Cum să repede

Postul este actul abținerii de la alimente și băuturi pentru o anumită perioadă de timp, este o practică care a fost folosită de mii de ani pentru a promova sănătatea fizică și spirituală. Un rapid este unul în care nu se consumă nici mâncare, nici apă, în timp ce alte posturi permit apă, sucuri și alte fluide. Citiți următoarele informații despre cum să alegeți rapidul potrivit pentru dvs. și să îl încorporați în stilul tău de viață.

conținut

Pași
Partea 1pregătește-te să repede
Partea 2efectuați rapid
Partea 3Înfrângerea repede
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătește-te să repede

Determinați tipul de post pe care o veți face. Oamenii repede din diferite motive: să obțină claritate spirituală, să se pregătească pentru operație, să piardă în greutate și din diferite motive. Modalitatea de a pregăti și de a realiza un repede va depinde de motivele pentru care ați făcut acest lucru, deci faceți puțină cercetare cu privire la tipul de post pe care doriți să-l faceți.

Postul medical este prescris de regulă înainte ca un pacient să fie programat pentru o intervenție chirurgicală sau pentru o altă procedură pentru care se administrează anestezia. Păsările medicale durează, de obicei, între 12 și 24 de ore înainte de intervenția chirurgicală planificată și pot include renunțarea la alimente și băuturi sau numai la alimente.
Posturile de dezintoxicare sunt pentru a vă curăța corpul de toxine acumulate. Acestea se fac, de obicei, după sărbători, după ce ați consumat multă alcool sau ați consumat multe alimente bogate în zahăr. Postul de dezintoxicare vă permite de obicei să beți suc și alte lichide, dar nu și alimente.
intermitent de post Este practica menită să ajute organismul să lupte împotriva problemelor de sănătate sau să ardă grăsimile. Unii oameni cred că abținerea de la alimente și băuturi pe o perioadă de 12 până la 36 de ore îi ajută să piardă în greutate în timp.
Faptele spirituale sau religioase sunt concepute pentru a oferi minții timp să reflecteze asupra ideilor spirituale sau religioase în timp ce corpul se abține de la alimente. Specificațiile posturilor religioase se bazează pe texte religioase, astfel încât posturile sunt îndeplinite pentru a onora tradițiile antice. De exemplu, musulmanii repede vor sărbători Ramadanul, o lună în care alimentele și băuturile nu sunt consumate din zori până în amurg.

Pregătiți-vă fizic să repetați. Corpul fiecărei persoane răspunde în mod diferit la post și dacă nu ați făcut-o niciodată înainte, poate fi dificil să anticipați cum vă veți simți. Luați câteva săptămâni pentru a vă pregăti fizic înainte de a efectua rapidul real. Veți avea mai multe șanse să atingeți postul dacă știți ce să vă așteptați.

Discutați cu un medic dacă sunteți îngrijorat de cât de repede vă poate afecta starea de sănătate. Mergeți într-un ritm rapid, îndeosebi într-un ritm absolut, puteți avea un pericol periculos pe corp dacă aveți o stare de sănătate pre-existentă. Faceți un control pentru a vă asigura că corpul dvs. este suficient de puternic pentru a face față unui consum redus de apă.

Dacă acesta este primul dvs. post, poate doriți să eliminați treptat câteva alimente pentru a vă obișnuiți cu sentimentul de lipsă. De exemplu, puteți să eliminați alimentele care conțin zahăr și făină albă timp de o săptămână sau două înainte de a începe repede să detoxifiere, pentru ca corpul dumneavoastră să nu sufere de pofte deasupra senzațiilor de foame.

Planificați să începeți postul pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness. Corpul tău se va ocupa mai bine de privare dacă începi să fii bine hidratat, deci bea multă apă. Mâncați sănătoși - mâncați alimente bogate în nutrienți în timpul săptămânilor înainte de repede. Pe măsură ce vă apropiați de prima zi de post, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este liber de alcool și droguri.

Pregătește-ți bucătăria pentru post. Dacă aveți multe ispite pentru casa dvs., postul va fi mult mai greu de trăit. Pregătiți-vă bucătăria după cum urmează:

Aruncați sau depozitați toate alimentele și băuturile interzise. Nu aveți dulciuri sau sticle de vin pe bar, le puteți arunca în coșul de gunoi sau le puteți pune într-un loc unde nu vă amintiți că sunt acolo.

Curățați frigiderul Goliți-l de tot ce ar putea fi o ispită în timpul postului, în special alimentele pregătite care sunt ușor de consumat.

Dacă aveți de gând să faceți un suc de sucuri sau lichide, umpleți frigiderul cu ingredientele necesare pentru a vă prepara băuturile.

Dacă aveți de gând să efectueze un rapid absolut, planul de a evita merge la bucătărie complet. Asigurați-vă că totul este curat și stocat, astfel încât să nu aveți un motiv să intrați în bucătărie pentru a lucra cu alimente.

Partea 2
Efectuați rapid

Începeți puțin câte puțin. Este o idee bună să începeți cu o scurtă perioadă de timp și să vedeți cum vă simțiți înainte de a posta timp de 24 de ore pentru prima dată. Încercați să repetați 8 ore în timpul weekend-ului, când nu aveți prea multe de făcut. Nu luați micul dejun sau masa de prânz (sau luați o supă la prânz) și beți multă apă în timpul zilei. Sfârșitul zilei cu o masă ușoară și sănătoasă.

În timpul postului, observați cum vă simțiți ore după ceas. Are postul te face să te simți slab sau bolnav? Vă plac senzația de lumină de a nu digera alimentele?
Observați cum vă simțiți a doua zi, deoarece beneficiile postului nu sunt resimțite până când nu se termină. Aveți mai multă energie? Vă simțiți revigorați și gata să încercați din nou sau vă gândiți la altul să vă copleșească repede? Lăsați-o pe acest scurt scurt să vă ajute să luați o decizie de a face postul o parte normală a stilului tău de viață sau pur și simplu nu vrei să o faci din nou.

Fii decisiv. La inceput, veti simti doar foame si sete, dar postul are in curand si alte efecte asupra corpului si a starii mintii. Este posibil să fiți moody, furios sau trist în primele câteva zile în timp ce corpul dumneavoastră eliberează toxine și se confruntă cu pofte. Când vă ocupați de durerile fizice și psihice inevitabile pe care le implică postul, amintiți-vă de ce ați vrut să repetați în primul rând și să vă concentrați asupra trecerii liniei finale.

Dacă intenționați să repetați din motive spirituale, schimbați-vă gândurile în puterea superioară sau în învățăturile religioase care v-au făcut să luați decizia de a repeta. Încercați să citiți textele religioase care au inspirat anecdotele voastre rapide sau citite despre situații care au dat putere celorlalți să repeta din același motiv.

Dacă vă urcați din motive de sănătate, imaginați-vă că toxinele pe care le-ați acumulat în corpul vostru sunt eliberate și aruncate. Prin post, dați corpului vostru posibilitatea de a se purifica înainte de a începe să consumați din nou alimente. Citiți despre beneficiile postului pentru a vă ajuta să rămâneți în curs.

Distrage-te. Postul vă poate duce să aveți fantezii sau să vizualizați mese mari de mâncare servite în tăvi de argint cu tot ceea ce doriți să mâncați. Daydreaming va crește doar poftele dvs., așa că găsiți o modalitate de a gândi la altceva decât zăpadă sau hamburgeri.

Timpul petrecut cu un prieten sau un membru al familiei care face ceva care nu are legătură cu alimentele este o mare distragere a atenției, atâta timp cât el sau ea nu sugerează să ieșiți să mâncați după aceea.

Exercitarea este o modalitate buna de a vă distrage atenția și nu vă gândiți la mâncare, dar în acest caz vă poate face să vă mai înfometați. Mergeți la o plimbare mică și lentă sau planificați o excursie care nu necesită arderea prea multor calorii.

Nu urmăriți prea mult televiziunea, deoarece reclamele pot fi tentate cu imagini de mâncare și oameni care mănâncă. Încercați să citiți o carte sau să lucrați la un proiect de artizanat în loc să vizionați televiziunea.

Sleep cât vrei tu. Timpul de somn contează ca timpul de repaus, deci, dacă veți urca câteva zile, puteți să vă odihniți mult pentru a vă ajuta prin momentele înfometate.

Înregistrați-vă progresul Dacă intenționați să repetați mai mult de câteva zile, aceasta poate ajuta la urmărirea progresului dvs. pentru a vă ajuta să continuați. Scrieți cum vă simțiți în fiecare etapă a postului. Puteți să vă uitați înapoi și să vedeți cât de departe ați venit - acest lucru vă va oferi un stimulent pentru a continua.

Acordați atenție modelelor care vă pot oferi idei despre cum să rapid mai ușor. De exemplu, dacă ați simțit pofta puternică după o plimbare, încercați să nu ardeți cât mai multe calorii cu exerciții fizice.

Scrieți-vă sentimentele dacă vă simțiți supărat sau moody. Menținerea unui jurnal este o modalitate de a vă scoate emoțiile negative din mintea dvs., astfel încât poate fi foarte util să vă controlați și să încheiați rapidul.

De asemenea, rămâneți deschisi la sentimente bune. Unii oameni raportează senzație de euforie după câteva zile de sucuri rapide, după ce toxinele și-au părăsit corpul. Luați notă de ziua în care gândurile voastre negative au devenit pozitive și corpul dumneavoastră a început să simtă efectele vindecătoare ale postului.

Opriți dacă vă simțiți rău. Dacă începeți să vă simțiți slab, amețit, confuz sau greață în timpul repede, beți apă și mâncați ceva imediat. Continuarea reprizei poate compromite sănătatea dumneavoastră. Vizitați un medic pentru a determina ce sa întâmplat înainte de a încerca din nou.

Nu vă forțați să repede dacă sunteți prea foame sau pofticii că vă simțiți rău. În loc de post, este posibil să trebuiască să eliminați alimentele care vă afectează în acest fel.

Dacă pur și simplu nu-ți place sentimentul de post, nu există nici un motiv pentru care nu poți opri să faci asta. Puteți încerca mereu din nou, astfel încât să nu vă fie prea greu dacă nu funcționează pentru prima dată.

Partea 3
Înfrângerea repede

Începeți prin a bea apă. Beți multă apă înainte de a rupe un post, astfel încât corpul dumneavoastră să fie hidratat și gata să mănânce. Chiar dacă ați făcut un pipi de lichide, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți în ziua în care sunteți pregătit să-l rupeți este să beți una sau două pahare de apă.

Mănâncă o farfurie ușoară. Nu rupeți rapidul prin mâncarea unor alimente prea grea, deoarece corpul vostru consuma foarte puțin. Stomacul tău sa diminuat, ca să nu mai poți mânca prea mult la început. Mănâncă o masă mică de legume sănătoase și unele proteine, astfel încât corpul tău devine obișnuit să-și digere alimentele din nou.

Evitați să mâncați alimente greu de digerat, cum ar fi fasole și alte leguminoase. Lăsați aceste alimente câteva zile după ce ați terminat rapid.

Nu beți alcool în ziua când vă terminați rapid, deoarece toleranța va fi foarte scăzută și poate avea efecte adverse asupra corpului dumneavoastră.

Unele posturi, în special fasturi religioase, vă cer să vă rupeți rapid cu anumite alimente. Efectuați o anchetă în avans pentru a afla cum ar trebui să rupă rapidul.

Pregătiți-vă să aveți disconfort la stomac. Când începeți să consumați din nou alimente solide, corpul dvs. poate produce gaze sau diaree până când se obișnuiște să digere din nou alimente. Nu fi alarmat dacă aveți disconfort la stomac pentru câteva ore după reintroducerea alimentelor în corpul dumneavoastră.

Simțiți beneficiile. Fie că ați postit pentru a pierde în greutate, pentru a vă curăța corpul sau pentru a vă conecta cu partea spirituală, vă puteți felicita pentru un loc de muncă bine făcut când ați terminat postul. S-ar putea să simțiți următoarele efecte pozitive atunci când terminați rapid:

Un nivel mai ridicat de energie.

O îmbunătățire a dispoziției tale.

Mai puțin pofta de zahăr, cofeină și alcool.

sfaturi

Multe dintre beneficiile postului sunt legate de bunăstarea psihologică și voința. De fapt, atitudinea dvs. față de post este foarte importantă și puteți beneficia mai mult de ea dacă vă bucurați de ea.

avertismente

Postul poate lăsa oamenilor o dispoziție iritabilă, nefericire, disconfort și posibilitatea de a compensa acest lucru consumând alții. Postul nu este pentru toată lumea, indiferent de ce citiți despre beneficiile sale.
Dacă aveți o boală, este posibil să nu puteți repede. De exemplu, dacă aveți diabet de tip 1, postul va necesita o monitorizare atentă și o aprobare completă de la medicul dumneavoastră.
Unele organizații cred că postul are efecte negative asupra sănătății. Faceți o investigație pentru a vă asigura că știți eventualele consecințe înainte de a încerca.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit