Cum să rămâi în cetoză

Ketoza este procesul în care, din cauza lipsei de aport de carbohidrați, corpul tău descompune grăsimile stocate anterior pentru a-ți satisface nevoile de energie. Deși pot exista pericole legate de cetoza, inclusiv deshidratarea și alte efecte secundare, mulți oameni cred că limitarea aportului de carbohidrați este o modalitate de a pierde în greutate și de a îmbunătăți funcția metabolică. Cu toate acestea, menținerea cetozei implică mult mai mult decât limitarea aportului de carbohidrați. În cele din urmă, prin exercitarea și mâncarea bună, postul și consultarea cu un profesionist pentru a vă asigura că rămâneți sănătos, veți fi mai bine pregătit să rămâneți în cetoză în siguranță.

pași

Partea 1
Mănâncă și exercițiu

Image cu titlul Heal Hever from Alcoholism Pasul 5
1
Reduceți aportul de carbohidrați. Cel mai popular mod în care oamenii stau în cetoza este limitarea consumului de carbohidrați la 20 sau 50 de grame pe zi. Cu toate acestea, suma totală depinde de sexul dvs., de greutatea dumneavoastră și de vârsta dumneavoastră. Evitați următoarele produse:
  • legume bogate în carbohidrați, cum ar fi mazărea și squashul (concentrați în schimb asupra spanacului și a germenilor de Bruxelles)
  • pâine
  • alimente cu conținut de amidon cum ar fi porumbul și cartofii
  • boabe cum ar fi grâul, orezul și ovăzul
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă familia`s Heart Health Step 5
    2
    Mananca mai multe grasimi sanatoase. Sarea sănătoasă este probabil cel mai popular element al unei diete ketogenice. Dacă nu consumați suficiente grăsimi sănătoase, nu veți putea rămâne în cetoză. În consecință, va trebui să mâncați suficientă grăsimi și să aduceți alimente sănătoase grase cu dumneavoastră în locuri unde nu le puteți obține. Concentrați-vă pe următoarele produse alimentare:
  • carne, cum ar fi carnea de vită, pui, fructe de mare și chiar și slănină
  • legume bogate în grăsimi, cum ar fi avocado
  • produse lactate întregi, cum ar fi brânza, untul și crema groasă
  • ouă
  • nuci și legume
  • produse care conțin ulei de nucă de cocos
  • Imaginea intitulată Identificarea blocajelor de greutate pentru pierderea în greutate Pasul 9
    3
    Creați un program de exerciții regulate. În timp ce alimentele pe care le consumați vă vor ajuta să vă mențineți în cetoză, va trebui, de asemenea, să vă exercitați în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de corpul dvs. pentru a fi activ, astfel încât să puteți arde orice carbohidrat pe care îl consumați.
  • Dacă consumați mai mult de 5 sau 10 grame de carbohidrați, faceți exerciții de lumină, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul.
  • Exercitați cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră sau mai mult. De exemplu, anularea zilei de luni, miercuri și vineri pentru a vă exercita.
  • Este mai bine dacă faceți cel puțin un fel de exercițiu moderat în fiecare zi. Rularea sau plimbarea rapidă timp de o jumătate de oră vă vor ajuta considerabil să vă mențineți în cetoză.
  • Exercitarea este importantă pentru că vă va ajuta să ardeți carbohidrații pe care îi consumați - prin urmare, vă va ajuta corpul să rămână în ketoză.
  • Imaginea intitulată Descărcați Paxil Pasul 15
    4
    Obțineți mai multă exercițiu atunci când consumați carbohidrați. Dacă într-o anumită zi ajungeți la consumul de carbohidrați suplimentari (mai mult de 5 sau 10 grame), va trebui să exerciți mai mult decât de obicei pentru a le arde. În acest fel, veți arde carbohidrații care pot împiedica corpul dumneavoastră să intre sau să rămână în cetoză.
  • Luați în considerare consumarea unor alimente bogate în carbohidrați înainte de a vă exercita.
  • Imaginea intitulată Împiedică rănirea mișcării repetate Pasul 3
    5
    Investigați riscurile de cetoză înainte de a vă schimba dieta. Dieta ketogenică a fost asociată cu mai multe probleme de sănătate posibile. Aceste probleme includ deshidratarea, probleme de flux sanguin, greață, dureri de cap și dezechilibre chimice ale sângelui. Ca rezultat, ar trebui să știți factorii de risc obișnuiți înainte de a începe o dietă pe bază de ketogen.
  • Partea 2
    rapid

    Imaginea intitulată Depășește frica de viespi și albine Pasul 3
    1
    Începeți cu un fast. Este posibil să fie nevoie să începeți cetoza cu un scurt timp. Postul vă va ajuta să vă curățați carbohidrații. Rapidul inițial poate dura o jumătate de zi, o zi sau mai mult. Durata rapidă va depinde de preferințele dvs. și de sănătatea dumneavoastră.
    • Consultați-vă cu un medic înainte de post. Evitați postul dacă aveți tulburări metabolice sau boli cum ar fi diabetul zaharat.
  • Imaginea intitulată Faint în siguranță 16


    2
    practică postul intermitent. Includeți un ritm rapid în programul dvs. zilnic, pentru a oferi corpului dvs. ocazia de a procesa carbohidrații pe care îi consumați și de a începe să defalcați grăsimile stocate.
  • Săriți o masă sau extindeți timpul între mese. De exemplu, săriți micul dejun în fiecare zi.
  • Încercați să includeți toate mesele în 8 ore pe zi.
  • Imagine intitulată Creșterea mușchilor cu un metabolism ridicat Pasul 1
    3
    Un început de grăsime începe. Un rapid gras este atunci cand mananci doar o cantitate mica de calorii bogate in grasimi intr-o anumita zi. În cele din urmă, veți reduce consumul de calorii, dar veți menține o dietă bogată în grăsimi, care va promova cetoza și va forța corpul să descompună grăsimile stocate pentru a vă satisface nevoile de energie.
  • Luați în considerare consumarea a aproximativ 1000 de calorii pe zi, din care 90% ar trebui să provină din grăsimi. Un exemplu ar fi mâncarea mai multor bucăți de carne de vită într-o zi împreună cu fasole verde, spanac și broccoli.
  • Numărul total de calorii poate varia în funcție de vârsta, sexul și greutatea dumneavoastră.
  • 4
    Utilizați numărul de calorii ca instrument. Dacă nu doriți să faceți un număr zilnic de calorii, luați o săptămână sau două săptămâni pentru a stabili aportul de calorii pentru câteva săptămâni și pentru a primi o sesizare. După aceea, utilizați cifre aproximative pentru a calcula ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mâncați. Reglați aportul de calorii pe baza metabolismului și a nivelului de activitate.
  • Partea 3
    Consultați cu profesioniștii

    Imagine intitulată Cope cu ADHD pentru adulți Pasul 15
    1
    Discutați cu un doctor Deoarece ketoza este rezultatul capacității organismului de a procesa și de a folosi glicogen, trebuie să consultați un medic înainte de a începe un regim cu intenția de a vă menține în cetoză. Acest lucru este important, deoarece este posibil ca medicul să aibă o opinie cu privire la cât de sigur este o dietă ketogenică pentru dumneavoastră.
    • Spuneți medicului despre orice probleme medicale excepționale pe care le aveți.
    • Medicul vă poate avertiza despre efectele secundare ale cetozei, cum ar fi greața, cefaleea, oboseala, deshidratarea și leziunile vasculare asociate.
  • Imaginea intitulată Diagnose Lupus Pasul 10
    2
    Luați un test de sânge. Dacă medicul vă recomandă sau nu, ar trebui probabil să faceți un test de sânge pentru a cunoaște nivelul anumitor componente, în cazul în care doriți cu adevărat să vă mențineți în cetoză. Prin efectuarea unui test de sânge, vă veți asigura că sunteți sănătoși, că ficatul și rinichii dumneavoastră funcționează bine și că ketoza nu are efecte secundare grave. Luați un test de sânge pentru a cunoaște următoarele informații:
  • Nivelele de cetonă (acestea includ acetonă, beta hidroxibutirat și acetoacetat)
  • zahăr din sânge
  • proteine
  • 3
    Utilizați un contor de ceton. Puteți cumpăra un ceton de sânge pentru 25 de dolari sau 30 de dolari, pe lângă costul benzilor de cetonă, care pot costa aproximativ 4 dolari fiecare. Calculează-ți nivelele de cetonă în fiecare zi sau măsoară-le mai rar pentru a te asigura că ești pe drumul cel bun.
  • Cetoza optimă trebuie să fie între 1,5 sau 3,0 mmol / l.
  • Imagine cu titlul Cumpărați un sistem de testare a stresului cardiac Pasul 7
    4
    Vorbește cu un antrenor fizic. Deoarece exercițiul fizic este o parte importantă a capacității organismului de a ajunge și a menține cetoza, un antrenor de greutate vă va oferi un plan care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele fizice și să vă mențineți în siguranță în cetoză.
  • Un antrenor fizic poate recomanda o rutină de exerciții cardiovasculare care include alergarea sau înotul.
  • În funcție de obiectivele dvs., antrenorul de greutate poate recomanda o rutină de antrenament ușor de greutate care vă ajută să transformați proteina suplimentară pe care o consumați în mușchi.
  • Imaginea intitulată Tratarea tulburării bipolare asociate și a anxietății sociale Pasul 1
    5
    Consultați un dietetician sau un nutriționist. Un dietetician sau nutriționist vă poate lua în considerare vârsta, greutatea, înălțimea și alți factori. Veți folosi aceste informații pentru a crea un plan nutrițional care vă ajută să rămâneți în cetoză. Antrenorul va cere statistici vitale, cum ar fi greutatea, vârsta și starea dvs. de sănătate.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci clătite cu conținut scăzut de carbohidrațiCum să faci clătite cu conținut scăzut de carbohidrați
    Cum sa faci o supa de pui cu carbohidrati scazutCum sa faci o supa de pui cu carbohidrati scazut
    Cum să adăugați carbohidrați la shake-ul proteicCum să adăugați carbohidrați la shake-ul proteic
    Cum să pierzi 2 kg și jumătate în 5 zileCum să pierzi 2 kg și jumătate în 5 zile
    Cum să pierdeți greutatea prin controlul insulineiCum să pierdeți greutatea prin controlul insulinei
    Cum să numărăți carbohidrații în dieta AtkinsCum să numărăți carbohidrații în dieta Atkins
    Cum să oprești dieta AtkinsCum să oprești dieta Atkins
    Cum să scadă trigliceridele în mod naturalCum să scadă trigliceridele în mod natural
    Cum sa alegi produsele pentru dieta AtkinsCum sa alegi produsele pentru dieta Atkins
    Cum să evitați hipoglicemiaCum să evitați hipoglicemia
    » » Cum să rămâi în cetoză

    © 2011—2020 ertare.com