Cum sa slabi daca nu iti plac legumele

Se estimează că aproximativ 45 de milioane de americani au o dietă la un moment dat. Multe programe de scădere în greutate se concentrează pe o dietă bine echilibrată, care include opțiuni nutritive și cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare grupă alimentară: proteine, produse lactate, fructe, legume și boabe. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un iubitor de legume sau vă place foarte puțin, poate fi dificil să găsiți un plan plăcut de alimentație. Cu toate acestea, cu o mică planificare și unele substituții, puteți găsi o dietă nutritivă care vă ajută să scăpați în greutate.

pași

Metoda 1
Pregătiți-vă să pierdeți în greutate

Imaginea intitulată
1
Consultați-vă medicul. Vorbind cu un medic înainte de a începe o nouă dieta sau planul de pierdere în greutate este o idee bună. El v-ar putea oferi diete alternative sau va sugera vitamine și minerale pentru a vă suplimenta dieta, deoarece veți evita sau va minimiza consumul de legume.
  • Verificați greutatea curentă, obiectivele în greutate, medicamentele și istoricul medical împreună cu medicul dumneavoastră.
  • Medicul dvs. vă poate recomanda și un dietetician local pentru ajutor suplimentar.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți cunoștință cu un nutriționist certificat. Acest expert în nutriție vă va ghida în dieta dvs. de scădere în greutate. De asemenea, vă va oferi alternative pentru legume.
  • Cereți dieteticianului să vă ajute să creați o masă sau un plan alimentar care nu se concentrează pe legume, dar vă poate face să scăpați în greutate.
  • Pentru a găsi un nutriționist în zona dvs., vizitați Site-ul EatRight și faceți clic pe butonul roșu din "găsi un expert" care este situat în partea dreaptă sus.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 3
    3
    Scrieți și urmăriți obiectivele. Stabilirea obiectivelor cu un plan de pierdere în greutate vă poate ajuta să continuați să progresați și să vă mențineți motivați.
  • Fii specific cu obiectivele tale. Trebuie să setați obiective specifice și realiste. De asemenea, setați un termen limită.
  • Amintiți-vă că pierderea unei cantități mari de greutate într-o perioadă scurtă de timp nu este realistă sau sănătoasă. Concentrați-vă pe pierderea unor cantități mici de greutate pentru perioade mai lungi de timp.
  • Realizați că, datorită lipsei de consum de legume (și a unui consum ulterior de fibre), scăderea în greutate va fi un proces mai lent.
  • Căutați obiective mici înainte de obiectivele pe termen lung. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 10 kg în cinci luni, un obiectiv mai mic ar fi să pierdeți 2 kg în prima lună.
  • Imaginea intitulată
    4
    Scrieți planul dvs. de masă pentru a pierde în greutate. Planurile de mâncare pot face mai ușor dieta și să piardă în greutate. Veți avea propriul dvs. plan de urmat în timpul săptămânii. Având toate mesele și gustările planificate vă va ajuta să vă organizați și să vă concentrați.
  • Petreceți un timp liber pentru a scrie mese și gustări pentru o săptămână întreagă. Este mult mai ușor să urmați o dietă dacă aveți un plan.
  • Deși este posibil să evitați sau să minimizați cantitatea de legume pe care o includeți în planul de masă, asigurați-vă că includeți și alte grupe de alimente: fructe, proteine, produse lactate și cereale integrale.
  • Asigurați-vă că planificați mâncăruri rapide, alimente ușor de gătit sau alimente care necesită puțină gătire, dacă este necesar. Trebuie să fii realist cu planul tău de masă. Dacă o cină făcută de la zero nu este realistă în fiecare noapte, nu uitați să o păstrați în minte.
  • Metoda 2
    Planificați mese fără legume pentru a pierde în greutate

    Imaginea intitulată
    1
    Măriți dimensiunea porțiunilor dvs. Cu orice plan de pierdere în greutate, este important să se măsoare dimensiunea porțiunilor. Dacă mâncați prea mult (chiar și mese relativ sănătoase), puteți câștiga greutate.
    • Dimensiunile porțiunilor de diminuare pot fi o modalitate foarte simplă de a vă reduce aportul caloric total, ceea ce poate duce la scăderea în greutate.
    • Când vă planificați și serviți mâncărurile și gustările, urmați aceste porțiuni standard: 1 porție de fructe este 1/2 ceașcă sau 1 fruct mic întreg, 1 porție de boabe este de 28 g (1 uncie) sau 1/2 ceașcă, 1 porție de proteine ​​slabe este de 85 g (3 uncii) și o porție de lactate fără grăsimi este 1 ceașcă (lapte și iaurt) sau 56 g (2 uncii) de brânză. Dacă mănânci niște legume, o porție de legume este de 1 sau 2 căni de legume cu frunze.
  • Imaginea intitulată
    2
    Numără-ți calorii. Numărarea caloriilor este o altă modalitate foarte simplă de a pierde în greutate. Eliminarea câtorva calorii din fiecare masă și gustare vă poate ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, puteți încerca să schimbați alimentele cu conținut caloric ridicat pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru a reduce cantitatea zilnică de calorii zilnice.
  • Pierderea in greutate in conditii de siguranta inseamna a pierde doar 1/2 sau 1 kg (1 sau 2 lire sterline) pe saptamana. În ceea ce privește caloriile, echivalează cu consumul a aproximativ 500 de calorii pe zi mai puțin.
  • Dacă eliminați mai mult de 500 de calorii pe zi sau consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, puteți fi expuși riscului de deficiențe nutritive. Pierderea în greutate cu dietele cu calorii foarte scăzute nu este de obicei durabilă pe termen lung.
  • Imaginea intitulată
    3
    Mănâncă două sau trei porții de fructe pe zi. Fructele și legumele sunt una dintre principalele surse de vitamine, minerale și antioxidanți din dieta ta. Evitarea sau minimizarea cantității de legume pe care le consumați poate reduce la minimum cantitatea de nutrienți furnizată de alimentele pe care le alegeți. Concentrați-vă pe consumarea zilnică a fructelor potrivite pentru a maximiza conținutul de nutrienți din dieta dumneavoastră.
  • Este recomandabil să consumați două porții de fructe pe zi. Aceasta este echivalentă cu două bucăți sau două cești de fructe.
  • Fiecare culoare a fructului vă oferă un nutrient diferit. Alegeți o varietate de fructe și fructe de diferite culori în fiecare zi pentru a maximiza consumul de nutrienți.
  • El mănâncă și fructe încărcate cu substanțe nutritive. Deși toate fructele sunt o opțiune sănătoasă, unii vă dau mai mulți nutrienți decât alții. De exemplu, încercați următoarele: portocale, grapefruit, mure și căpșuni.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 8
    4
    Pregătiți-vă sau cumpărați propriile dvs. sucuri. Sucurile din ultima vreme au devenit o modalitate foarte populară de a consuma fructe și legume. Dacă nu sunteți un iubitor de legume brute sau fierte, încorporați-le într-un suc pentru a le face mai apetisante.
  • Sucul de legume este disponibil în supermarketuri. Încercați unele mărci pentru a determina dacă acestea sunt gustoase. Dacă da, adăugați una sau două porții de suc de legume la planul de masă.
  • Dacă cumpărați un combo de suc de fructe sau legume la supermarket, asigurați-vă că cumpărați suc de 100%. Nu cumpărați cocktailuri de amestecuri de sucuri, sucuri concentrate sau produse cu adaos de zahăr.
  • Pregătește-ți sucul acasă. Puteți cumpăra un storcător și puteți face o varietate de combinații. De multe ori, sucul de legume este complet ascuns când îl amestecați cu fructe dulci, cum ar fi ananasul sau mărul.
  • Imaginea intitulată


    5
    Asigurați-smoothies. Ca sucuri, piureurile sunt un alt mod de a obține niște porții de legume. Multe legume, cum ar fi spanacul, sunt aproape fără gust atunci când sunt amestecate cu fructe congelate și alte arome.
  • Încercați diferite combinații de fructe, legume și amestecuri lichide pentru a determina dacă există o combinație care vă place.
  • Legumele care se combină bine cu piureurile de fructe sunt: ​​spanac, sfecla și morcovi. Aceste legume sunt ușor dulci și se îmbină bine cu fructele dulci.
  • Un alt beneficiu al shake-urilor este că păstrezi fructele sau legumele întregi, ceea ce înseamnă că consumi fibrele acestor alimente.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 10
    6
    Mancati proteine ​​slabe si cereale integrale. Cu orice program de scădere în greutate, este important să consumați o dietă echilibrată. Chiar dacă evitați legumele, consumul de alimente din grupuri de proteine, produse lactate și boabe este important pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.
  • Dacă este posibil, optează pentru proteinele slabe. Următoarele produse alimentare sunt considerate proteine ​​slabe: păsări de curte, carne slabă roșie, carne de porc, fructe de mare, linte sau fasole și ouă.
  • Produsele lactate sunt surse excelente de proteine, calciu și vitamina D. Dacă este posibil, acestea ar trebui să fie degresate. Alegeți: lapte, iaurt, brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Cerealele integrale 100% conțin fibre și vitamine care contribuie la scăderea în greutate. Optați pentru alimente cum ar fi următoarele cereale integrale: orez brun, quinoa, orz, paste sau mei 100% întreg.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 11
    7
    Luați un supliment. Este o idee bună să luați suplimente de vitamine și minerale atunci când urmați o dietă și în special atunci când urmați o dietă cu un aport limitat de legume.
  • Există mai multe substanțe nutritive prezente în legume care vor trebui înlocuite cu alte alimente sau suplimente. Legumele furnizeaza cantitati mari de potasiu, magneziu, vitamina A, vitamina C, acid folic si antioxidanti.
  • Luați un întreg multivitamin sau multimineral de zi cu zi.
  • Rețineți că scopul suplimentelor nu este de a înlocui complet alimentele sau un întreg grup de alimente în dieta dumneavoastră. Gândiți-vă la suplimente mai mult ca a "înapoi" decât un înlocuitor complet.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 12
    8
    Încercați legume noi Deși este posibil să nu vă placă legumele sau doriți să le reduceți în dietă, este important să înțelegeți că acestea sunt un grup alimentar valoroasă și nutritiv pe care trebuie să-l includeți zilnic. Dacă aveți dificultăți în găsirea unei legume care vă place, încercați să găsiți altele noi pentru a încerca sau diferite rețete pe care le puteți bucura.
  • Încercați din nou și din nou. Poate că există o anumită legume care nu vă place, dar nu ați încercat o vreme. Dă-i o altă șansă. S-ar putea să fiți surprinși să vedeți că gusturile voastre s-au schimbat.
  • Cumpărați o legumă pe care nu ați încercat-o niciodată înainte. Poate că există un articol exotic sau interesant pe care sunteți dispus să îl încercați. Duceți-o acasă și pregătiți-o pentru a vedea dacă este ceva pe care sunteți dispus să mâncați mai regulat.
  • Pregătiți legume cu diferite metode de gătit. Poate ca varza de Bruxelles aburita nu este apetisanta, dar atunci cand sunt prăjite, sunt delicioase și au o aromă de nuci.
  • Încercați legumele pe care sunteți mai dispuși să vă bucurați. Multe legume sunt ușor dulci și nu au un gust puternic sau amar. Luați în considerare încercarea: mazăre, fasole verde, morcovi, roșii și ardei.
  • Încercați să evitați să puneți prea multă sos, sos gros sau pansamente pe legume. Deși sosul de brânză face broccoli delicios, este de obicei bogat în grăsimi, calorii și sodiu. Depășirea cu sosuri de acest tip poate face față pierderii în greutate.
  • O opțiune excelentă este să cumpărați șobolani sau spanac, să le purtați până când sunt în bucăți mici, să le înghețe și să le adăugați la rețete.
  • Imaginea intitulată
    9
    Includeți legume la rețetele dvs. Este posibil să nu vă bucurați de un acompaniament de legume aburit, dar există câteva trucuri pentru a introduce unele legume în diferite alimente și rețete.
  • Adăugați legume prajite la supe sau sosuri. Aceasta funcționează foarte bine pentru sosul de roșii. De asemenea, puteți adăuga morcovi sau dovleci în macaroane și brânză.
  • Legumele sunt de asemenea bine ascunse în produsele coapte. Încercați să adăugați legume păstăi la obiecte cum ar fi carne de vită sau chifteluțe. De asemenea, puteți adăuga dovlecei, squash de vară sau morcovi rași în alimente cum ar fi brioșele și prăjiturile.
  • Metoda 3
    Urmăriți-vă progresul

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate dacă nu vă place legumele Pasul 14
    1
    Se cântărește săptămânal. De fiecare dată când încercați să pierdeți în greutate, este important să vă cântăriți în mod regulat. În acest fel puteți vedea progresul dvs. și puteți determina cât de bine funcționează dieta dumneavoastră.
    • Te cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Alunecarea cântarelor în fiecare zi nu vă arată cele mai exacte progrese în general. Fluctuațiile zilnice ale greutății (fie o creștere, fie o pierdere) sunt normale și probabil că nu reflectă progresul general real.
    • Pentru a obține cea mai precisă evoluție, cântăriți în același timp al zilei, în aceeași zi a săptămânii și purtați haine (sau fără haine).
    • S-a arătat, de asemenea, că cântărirea în mod regulat ajută la evitarea câștigului în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 15
    2
    Urmăriți-vă mesele și gustările folosind un jurnal de produse alimentare. Sa demonstrat că păstrarea unui jurnal de produse alimentare îi ajută pe oameni să piardă în greutate. Notați-vă toate mesele și gustările. Este mai greu să vă abateți de la obiectiv dacă știți că va trebui să documentați totul.
  • Puteți cumpăra un ziar sau o aplicație care vă permite să păstrați un jurnal de produse alimentare. Înregistrați cât mai multe zile posibil.
  • Imaginea intitulată
    3
    Reevaluați progresul Acordați-vă timp de o lună sau două luni pentru a vă reevalua progresul. Luați în considerare greutatea pe care ați pierdut-o și cum a funcționat această dietă pentru dvs. Rețineți că o dietă bogată în legume poate încetini scăderea în greutate.
  • Dacă vă faceți bine, pierdeți în greutate și bucurați-vă de regimul pe care l-ați adoptat, continuați să vă atingeți obiectivul de greutate.
  • Dacă observați că pierderea în greutate a încetinit sau sa oprit, faceți un pas înapoi și reevaluați stilul de viață. Fiind mai harnici cu jurnalul de alimente vă va permite să determinați dacă există zone în care ați greșit sau dacă mâncați mai mult decât ar trebui.
  • sfaturi

    • Beți multă apă: 2 litri pe zi. Beți un pahar de apă cu 20 de minute înainte de cină pentru a vă simți plin.
    • Luați măsurătorile o dată pe lună pentru a vă judeca pierderea în greutate în centimetri și kilograme.
    • Evitați alimentele procesate. În general, tot ce vine într-un ambalaj este plin de grăsimi, zaharuri și săruri. Trebuie să știți ce mănânci în avans.
    • Spuneți-vă familiei și prietenilor că încercați să pierdeți în greutate - vă vor sprijini și vă vor încuraja.

    avertismente

    • Rețineți că nu este posibilă înlocuirea completă a legumelor în dietă, deoarece acestea conțin multe substanțe nutritive vitale și esențiale. Continuați să încercați legume noi, rețete noi sau metode noi de gătit legume până când veți găsi ceva ce vă place.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice dietă pentru a pierde în greutate sau înainte de a face orice modificări în dieta dvs. pentru a vă asigura că pierderea în greutate este sigur și sănătos pentru tine.
    • Fără o planificare atentă, dietele monotone pot provoca deficiențe nutritive. Dacă continuați să evitați anumite alimente sau grupuri de alimente, asigurați-vă că consumați nutrienții prezenți în aceste grupuri de alimente din alte surse.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa slabi cu dieta mediteraneanaCum sa slabi cu dieta mediteraneana
    Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fiziceCum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
    Cum sa slabesti fara dietaCum sa slabesti fara dieta
    Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repedeCum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
    Cum sa slabiti cu o dieta fara glutenCum sa slabiti cu o dieta fara gluten
    Cum sa slabesti cu vitamineCum sa slabesti cu vitamine
    Cum sa slabi cu sucuriCum sa slabi cu sucuri
    Cum sa slabesti in 3 luniCum sa slabesti in 3 luni
    Cum sa mananci carne si sa slabestiCum sa mananci carne si sa slabesti
    Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brutăCum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
    » » Cum sa slabi daca nu iti plac legumele

    © 2011—2020 ertare.com