Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brută

Proteina este o parte foarte importantă a unei diete bine echilibrate. Din păcate, există multe concepții greșite despre cantitatea de proteine care este necesară pentru a fi sănătoasă. Pentru a obține cantitatea potrivită de proteine, trebuie să vă asigurați că includeți aminoacizi în dieta dumneavoastră. Dacă sunteți pe o dietă de alimente crude, există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că obțineți toată proteina pe care corpul trebuie să o aibă pentru a fi sănătoasă.

conținut

Pași
Metoda 1aflați cât de mult proteine are nevoie organismul dumneavoastră
Metoda 2aflați ce alimente puteți consuma și care conțin proteine
Sfaturi

pași

Metoda 1
Aflați cât de mult proteine are nevoie organismul dumneavoastră

Primul pas în a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de proteine este să aflați cât de mult proteine organismul dumneavoastră are nevoie într-adevăr pentru a putea funcționa în mod optim.

Rețineți că procentajul de calorii pe care le consumați trebuie să provină din proteine. Persoana medie are nevoie de aproximativ 5% din consumul zilnic de calorii pentru a fi proteine. Acestea fiind spuse, unii specialiști în sănătate spun că această sumă ar putea fi chiar mai mică decât ceea ce este cu adevărat necesar.

Trebuie să știți că majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de acord că lipsa de proteine nu există în cazul persoanelor care consumă o dietă echilibrată. Atunci când o persoană nu consumă cantitatea adecvată de nutrienți, problema este că nu consumă calorii totale necesare. Dacă un individ consumă toate caloriile de care aveți nevoie, este aproape imposibil să dezvoltați o deficiență de proteine. Când vă aflați într-o dietă alimentară brută, puteți obține proteinele din alimente naturale din plante. Aceste alimente vă ajută să consumați cantitatea adecvată de aminoacizi de care are nevoie organismul dumneavoastră. Dacă nu consumați suficiente calorii din alimente întregi, corpul dumneavoastră poate suferi.

Get-Destul-proteine-la-o-Raw-Food-Dieta-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">

Rețineți că puteți avea prea multă proteină. Consumul prea mult de proteine poate cauza probleme digestive, printre altele. Asigurați-vă că nu depășiți aportul de proteine de 5% și că nu consumați mult mai mult decât atât. Dacă consumați mult mai mult, corpul dumneavoastră nu va primi toate substanțele nutritive de care are nevoie.

Metoda 2
Aflați ce alimente puteți consuma și care conțin proteine

Există anumite alimente pe care le puteți consuma atunci când sunteți pe o dietă de alimente crude pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de proteine.

Imaginea intitulată Obțineți suficientă proteină pe o dietă alimentară brută Etapa 4

Asigurați-vă că mâncați o mulțime de frunze verzi. Frunzele verzi si varza sunt cele mai bune alimente pe care le poti consuma pe o dieta alimentara pentru a fi siguri ca primesti cantitatea de proteine pe care corpul tau are nevoie. Aceste două alimente conțin cantități mari de proteine și dacă le consumați zilnic, vă veți mări foarte mult consumul de proteine și veți reuși să obțineți consumul de proteine ideal în timp ce vă aflați pe o dietă alimentară brută.

Mancati intre nuci crude si sanatoase. Nucile, împreună cu semințe precum semințele de dovleac, pot fi o modalitate eficientă de a obține doza zilnică de proteine.

Nuca braziliană și semințele de dovleac conțin cantități mari de proteine.

Cârnia și semințele de in sunt, de asemenea, o mare sursă de proteine. Încărcați-le cu dvs. în timpul zilei și mâncați-le ori de câte ori aveți nevoie de ele. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că veți obține toată proteina de care aveți nevoie.

Păstrați consumul de cereale integrale și fructe, dar ar trebui să știți că acestea nu sunt cele mai bune surse de proteine. Cerealele integrale și fructele reprezintă o parte foarte importantă a dietei. Cu toate acestea, aceste alimente nu vă ajută să atingeți doza zilnică de proteine necesare pentru a vă asigura o dietă echilibrată de alimente crude. Acestea reprezintă o sursă excelentă de carbohidrați sănătoși și zaharuri bune, astfel încât să le mâncați, dar nu vă așteptați să obțineți toată proteina de care aveți nevoie datorită acestor alimente.

Deși aproape toate fructele nu conțin cantități mari de proteine, unele fructe de pădure au o cantitate mai mare de proteine decât alte fructe. Boabe cum ar fi goji și fructe de padure Inca sunt o sursă excelentă de proteine vegetale.

sfaturi

Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la orice schimbare în dieta dumneavoastră pe care doriți să o faceți. Medicul dvs. vă poate oferi sfaturi bune și chiar puteți face un plan care vă va ajuta să vă asigurați că veți obține cantitatea necesară de proteine fără a vă rupe dieta de alimente crude.
Consultați consumatorii de alimente crude. Discutați cu persoane care știu că au o dietă alimentară brută și au experiență în acest subiect. Întrebați-i despre ceea ce mănâncă pentru a menține aportul adecvat de proteine în dieta lor. Acest lucru poate fi foarte util deoarece persoanele care se află în dieta dvs. vă pot oferi sfaturi și rețete foarte eficiente care vă pot ajuta să obțineți cantitatea de proteină de care aveți nevoie.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit