Cum se acumulează grăsime corporală
Cele mai multe diete și sfaturi de sănătate se concentrează pe pierderea de grăsime, nu pe pierderea acesteia. Ca urmare, probabil că nu aveți informații despre cum să obțineți în mod adecvat grăsime. Indiferent dacă doriți să obțineți grăsimi din motive de sănătate sau pentru că sunteți un actor și vă pregătiți pentru un rol într-un film, există modalități mai sigure și mai sănătoase de a obține grăsimi decât să nu exerciți și să mâncați alimente nesănătoase. Urmând regimul corect, puteți câștiga grăsimea dorită și vă puteți menține sănătatea.
conținut
pași
Partea 1
Pregătiți-vă pentru a obține grăsime
1
Vizitați medicul. Înainte de a efectua orice schimbare de tip alimentar sau de corp, trebuie să aveți o examinare completă împreună cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți o afecțiune preexistentă (cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul înalt), medicul dumneavoastră vă poate recomanda să nu creșteți în greutate. Luați întotdeauna sfatul în serios înainte de a face acest tip de schimbare.
- Anumite afecțiuni medicale vă vor cere să vă mențineți greutatea. Problemele tiroidiene, problemele digestive, diabetul si cancerul, pot duce la o pierdere in greutate grava care poate pune in pericol sanatatea. A fi sub greutatea dumneavoastră poate duce la riscuri pentru sănătate (de exemplu, sistemul imunitar slăbit, anemia, căderea părului și scăderea densității osoase).
- Activitatea fizică foarte ridicată poate, de asemenea, să vă determine să fiți subponderali. Dacă sunteți un atlet, câștigul unor grăsimi poate fi bun pentru dvs. deoarece poate crește nivelul de energie și vă permite să vă exercitați pentru perioade mai lungi.
2
Stabiliți obiective. Veți avea nevoie de un plan clar pentru a începe să câștigați în greutate. Cât de mult doriți să câștigați? De când? Cunoscând acest lucru și dezvoltând un program, puteți câștiga mai mult în greutate.
3
Faceți planuri să începeți încet. Inarmarea corpului cu mai multe calorii decât obișnuiați este periculoasă pentru inimă, tensiune arterială, digestie și alte sisteme corporale. Lucrați treptat pentru a vă aclimatiza corpul cu creșterea aportului de calorii. Începeți cu 300 de calorii în plus pe zi timp de aproximativ o săptămână, apoi creșteți la 600 și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta să evitați un șoc inițial atunci când începeți regimul pentru a câștiga greutate.
4
Faceți un plan alimentar. Va trebui să mănânci mult mai mult pentru a câștiga greutate. Concentrați-vă pe substanțele nutritive și caloriile alimentelor dense în loc de alimente nesănătoase. Există multe alimente care vă vor ajuta să câștigați în greutate și care conțin, de asemenea, toate substanțele nutritive necesare pentru a rămâne sănătoase.
5
El plănuiește să facă o pregătire de forță. În plus față de câștigul de grăsime, dezvoltarea musculară va duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Începând cu un regim de antrenament de forță vă veți face să profitați de toate acele substanțe nutritive pe care le-ați mâncat. Dezvoltarea musculară vă va ajuta să vă mențineți puterea și sănătatea globală pe măsură ce obțineți grăsime.
Partea 2
Mănâncă mâncarea potrivită
1
Mancati alimente bogate in grasimi nesaturate. Desigur, veți avea nevoie de grăsimi pentru a crește greutatea corporală, dar nu toate grăsimile sunt aceleași. Saturația și trans-grăsimile vă vor ajuta să câștigați în greutate, dar va crește și colesterolul și riscul bolilor de inimă. Cu toate acestea, grăsimile nesaturate contribuie la reducerea riscului de a avea boli de inimă și stimulează sistemul imunitar. Asigurați-vă că fiecare dintre mesele dvs. conține o grăsime.
- Când creșteți, trebuie să vă concentrați asupra acestor "grăsimi bune" pentru a vă întări grăsimea corporală în timp ce primiți substanțele nutritive necesare organismului dumneavoastră.
- Nucile, untul de arahide, peștele gras (precum somonul și macrou) și avocadole sunt bogate în grăsimi și calorii nesaturate și vă vor furniza substanțe nutritive esențiale. Includeți-le în mese sau în gustări în timpul zilei.
2
Consumați carbohidrați întregi de grâu sau cereale. Carbohidrații acționează ca o sursă de energie pentru organism. Dacă nu ardeți energia, acesta va fi depozitat ca grăsime și vă va ajuta să câștigați în greutate. După grăsimi, carbohidrații contribuie semnificativ la creșterea în greutate, deci veți avea nevoie de o cantitate mare de carbohidrați în dieta dumneavoastră.
3
Consumați produse lactate bogate în grăsimi. Produsele lactate sunt importante pentru dieta dvs. deoarece conțin calciu și vitamine. Cele mai multe produse lactate vin în soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, dar aveți nevoie de cele bogate în grăsimi pentru a crește consumul de calorii și grăsimi. Beți lapte integral și mâncați brânză și iaurt cu lapte integral.
4
Include carnea cu atenție în dieta ta. Proteinele și grăsimile pe care le obțineți din carne sunt importante pentru a câștiga greutate. Cu toate acestea, fiți atenți la carnea roșie. Studiile au stabilit că un consum excesiv de carne roșie poate duce la boli cardiovasculare și la mai multe tipuri de cancer. Limitați-vă la aproximativ 3 până la 5 porții pentru a rămâne sănătoși. Restul timpului, mancati carne de pui pentru a obtine proteine si grasimi nesaturate.
5
Îmbunătățiți alimentele cu ingrediente bogate în calorii. Puteți să mănâncați multe dintre alimentele pe care le consumați în mod normal, dar permiteți-le să vă ajute să câștigați greutate prin adăugarea unor ingrediente. Unele opțiuni sănătoase și eficiente includ:
Partea 3
Utilizați tehnici pentru a obține grăsime
1
Evitați zahărul procesat și rafinat. Faptul că încerci să câștigi grăsime nu înseamnă că ar trebui să mănânci mâncare nesănătoasă toată ziua. Trebuie să vă concentrați asupra alimentelor bogate în calorii și grăsimi și care sunt încă bune pentru dumneavoastră. Zahăr prelucrat conține valori non-nutritive și poate duce la diabet, boli cardiace, carii dentare, probleme hormonale și alte probleme de sănătate.
- Eliminați toate alimentele cu zahăr pe care le puteți. Bomboane, prăjituri, biscuiți și orice alt desert care conține zahăr.
- Reduceți consumul de băuturi răcoritoare sau evitați-le cu totul. O cutie de sifon conține mai mult zahăr decât un desert mediu.
- Există, de asemenea, unele alimente care sunt reputate ca fiind "sănătoase" care conțin zahăr suplimentar. Acestea includ fructe conservate și uscate, iaurt cu fructe, batoane de proteine sau de energie, sucuri de fructe și anumite cereale pentru micul dejun. Citiți întotdeauna etichetele produselor alimentare înainte de a le cumpăra, pentru a afla dacă adăugați zahăr la dieta dvs. fără ao realiza.
2
Mănâncă înainte să dormi. Când dormi corpul tău necesită mai puțin calorii. Alimentele pe care le consumi înainte de somn sunt mai susceptibile de a fi stocate ca grăsimi. Profitați de această condiție mâncați o cină târzie sau luați un pui de somn în după-amiaza după prânz.
3
Evitați să consumați lichide timp de 30 de minute înainte de a mânca. Lichidele umple stomacul și te pot face să te simți plin înainte de timpul tău. Pentru a evita acest rezultat, evitați să beți ceva cu o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru va asigura că stomacul este gol și că puteți mânca întreaga masă.
4
Faceți exercițiile corecte. Că încerci să scapi de greutate nu înseamnă că nu poți face exerciții. De fapt, este nesănătoasă pentru tine să nu mai miști deloc și să devii sedentar.
5
Consumați shake-uri de proteine pentru a câștiga mușchii. În plus față de consumul mai mult, puteți crește, de asemenea, masa musculară cu shake-uri și pulberi de proteine. O varietate de produse va oferi un stimul proteic care vă poate ajuta să vă măriți greutatea și masa musculară. Nu uitați să utilizați toate produsele așa cum este indicat.
avertismente
- Țineți legătura cu medicul în mod regulat. Aceasta va fi o mare schimbare pentru corpul dumneavoastră și ar trebui să vă asigurați că rămâneți sănătos, limitându-vă la un regim pentru a obține grăsime.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să eliminați grăsimea viscerală
- Cum sa slabi cu dieta mediteraneana
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum sa preveniti pisica dumneavoastra de obtinerea de grasimi si lenesi
- Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
- Cum sa scad tensiunea arteriala in timpul sarcinii in mod natural
- Cum se calculează grăsimea corporală cu o bandă
- Cum se calculează proporția de colesterol
- Cum sa incetezi sa scapi de greutate
- Cum să scadă trigliceridele în mod natural
- Cum să eliminați grăsimea pectorală la bărbați
- Cum să elimini rapid sânii bărbatului
- Cum sa alegi o dieta care iti merge bine
- Cum sa evitati trans grasimile
- Cum să evitați un accident vascular cerebral
- Cum să obțineți o greutate sănătoasă
- Cum să dieta fără mitul alimentelor care ard grăsimi
- Cum să pierdeți grăsimea abdominală (pentru bărbați)
- Cum să pierdeți grăsimea abdominală într-o săptămână
- Cum să pierdeți grăsimea facială
- Cum să piardă în greutate cu o dietă de alimente crude detoxifiere