Cum sa mananci carne si sa slabesti
Proteinele joacă un rol important în organism și pierderea în greutate. Brânzeturile cum ar fi păsările de curte, ouăle, carnea roșie, carnea de porc și fructele de mare sunt surse excelente de proteine de înaltă calitate. În organism, proteinele sunt esențiale pentru funcționarea, reglarea și structura țesuturilor și a organelor. În ceea ce privește pierderea în greutate, s-a arătat că proteina este mult mai satioasă (ceea ce duce la o scădere a consumului de alimente) și că sporește capacitățile termogene ale organismului (capacitatea de a arde calorii). Deși poate contribui la scăderea în greutate, consumarea de cantități mari sau porțiuni de proteine poate provoca în continuare creșterea în greutate.
conținut
pași
Metoda 1
Pregătiți-vă să pierdeți în greutate
1
Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul certificat. Dietele bogate în proteine (uneori combinate cu o dietă bogată în carbohidrați) sunt populare pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, este posibil ca acestea să nu fie potrivite pentru toată lumea. Medicul dvs. vă poate oferi îndrumări suplimentare sau vă poate recomanda alternative mai convenabile pentru dvs.
- Dietele bogate în proteine pot avea unele efecte secundare. Reacțiile adverse imediate pot include: deficiențe nutriționale, constipație și cefalee. Efectele secundare pe termen lung ar putea fi un risc crescut de afecțiuni cardiace și scăderea funcției renale.
- Nutriționistul certificat este un expert în nutriție care vă poate oferi o dietă mai eficientă pentru a pierde în greutate sau pentru a vă ajuta să includeți surse sănătoase de proteine slabe în planul de pierdere în greutate, concentrat pe consumul de carne de proteine de înaltă calitate. Consultarea cu un nutriționist în mod regulat vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea.
- Vizitați Site-ul EatRight și faceți clic pe butonul portocaliu "găsi un expert" care este situat în partea dreaptă sus, pentru a găsi un nutriționist în zona dvs. (dacă locuiți în Statele Unite).
2
Faceți un plan de masă. Când încercați să scăpați în greutate, chiar și cu o dietă din carne, este important să aveți un plan de masă cu un echilibru nutrițional. Scrierea meniului pentru câteva zile vă va permite să planificați în consecință și să includeți diverse alimente și carne slabă.
3
Aflați despre dimensiunile porțiunilor. Pentru a obține beneficiile reale ale scăderii în greutate, consumați mărimea potrivită a porțiunilor, chiar și cu carne slabă. Porțiunile foarte mari duc la creșterea caloriilor și creșterea în greutate.
Metoda 2
Includeți carnea în dieta dvs. pentru a pierde în greutate
1
Cumpărați bucăți de carne slabă. Proteinele slabe sunt relativ scăzute în grăsimi și calorii pe porție. Atunci când obiectivul dvs. este de a pierde în greutate în timp ce vă concentrați pe alimente pe bază de carne, de cele mai multe ori este important să alegeți carne slabă în loc de carne grasă. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și colesterolul sub control. Alegeți bucăți de carne slabă cum ar fi:
- Fructe de mare. Aceasta este o sursă excelentă de proteine. Alegeți moluște (cum ar fi creveți sau crab) și finfish (cum ar fi talpă, ton sau dorado). În plus, unii pești, cum ar fi somonul sau macroule, conțin acizi grași omega 3 sănătoși pentru inimă, care s-au dovedit a reduce riscul de boli de inimă.
- Păsări de curte. Păsările, cum ar fi curcanul și carnea de pui, sunt de asemenea surse excelente de proteine slabe. Alegeți carnea albă și fără piele pentru a obține cel mai mic conținut de grăsime.
- Carne de porc. Cele mai multe carne de porc are foarte puțină grăsime pentru toată carnea. Îndepărtați excesul de grăsime pentru a obține opțiunea cea mai puțin grasă.
- Carne roșie ca carnea de vită sau de miel. Aceste proteine pot fi, de asemenea, considerate slabe, mai ales dacă alegeți tăieri slabe sau carne de pământ 97/3 (adică foarte slabă). În plus, carnea de vită macră conține din abundență zinc, fier și vitamina B12.
2
Cumpara carne organica În general, produsele din carne ecologică sunt puțin mai scumpe decât produsele din carne prelucrate și prelucrate în mod convențional. În schimb, carnea ecologică nu conține hormoni de creștere, aditivi și conservanți.
3
Adăugați o porție de carne la fiecare masă. Consumul unei porțiuni din carne slabă la fiecare masă sau gustare vă va oferi baza pentru o dietă orientată spre carne pentru a pierde în greutate.
4
Gatiti carnea fara uleiuri si sosuri suplimentare. Uleiurile și sosurile (cum ar fi marinatele sau pansamentele) pot conține o cantitate considerabilă de grăsimi, zahăr și calorii adăugate. Limitați cantitatea de ulei și sosuri cu care gătiți pentru a controla conținutul total de calorii al meselor.
5
Mănâncă o varietate de fructe și legume. Fructele și legumele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă, nutritivă și echilibrată. Chiar și atunci când alegeți o dietă pe bază de carne pentru a pierde în greutate, este important să consumați cantitatea potrivită de fructe și legume în fiecare zi. Aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt vitale pentru sănătate.
6
Mananca 100% boabe intregi. Multe diete de scădere în greutate care se concentrează pe carne sau care sunt bogate în proteine sunt, de asemenea dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți alege să limitați cantitatea de carbohidrați pe care îi consumați, în special grupul de cereale. Cu toate acestea, dacă vă decideți să consumați boabe, alegeți boabele întregi în locul celor prelucrate.
Metoda 3
Urmăriți-vă progresul
1
Se cântărește săptămânal. Cântărirea regulată atunci când încercați să pierdeți greutatea vă permite să monitorizați și să urmăriți progresul dvs., precum și să vă informați cât de eficient sau ineficient este programul dvs. Vă cântăresc în mod regulat vă va arăta progresul în timp și vă poate ajuta să rămâneți motivați.
- Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Cântărirea zilnică nu vă va oferi o perspectivă corectă asupra progresului dvs. Fluctuațiile zilnice ale greutății (fie o creștere, fie o scădere) sunt normale și ar putea fi datorate a ceea ce ați mâncat, ați băut sau ați făcut în sala de gimnastică cu o zi înainte.
- Cea mai corectă metodă de a vă cântări este să vă măsurați greutatea în aceeași zi a săptămânii, în același timp și cu aceleași haine (sau fără haine).
- S-a arătat, de asemenea, că cântărirea în mod regulat ajută la evitarea câștigului în greutate.
2
Reevaluați planul dvs. lunar. Cu orice plan de pierdere în greutate, este important să faceți o evaluare la fiecare 1-2 luni pentru a determina eficacitatea dietei. Verificați cât de mult ați pierdut, cât de mult ați dori să pierdeți și cum dieta nouă vă ajută să vă atingeți obiectivele.
3
Creați un grup de asistență. Grupurile de sprijin pot fi un instrument excelent pentru a pierde in greutate. Fie că sunteți prieteni, familii sau alți diete, grupul de suport vă poate încuraja și vă poate motiva în timpul procesului.
sfaturi
- Combinați fiecare intrare de carne cu o legume pentru a obține o masă echilibrată. De exemplu, încercați o tăiere slabă de friptură și cartofi dulci prăjiți pentru cină sau salată de spanac și creveți la grătar la prânz.
- Luați în considerare faptul că medicul dumneavoastră vă verifică nivelul colesterolului și al trigliceridelor și le monitorizați constant în cadrul programului de dietă concentrat pe consumul de carne.
- Există mai multe programe populare dietetice care se concentrează pe carne. Luați în considerare revizuirea unor rețete de pe Internet sau cumpărarea unor cărți de bucate pentru a vă oferi noi idei pentru a dezvolta un plan alimentar axat pe consumul de carne.
avertismente
- Nu consumați niciodată carne necalificată, deoarece poate provoca boli transmise prin alimente care pot fi fatale. Cel mai bun mod de a ști dacă carnea este bine preparată este prin utilizarea unui termometru pentru carne, care este disponibil la orice magazin de aprovizionare la domiciliu.
- Luați legătura cu medicul înainte de a urma o nouă dietă sau înainte de a efectua modificări în dieta dumneavoastră.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să obțineți suficiente proteine ca fiind vegetarieni
- Cum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
- Cum să pierzi 5 kg pe săptămână
- Cum să pierzi rapid 10 kilograme
- Cum sa pierzi 23 kg de greutate
- Cum sa slabesti cu sindromul ovarului polichistic (PCOS)
- Cum sa slabesti (pentru barbati)
- Cum sa slabesti in 2 zile
- Cum să piardă în greutate în timpul nopții
- Cum sa slabesti in timpul sarcinii
- Cum sa slabesti in 3 luni
- Cum sa slabi daca nu iti plac legumele
- Cum să calculați aportul de proteine
- Cum să combinați alimentele pentru a obține proteine complete
- Cum să determinați câte proteine aveți nevoie
- Cum de a reduce oboseala prin creșterea consumului de proteine
- Cum de a alege o pulbere de proteine
- Cum să pierzi 2,5 kg în 2 săptămâni
- Cum să pierdeți grăsimea abdominală într-o săptămână
- Cum să pierdem în greutate cu o curățare nutrițională
- Cum să pierdem în greutate în 4 zile