arăta imaginea de ansamblu. Fluctuațiile zilnice ale greutății (fie o creștere sau o pierdere în greutate) sunt normale și pot să nu fie corecte în comparație cu greutatea săptămânală.

Cumpărați un sold personal, astfel încât să aveți instrumentele potrivite acasă, în scopul de a urmări greutatea dvs.

Înregistrați-vă greutatea în fiecare săptămână. Poate fi o modalitate amuzantă și stimulantă de a vă vedea progresul în timp.

Partea 3
Planificați o pierdere în greutate sănătoasă și sigură

Imagine intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 9

Consultați-vă medicul sau un dietetician înregistrat. Este o idee excelentă să discutați cu medicul înainte de a începe orice regim alimentar. Acesta vă poate oferi îndrumări suplimentare sau recomanda alternative care pot fi mai potrivite pentru sănătatea dumneavoastră. Un dietetician înregistrat este un nutriționist care vă poate oferi o dietă mai eficientă pentru a pierde în greutate.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să întâlniți un dietetician sau să vă referiți la unul pentru a vă oferi ajutor suplimentar.
Mergeți la Site-ul "EatRight" și faceți clic pe "Găsiți un expert", portocaliu și în partea dreaptă sus, pentru a găsi un dietetician în zona dvs., în cazul în care locuiți în Statele Unite.

Imaginea intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 10

Consumați cel puțin 1200 de calorii zilnic. Consumând mai puțin de 1200 de calorii zilnic, mai ales pentru câteva zile, nu este sigură pentru sănătate sau pentru un mod sănătos de a pierde în greutate. Asigurați-vă că orice regim alimentar cu suc sau plan alimentar pe care îl urmați conține calorii zilnice adecvate.

Utilizați un jurnal de alimente sau o aplicație de contor de calorii pentru a înregistra calorii consumate zilnic.

Înlocuiți numai 1 sau 2 mese cu suc în loc să urmați o dietă de sucuri în monoterapie. Consumând 1 sau 2 mese bine echilibrate vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivul caloric zilnic.

Efectele secundare ale unei diete cu conținut scăzut de calorii pot include oboseală, slăbiciune și foamete. Cele mai extreme efecte secundare pot include deficiențe nutriționale, cum ar fi anemia, pierderea masei musculare și probleme cardiace.

Imaginea intitulă Suc de a pierde în greutate Pasul 11

Consumă suficiente proteine Deși după o dietă cu sucuri vă permite să consumați cantități mai mari de fructe și legume, sucul nu vă oferă multe proteine. Pentru a urma o dietă sănătoasă și echilibrată, este important să consumați suficientă cantitate de proteine zilnic.

În medie, femeile adulte ar trebui să consume 50 g de proteine zilnic - și bărbați adulți - 60 g pe zi.

Adăugați proteină pulbere necorespunzată sucului, care vă va ajuta să vă controlați glicemia și nu va afecta gustul sucului.

Pregătiți un lichid în loc de suc. Puteți amesteca nuci, semințe, unt de nucă, lapte, iaurt sau praf de proteine pentru a adăuga suficientă proteină.

Doar beți suc în 1 sau 2 mese pe zi și asigurați-vă că pentru a consuma proteine slabe în toate celelalte mese sau gustări.

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 12

Adăugați o sursă de fibre. Unele diete cu sucuri și sucuri (cum ar fi extractorii) lasă pulpa de fructe și legume. Pulpa conține unele substanțe nutritive și majoritatea fibrelor de fructe și legume. Dieta cu fibre slabe poate provoca constipație, fluctuații ale zahărului din sânge și creștere în greutate.

Mulți juiceri separă sucul de celuloză. Puteți adăuga o parte din pulpă în suc sau îl puteți folosi într-o altă rețetă. De exemplu, puteți adăuga pulpa de legume la supe, tocană și sosuri de paste - sau puteți să le amestecați în tocană sau alte feluri de mâncare. Adăugați pulpa de fructe la produse coapte și dulciuri, cum ar fi brioșe, biscuiți sau clătite.

De asemenea, puteți adăuga zilnic un supliment de fibre. Acestea vin în comprimate masticabile, capsule sau pulbere. Adăugați 1 sau 2 porții pe zi.

Indiferent de modul în care o consumați, fibrele reprezintă o parte fundamentală a unei alimentații sănătoase. Asigurați-vă că nu-l eliminați din dieta dvs. cu sucuri.

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 13

Limitați timpul petrecut în timpul consumului de lichide. Nu trebuie să urmați o dietă de lichide, diuretice sau sucuri de mult timp. Nu urmați planurile care recomandă să consumați numai sucuri sau lichide timp de prea multe zile.

Sucurile diuretice și dietele sunt adesea foarte scăzute în calorii, în proteine și în unele substanțe nutritive esențiale - de asemenea, pentru o perioadă lungă de timp, ele pot fi nesănătoase și periculoase.

Imaginea intitulă Sucul de a pierde greutatea Pasul 14

Efectuați activități fizice în mod regulat. Indiferent de planul de scădere în greutate pe care îl urmați, este important să rămâneți fizic activ. Exercitiile arde calorii suplimentare pentru a sustine incercarea de a pierde in greutate.

Obiectivul dvs. ar trebui să fie efectuarea cardio intensității moderate timp de 150 de minute și exerciții moderate de rezistență la intensitate timp de cel puțin două zile în fiecare săptămână.

Nu trebuie să faceți prea multe exerciții atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Activitatea fizică necesită o cantitate mai mare de energie. Când urmați o dietă numai de sucuri sau lichide, este posibil să nu consumați suficiente calorii pentru a vă exercita mai energic.

sfaturi

Nu consumați sucuri îmbuteliate (de exemplu, suc de afine îmbuteliat), deoarece conțin o cantitate mare de zaharuri suplimentare.
Dacă nu vă place prea mult fructele sau legumele, adăugarea sucului în dieta dvs. vă poate ajuta să consumați mai multe vitamine și minerale. Cu toate acestea, dacă puteți, este mai bine să mâncați toate fructele sau legumele pentru a obține cele mai multe din ea.
Aflați despre diete și planuri dietetice cu sucuri înainte de a cumpăra mașini sau produse scumpe.

avertismente

Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe o dietă sau de a face o schimbare importantă a dietei.
Femeile gravide și persoanele cu un sistem imunitar compromis sau probleme cu inima, ficatul sau rinichii ar trebui să evite să urmeze diete diuretice sau sucuri.
Unele medicamente influențează anumite sucuri de fructe. Întotdeauna trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a urma orice regim alimentar cu sucuri pentru a vă asigura că nu aveți probleme și că puteți consuma mai multe sucuri.
Unele planuri de dieta cu sucuri sunt foarte scăzute în calorii, grăsimi și proteine și nu este bine să le urmați pentru o lungă perioadă de timp - în plus, ele nu pot fi sigure pentru toată lumea. Din nou, trebuie să consultați medicul înainte de a urma acest tip de dietă.
Nu luați ceai laxativ atunci când urmați o dietă diuretică sau cu sucuri. Acest lucru va crește riscul de deshidratare și dezechilibru electrolitic.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit