ertare.com

Cum să măriți greutatea corespunzătoare în timpul sarcinii

Când sunteți însărcinată, nu trebuie să mâncați pentru doi, dar trebuie să vă asigurați că bebelușul dumneavoastră primește cantitatea adecvată de nutrienți în timpul uterului. O dieta sanatoasa si echilibrata va asigura ca fatul creste la o rata sanatoasa. De asemenea, supraalimentarea în timpul sarcinii poate face ca starea bebelușului și copilului dumneavoastră să fie mai gravă, deci este important să rămâneți în limitele recomandate. Greutatea pe care trebuie să o ridicați în timpul sarcinii depinde de ceea ce ați avut anterior.

pași

Metoda 1
Determinați-vă greutatea țintă corespunzătoare

Imaginea intitulată Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 1
1
Trebuie să știți cantitatea de greutate adecvată pe care trebuie să o ridicați în timpul sarcinii, în funcție de mărimea și înălțimea dumneavoastră.
  • Dacă ați avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină și un indice de masă corporală (IMC) de 18,5 până la 24,9, ar trebui să mergeți între 11 și 16 kg (25 și 35 de lire sterline).
  • Puteți merge mai sus dacă greutatea dumneavoastră a fost scăzută înainte de sarcină, adică dacă ați avut un IMC mai mic de 18,5. Este normal ca femeile care se încadrează în această categorie să crească între 12,5 și 18 kg (28 și 40 de lire sterline) în timpul sarcinii.
  • O femeie care este supraponderală înainte de sarcină și are un IMC de 25 până la 29,9 trebuie să câștige între 7 și 11 kg (15 și 25 de lire sterline).
  • O femeie obeză cu un IMC mai mare de 30 ar trebui să ridice între 5 și 9 kg (11 și 20 de kilograme).
  • Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande să creșteți în greutate mai mult sau mai puțin în această perioadă, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
  • Rețineți că, în medie, majoritatea femeilor au dificultăți, deoarece câștigă multă greutate în timpul sarcinii în loc de prea puțin. Cu toate acestea, ambele probleme sunt prezentate și acest articol va oferi recomandări pentru a crește greutatea mai mult sau mai puțin, în funcție de cazul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 2
    2
    Înțelegeți de ce este important să acordați atenție creșterii în greutate în timpul sarcinii. Nu este numai pentru copil, ci și pentru tine, pentru că trebuie să treci prin perioada postpartum (post-sarcină).
  • Deși este important ca bebelușul să aibă o nutriție adecvată pentru a crește și a se dezvolta, excesul de greutate poate fi dăunător pentru el. Această problemă poate cauza o greutate foarte mare și complicații mai târziu în viață datorită greutății ridicate la naștere, cum ar fi faptul că este mai predispus la obezitatea din copilărie și la diabet.
  • În mod similar, deși mama trebuie să consume o cantitate suficientă de calorii pentru a stimula creșterea copilului, câștigarea excesului de greutate în timpul sarcinii ar putea face dificilă pierderea ulterioară. În plus, acest lucru ar putea crește probabilitatea ca mama să aibă diabet, boli de inimă și obezitate, printre alte consecințe pe termen lung asupra sănătății.
  • Rețineți că nu trebuie să pierdeți în greutate în timpul sarcinii. Dacă vă dați seama că ați pierdut greutatea, mergeți imediat la medic pentru a vă evalua, deoarece acest lucru ar putea indica faptul că există complicații în timpul sarcinii sau probleme legate de creșterea copilului. Cu toate acestea, ar putea fi obișnuit să pierdeți o greutate în primele 12 săptămâni de sarcină.
  • Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 3
    3
    Identificați câtă greutate ar trebui să ridicați în fiecare trimestru de sarcină.
  • Trebuie să crească între 1 și 2 kg (2 și 4 lire sterline) în total în timpul primului trimestru. După aceea, va trebui să ridicați aproximativ 0,5 kg (1 lire) pe săptămână.
  • Cerințele dvs. calorice vor crește odată cu trecerea trimestrelor. În al doilea rând, se recomandă consumarea a aproximativ 340 de calorii mai mult decât în ​​mod normal (înainte de sarcină), iar în al treilea rând, cu 452 de calorii mai mult (înainte de sarcină). Totuși, rețineți că aceste valori sunt medii și că ele vor varia puțin de la o femeie la alta, în funcție de greutatea lor înainte de sarcină, precum și de sănătatea și metabolismul general.
  • Imaginea intitulată Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 4
    4
    Rețineți că câștigarea în greutate în timpul sarcinii este o parte necesară a experienței și nu tot ceea ce obțineți se acumulează ca grăsime.
  • Între 3 și 3,5 kg (7 și 8 kg) dintre cele care se ridică în timpul sarcinii vor fi de copil. În plus, 0,5 la 1 kg (1 până la 2 lire sterline) va fi din lichidul amniotic - 0,5 kg (1 lb.) plus sau minus va fi țesutul mamar - 1 kg (2 lb.) aproximativ datorită creșterii uterului - 1 până la 1,5 kg (2 până la 3 kilograme) va fi un lichid suplimentar care este stocat în organism - și între 1 și 1,5 kg (2 până la 3 lire sterline) va proveni dintr-o creștere a alimentării cu sânge.
  • La sfârșitul sarcinii, o femeie medie va avea între 12 și 12,5 kg (27 și 28 de lire) mai mult decât a avut înainte.
  • Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 5
    5
    Înțelege distribuția dietă recomandată femeilor în timpul sarcinii. Ei ar trebui să consume o medie de 300 de calorii mai mult pe zi în timpul sarcinii decât au mâncat înainte de a rămâne însărcinați.
  • Este important să aveți proporțiile adecvate de nutrienți pentru a optimiza creșterea copilului dumneavoastră. În prezent, indicațiile medicale recomandă o dietă care constă în 20% proteine, 30% grăsimi și 50% carbohidrați.
  • Pentru ao reprezenta pe baza piramidei alimentare, un exemplu de dietă sănătoasă în timpul sarcinii ar putea fi similar cu acesta: 6 până la 11 porții de boabe, 3 până la 5 porții de legume, 2 până la 4 porții de fructe, 3 până la 4 Porții de lapte și 2 până la 3 porții de carne, fasole sau nuci. Rețineți că boabele integrale (și nu sursele rafinate de carbohidrați) sunt o opțiune mai bună, mai ales atunci când doriți să păstrați nivelul zahărului în sânge la un nivel sănătos.

    • Metoda 2
    Creșterea greutății

    Imaginea intitulată Cresterea greutății adecvate în timpul sarcinii Pasul 6
    1
    Rețineți că alegerile dvs. alimentare sunt foarte importante. Dacă aveți nevoie să creșteți mai mult pentru a sprijini creșterea copilului, este important ca alimentele pe care le selectați să fie bogate în nutrienți.
    • Este ușor să câștigi greutate consumând mai multe alimente nesănătoase sau calorii goale, dar scopul este, în acest caz, de a ingera substanțele nutritive necesare pentru a susține creșterea copilului și pentru a-și optimiza capacitatea de dezvoltare. După cum sa menționat mai sus, se recomandă menținerea unui echilibru de 20% proteine, 30% grăsimi și 50% carbohidrați și concentrați-vă asupra consumului de alimente bogate în nutrienți ori de câte ori puteți.
    • Evitați sucurile și sucurile, deoarece acestea reprezintă o sursă importantă de calorii goale sub formă de zahăr. Majoritatea lichidelor consumate în timpul sarcinii ar trebui să fie apă.
  • Imaginea intitulată Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 7
    2
    Mănâncă mai des În mod normal, femeile care încearcă să câștige în greutate mănâncă între 5 și 6 mese mici pe zi când sunt însărcinate. Pentru mulți oameni care au dificultăți în a câștiga greutate în timpul sarcinii, această metodă ar putea face consumul de calorii în plus (bogat în nutrienți) mai ușor de gestionat și mai ușor.
  • Când vă alegeți mesele, nu uitați să includeți mai mulți carbohidrați pentru a vă ajuta să câștigați în greutate. Aceste alimente pot fi paste, orez, cartofi, pâine, cereale și alte produse din cereale.
  • În plus față de carbohidrații, care vă ajută să câștigați în greutate, trebuie să mâncați și mese echilibrate cu surse de proteine ​​(carne, nuci, ouă, pește, printre altele) și o mare varietate de fructe și legume.


  • Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 8
    3
    Alegeți brânză integrală cu prajiturele, înghețată și iaurt, fructe deshidratate sau fructe cu coajă lemnoasă ca gustări rapide pentru a vă ajuta să câștigați greutate în timpul sarcinii. Acestea păstrează valoarea nutritivă a alimentelor și, în același timp, măresc cantitatea de calorii consumate.
  • Imaginea intitulată Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 9
    4
    Pentru a adăuga mai multă grăsime la mese, utilizați ingrediente suplimentare cum ar fi smântâna, brânza și untul. Acest lucru va crește, de asemenea, aportul dvs. caloric fără a fi nevoie "mănâncă mai mult", literalmente.

    • Metoda 3
    Scădere în greutate

    Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 10
    1
    Alegeți opțiuni mai sănătoase și mai puțin grase și evitați sosurile comune și vinaigreturile, astfel încât să obțineți greutatea potrivită în timpul sarcinii.
    • Un exemplu este înlocuirea laptelui integral cu lapte degresat sau semi-degresat (1%) și brânză integrală cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Continuați să consumați între 3 și 4 porții de produse lactate pe zi.
  • Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 11
    2
    Scoateți "calorii suplimentare" care nu sunt necesare. Dacă luați notă de dieta zilnică, puteți identifica alimentele care vă oferă calorii nedorite (care nu adaugă valoare nutrițională) și pe care le puteți elimina din dieta dumneavoastră.
  • De exemplu, atunci când doriți să beți ceva, alegeți apă în loc de băuturi răcoritoare sau alte băuturi dulci, care pot crește consumul de calorii și vă vor face să câștigați o greutate nesănătoasă în timpul sarcinii.
  • De asemenea, este bine să evitați gustările cu calorii ridicate, cum ar fi prăjiturile, biscuiții, bomboanele și chipsurile. Aceste alimente nu oferă nici un fel de substanțe nutritive benefice pentru copilul dumneavoastră.
  • Ar putea fi foarte bun pentru a reduce aportul de carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, cartofii, pâinea, cerealele și alte produse din cereale. Acestea au o cantitate mare de calorii și, de obicei, contribuie la creșterea greutății pe care nu o doriți.
  • Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 12
    3
    Reduceți aportul de sare Acest lucru determină corpul dumneavoastră să rețină fluidele.
  • Imagine intitulată Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 13
    4
    Modificați metoda de gătit pentru a obține o greutate sănătoasă în timpul sarcinii. În loc să prăjiți alimentele în ulei, coaceți-le, gătiți-le pe grătar, fierbeți-le sau coaceți-le.
  • Imaginea intitulă Cresterea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii Pasul 14
    5
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tipul de exercițiu pe care îl puteți efectua în faza de sarcină în care vă aflați. Adesea, exercițiile moderate, cum ar fi înotul și mersul pe jos, pot fi benefice pentru copilul dumneavoastră și vă pot ajuta să ardeți calorii suplimentare.
  • De fapt, sa demonstrat ca exercitarea reduce complicatii ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia si diabetul gestațional (probleme cu tensiunea arterială și de zahăr din sânge).
  • Exercitarea, pe lângă faptul că vă împiedică să câștigați excesul de greutate în timpul sarcinii, vă va ajuta, de asemenea, să o pierdeți mai repede după aceea, pentru că vă veți fi păstrat într-o formă mai bună. Prin urmare, va fi mai ușor să reluați o rutină de exerciții după nașterea bebelușului.
  • Unele dintre tipurile de exerciții pe care ar trebui să evite sunt cele care implică un risc ridicat de căderi sau accidente (cum ar fi schi, snorkeling, călărie sau gimnastica) sau care ar putea lovi o minge (cum ar fi de baseball sau tenis), deoarece acestea ele reprezintă un pericol pentru siguranța copilului.

    • avertismente

    • Nu încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii. Scopul dvs. ar trebui să fie să câștigați greutate în mod constant și încet. Este normal pentru creșterea este un pic inconsecvent de la o săptămână la alta, dar ar trebui să informeze medicul dumneavoastră dacă observați o creștere bruscă sau pierdere rapidă în greutate, deoarece aceasta poate indica faptul că există complicații.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă ajutați pisica dacă a avut un avortCum să vă ajutați pisica dacă a avut un avort
    Cum să crească fluxul de oxigen în timpul sarciniiCum să crească fluxul de oxigen în timpul sarcinii
    Cum sa slabesti in timpul sarciniiCum sa slabesti in timpul sarcinii
    Cum să vă schimbați dieta pentru a vă pregăti pentru o sarcinăCum să vă schimbați dieta pentru a vă pregăti pentru o sarcină
    Cum să ai grijă de soția sau prietena ta în timpul sarciniiCum să ai grijă de soția sau prietena ta în timpul sarcinii
    Cum să aveți grijă de o sarcină gemeneascăCum să aveți grijă de o sarcină gemenească
    Cum să vă bucurați de dulciuri în timpul sarciniiCum să vă bucurați de dulciuri în timpul sarcinii
    Cum de a reduce oboseala in timpul sarciniiCum de a reduce oboseala in timpul sarcinii
    Cum sa elimini durerile musculare in timpul sarciniiCum sa elimini durerile musculare in timpul sarcinii
    Cum să înțelegeți etapele sarciniiCum să înțelegeți etapele sarcinii
    » » Cum să măriți greutatea corespunzătoare în timpul sarcinii

    © 2011—2020 ertare.com