Cum să alegi înlocuitorii de masă

Meal substitute sunt foarte populare și fiecare este mai accesibil. Datorită acestei popularități, din acest motiv, puteți alege între o varietate de substitute disponibile pe piață. Alimentele înlocuitoare pot fi utilizate din diferite motive, de la pierderea în greutate până la creșterea greutății. Consumatorii care sunt conștienți de sănătatea lor pot alege înlocuirea mesei ca o modalitate rapidă de a mânca mese nutritive, dar poate că nu știu cum să aleagă una. Fiecare înlocuitor de alimente are un obiectiv funcțional diferit. Unele au un conținut ridicat de nutrienți sau o densitate calorică, iar altele pot avea un conținut ridicat de proteine cu câteva carbohidrați. Este important să înțelegeți obiectivele fiecărui înlocuitor de masă, astfel încât să puteți alege cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelege funcțiile de înlocuire a meselor
Metoda 2alegeți înlocuirea corectă a mesei
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Înțelege funcțiile de înlocuire a meselor

În general, înlocuitorii de masă reprezintă mai mult decât un substitut alimentar. Acestea au funcții specifice care se bazează pe utilizarea pe care o dă o persoană. O înlocuire a mesei concepută doar ca înlocuitor de masă va avea alți nutrienți decât unul destinat a fi consumat după antrenament.

Utilizați un înlocuitor de masă ca și cum ar fi o masă de luat. Acest lucru este ideal pentru persoanele care sunt întotdeauna ocupate și care de obicei nu au timp să mănânce în timpul zilei. Acest tip de înlocuire a mesei ar trebui să aibă un „foarte similar cu un produs alimentar reală“ valoare nutritivă, ar trebui să se amestecă bine proteine, grăsimi, carbohidrați și micronutrienți pentru a înlocui produsele alimentare care sunt consumate într-o masă echilibrată. Un alt factor important este sațietate, atunci când se utilizează un înlocuitor de masă din cauza lipsei de timp pentru a mânca o masă reală, trebuie să se simtă pe deplin până la următoarea masă, pentru a evita consumul de snacks-uri, care sunt nesănătoase.

Utilizați înlocuitori de masă din motive de sănătate. Când utilizați înlocuitori de masă din motive de sănătate, trebuie să vă asigurați că acestea corespund nevoilor dvs. specifice.

Diabetul care caută să piardă în greutate și să mențină nivelurile de zahăr poate folosi înlocuitori de carbohidrați cu conținut scăzut de proteine și nutrienți. Oamenii diabetici supraponderali le pot folosi pentru a înlocui majoritatea meselor principale și pentru a reduce calorii și carbohidrați fără a reduce substanțele nutritive. De asemenea, le puteți folosi ca gustări pentru a rămâne energizată fără a consuma niveluri ridicate de zahăr.

Mulți substituenți alimentari sunt bogați în fibre și / sau probiotice pentru a ajuta la menținerea sănătății gastrointestinale și pentru a promova sațietatea. Persoanele care au astfel de probleme pot utiliza aceste substitute ca o modalitate mai naturală de a le trata.

Persoanele cu greutate redusă pot consuma înlocuirea de masă ca o masă suplimentară pe tot parcursul zilei. Aceste tipuri de substitute sunt foarte convenabile și sunt pline de substanțe nutritive. Ele nu vă pot lăsa cu un sentiment de plenitudine deoarece sunt făcute ca suplimente de mese normale.

Suplimentele alimentare sunt bune pentru persoanele care au deficiențe de mai multe substanțe nutritive. În general, cele pentru creșterea consumului de nutrienți sunt reduse în calorii și conțin cantități mari de vitamine și minerale. Este important să conțină unele proteine și grăsimi pentru a crește absorbția nutrienților din organism. În general, acestea nu ar trebui să fie folosite pentru a înlocui o masă principală, ci ca o gustare.

Mănâncă înlocuitori de masă pentru a pierde în greutate. Aceasta este cea mai obișnuită utilizare. Potrivit mai multor studii, înlocuitorii alimentari reprezintă o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Acești înlocuitori ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă planificată, astfel încât să poată funcționa corespunzător. Când utilizați un înlocuitor de masă pentru a pierde în greutate, ar trebui să conțină o cantitate minimă de grăsime, dar în același timp ar trebui să conțină suficiente calorii pentru a vă oferi energie. Un înlocuitor de masă care conține numai 100 de calorii nu va fi suficient pentru a înlocui o masă principală deoarece organismul are nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa corect. Înlocuirea de masă trebuie să conțină mai mult de 300 de calorii și să conțină proteine, unele grăsimi, carbohidrați și micronutrienți. Asigurați-vă că evitați înlocuirea hranei cu conținut ridicat de zahăr și carbohidrați rafinat, deoarece organismul va arde mai repede energia și vă va face să vă simțiți foame mai repede.

Consumați înlocuitori de masă în timpul antrenamentului sportiv. Când antrenezi un sport, corpul tău are nevoie de mai mult de tot. Înlocuitorii de mâncare sunt buni, deoarece vă oferă mai mult decât energie, dar sub formă de calorii și vă oferă, de asemenea, elemente nutritive vitale.

Când aveți antrenament intensiv, consuma un substitut pentru alimente bogate in proteine si hidrati de carbon la o oră după antrenament pentru a ajuta muschii recupera și pentru a combate oboseala.

Dacă vă antrenați zilnic, consumați un înlocuitor de masă ca o gustare pentru a avea calorii suplimentare de care are nevoie organismul dumneavoastră. Este mai bine să evitați să consumați calorii goale atunci când antrenezi, deoarece corpul tău absoarbe mai multe proteine, carbohidrați și nutrienți. Dacă nu consumați acest lucru în dieta dvs., corpul dumneavoastră va începe să utilizeze rezervele sale.

Când aveți evenimente sportive, consumați înlocuitori de masă pentru a menține nivelurile de carbohidrați fără a depăși. Asigurați-vă că evitați să consumați cele care conțin cantități mari de fibre, deoarece acestea se pot umfla și vă pot umple cu gaz. În plus, atunci când aveți o activitate intensă, digestia este mai lent, prin urmare, ar trebui să mănânce ceva nu întârzie mult timp pentru a digera, acest lucru va ajuta la usura disconfortul pe care stomacul poate avea în timpul acestor evenimente.

Metoda 2
Alegeți înlocuirea corectă a mesei

Schimburile de mâncare vin în batoane, shake-uri sau băuturi sau pulberi gata de amestecare. Ele pot fi, de asemenea, de casă, dacă aveți timp să le faceți și să le păstrați în mod corespunzător. Fiecare dintre forme are avantaje diferite, depinde de momentul în care credeți că le consumați.

Dacă savoarea și confortul sunt importante pentru dvs., alegeți barele. Studiile au arătat că, dacă doriți să fiți mulțumiți, ar trebui să alegeți înlocuitori pentru alimente solide și non-lichide. Acestea au de obicei un conținut mai ridicat de carbohidrați și fibre decât lichidele. Puteți să pregătiți barurile acasă sau să le cumpărați. Există multe soiuri pe care le puteți găsi în cele mai multe vinării. În plus, barele sunt auto-consecvente și le puteți mânca imediat, fără a trebui să le pregătiți. Acest lucru le face bine pentru a manca in timpul activitatilor sau in sala de gimnastica.

În cazul în care conținutul ridicat de substanțe nutritive și gustul sunt importante pentru dumneavoastră, atunci alegeți produse de patiserie și băuturi. În general, milkshakes gust mai bine și necesită un efort minim pentru a le pregăti. Ele pot fi de casă și le puteți consuma imediat sau le puteți salva pentru acea zi mai târziu. Există, de asemenea, amestecuri de piureuri congelate pe care le puteți găsi în pivnițe. Smoothies și băuturi, de asemenea, vin în cutii care nu au nevoie de refrigerare și sunt gata pentru a bea. Acest lucru le face potrivite pentru consum în timpul activităților. În plus, puteți cumpăra băuturi înlocuitoare din alimente și fructe uscate și le puteți păstra la frigider. În general, aceste băuturi sunt făcute din fructe și legume și sunt bogate în nutrienți și carbohidrați. În funcție de tipul de băutură și de lichid, acestea pot avea mai multe sau mai puține calorii. În general, smântânile și băuturile conțin o cantitate mare de substanțe nutritive disponibile pe care corpul le absoarbe ușor.

Dacă utilizați un înlocuitor al alimentelor pentru ca sănătatea dumneavoastră să fie optimă, alegeți versiunea cu pulbere. Pulberile pot fi pulberi sau pachete de proteine care sunt înlocuiri complete de masă. În general, pulberile nu sunt bogate în calorii, ceea ce le face o alegere proastă dacă doriți să o consumați ca o masă principală. De asemenea, ele necesită un lichid pentru a le amesteca, aproape întotdeauna este apă sau lapte. Sunt bine sa mananci ca gustari sau ca parte dintr-o masa mica. Multe dintre pulberi au un scop specific pentru sănătate și sunt bogate în substanțe nutritive. Dacă pulberea nu se dizolvă bine în apă, atunci organismul dumneavoastră nu va absorbi ușor nutrienții.

sfaturi

piureuri de fructe cu iaurt sunt de înlocuire masă hrănitoare, deoarece acestea furnizează proteine, calorii, carbohidrati si micronutrienti care vin sub formă de băutură puteți face acasă.