Cum sa slabi daca nu iti plac legumele
Se estimează că aproximativ 45 de milioane de americani au o dietă la un moment dat. Multe programe de scădere în greutate se concentrează pe o dietă bine echilibrată, care include opțiuni nutritive și cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare grupă alimentară: proteine, produse lactate, fructe, legume și boabe. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un iubitor de legume sau vă place foarte puțin, poate fi dificil să găsiți un plan plăcut de alimentație. Cu toate acestea, cu o mică planificare și unele substituții, puteți găsi o dietă nutritivă care vă ajută să scăpați în greutate.
conținut
pași
Metoda 1
Pregătiți-vă să pierdeți în greutate
1
Consultați-vă medicul. Vorbind cu un medic înainte de a începe o nouă dieta sau planul de pierdere în greutate este o idee bună. El v-ar putea oferi diete alternative sau va sugera vitamine și minerale pentru a vă suplimenta dieta, deoarece veți evita sau va minimiza consumul de legume.
- Verificați greutatea curentă, obiectivele în greutate, medicamentele și istoricul medical împreună cu medicul dumneavoastră.
- Medicul dvs. vă poate recomanda și un dietetician local pentru ajutor suplimentar.
2
Faceți cunoștință cu un nutriționist certificat. Acest expert în nutriție vă va ghida în dieta dvs. de scădere în greutate. De asemenea, vă va oferi alternative pentru legume.
3
Scrieți și urmăriți obiectivele. Stabilirea obiectivelor cu un plan de pierdere în greutate vă poate ajuta să continuați să progresați și să vă mențineți motivați.
4
Scrieți planul dvs. de masă pentru a pierde în greutate. Planurile de mâncare pot face mai ușor dieta și să piardă în greutate. Veți avea propriul dvs. plan de urmat în timpul săptămânii. Având toate mesele și gustările planificate vă va ajuta să vă organizați și să vă concentrați.
Metoda 2
Planificați mese fără legume pentru a pierde în greutate
1
Măriți dimensiunea porțiunilor dvs. Cu orice plan de pierdere în greutate, este important să se măsoare dimensiunea porțiunilor. Dacă mâncați prea mult (chiar și mese relativ sănătoase), puteți câștiga greutate.
- Dimensiunile porțiunilor de diminuare pot fi o modalitate foarte simplă de a vă reduce aportul caloric total, ceea ce poate duce la scăderea în greutate.
- Când vă planificați și serviți mâncărurile și gustările, urmați aceste porțiuni standard: 1 porție de fructe este 1/2 ceașcă sau 1 fruct mic întreg, 1 porție de boabe este de 28 g (1 uncie) sau 1/2 ceașcă, 1 porție de proteine slabe este de 85 g (3 uncii) și o porție de lactate fără grăsimi este 1 ceașcă (lapte și iaurt) sau 56 g (2 uncii) de brânză. Dacă mănânci niște legume, o porție de legume este de 1 sau 2 căni de legume cu frunze.
2
Numără-ți calorii. Numărarea caloriilor este o altă modalitate foarte simplă de a pierde în greutate. Eliminarea câtorva calorii din fiecare masă și gustare vă poate ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, puteți încerca să schimbați alimentele cu conținut caloric ridicat pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru a reduce cantitatea zilnică de calorii zilnice.
3
Mănâncă două sau trei porții de fructe pe zi. Fructele și legumele sunt una dintre principalele surse de vitamine, minerale și antioxidanți din dieta ta. Evitarea sau minimizarea cantității de legume pe care le consumați poate reduce la minimum cantitatea de nutrienți furnizată de alimentele pe care le alegeți. Concentrați-vă pe consumarea zilnică a fructelor potrivite pentru a maximiza conținutul de nutrienți din dieta dumneavoastră.
4
Pregătiți-vă sau cumpărați propriile dvs. sucuri. Sucurile din ultima vreme au devenit o modalitate foarte populară de a consuma fructe și legume. Dacă nu sunteți un iubitor de legume brute sau fierte, încorporați-le într-un suc pentru a le face mai apetisante.
5
Asigurați-smoothies. Ca sucuri, piureurile sunt un alt mod de a obține niște porții de legume. Multe legume, cum ar fi spanacul, sunt aproape fără gust atunci când sunt amestecate cu fructe congelate și alte arome.
6
Mancati proteine slabe si cereale integrale. Cu orice program de scădere în greutate, este important să consumați o dietă echilibrată. Chiar dacă evitați legumele, consumul de alimente din grupuri de proteine, produse lactate și boabe este important pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.
7
Luați un supliment. Este o idee bună să luați suplimente de vitamine și minerale atunci când urmați o dietă și în special atunci când urmați o dietă cu un aport limitat de legume.
8
Încercați legume noi Deși este posibil să nu vă placă legumele sau doriți să le reduceți în dietă, este important să înțelegeți că acestea sunt un grup alimentar valoroasă și nutritiv pe care trebuie să-l includeți zilnic. Dacă aveți dificultăți în găsirea unei legume care vă place, încercați să găsiți altele noi pentru a încerca sau diferite rețete pe care le puteți bucura.
9
Includeți legume la rețetele dvs. Este posibil să nu vă bucurați de un acompaniament de legume aburit, dar există câteva trucuri pentru a introduce unele legume în diferite alimente și rețete.
Metoda 3
Urmăriți-vă progresul
1
Se cântărește săptămânal. De fiecare dată când încercați să pierdeți în greutate, este important să vă cântăriți în mod regulat. În acest fel puteți vedea progresul dvs. și puteți determina cât de bine funcționează dieta dumneavoastră.
- Te cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Alunecarea cântarelor în fiecare zi nu vă arată cele mai exacte progrese în general. Fluctuațiile zilnice ale greutății (fie o creștere, fie o pierdere) sunt normale și probabil că nu reflectă progresul general real.
- Pentru a obține cea mai precisă evoluție, cântăriți în același timp al zilei, în aceeași zi a săptămânii și purtați haine (sau fără haine).
- S-a arătat, de asemenea, că cântărirea în mod regulat ajută la evitarea câștigului în greutate.
2
Urmăriți-vă mesele și gustările folosind un jurnal de produse alimentare. Sa demonstrat că păstrarea unui jurnal de produse alimentare îi ajută pe oameni să piardă în greutate. Notați-vă toate mesele și gustările. Este mai greu să vă abateți de la obiectiv dacă știți că va trebui să documentați totul.
3
Reevaluați progresul Acordați-vă timp de o lună sau două luni pentru a vă reevalua progresul. Luați în considerare greutatea pe care ați pierdut-o și cum a funcționat această dietă pentru dvs. Rețineți că o dietă bogată în legume poate încetini scăderea în greutate.
sfaturi
- Beți multă apă: 2 litri pe zi. Beți un pahar de apă cu 20 de minute înainte de cină pentru a vă simți plin.
- Luați măsurătorile o dată pe lună pentru a vă judeca pierderea în greutate în centimetri și kilograme.
- Evitați alimentele procesate. În general, tot ce vine într-un ambalaj este plin de grăsimi, zaharuri și săruri. Trebuie să știți ce mănânci în avans.
- Spuneți-vă familiei și prietenilor că încercați să pierdeți în greutate - vă vor sprijini și vă vor încuraja.
avertismente
- Rețineți că nu este posibilă înlocuirea completă a legumelor în dietă, deoarece acestea conțin multe substanțe nutritive vitale și esențiale. Continuați să încercați legume noi, rețete noi sau metode noi de gătit legume până când veți găsi ceva ce vă place.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice dietă pentru a pierde în greutate sau înainte de a face orice modificări în dieta dvs. pentru a vă asigura că pierderea în greutate este sigur și sănătos pentru tine.
- Fără o planificare atentă, dietele monotone pot provoca deficiențe nutritive. Dacă continuați să evitați anumite alimente sau grupuri de alimente, asigurați-vă că consumați nutrienții prezenți în aceste grupuri de alimente din alte surse.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să-ți faci laptele matern mai nutritiv
- Cum sa slabi cu dieta mediteraneana
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum sa slabesti fara dieta
- Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
- Cum sa slabiti cu o dieta fara gluten
- Cum sa slabesti cu vitamine
- Cum sa slabi cu sucuri
- Cum sa slabesti in 3 luni
- Cum sa mananci carne si sa slabesti
- Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
- Cum sa alegi o dieta care iti merge bine
- Cum să stabiliți un plan de dietă
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum sa faci o dieta detoxifianta
- Cum să vă mențineți greutatea în dieta volumetrică
- Modificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțime
- Cum să pierzi 2,5 kg în 2 săptămâni
- Cum să piardă în greutate cu planul de dietă modificată genetic
- Cum să pierdem în greutate cu o curățare nutrițională
- Cum să piardă în greutate cu o dietă de alimente crude detoxifiere