ertare.com

Cum să câștigi greutate dacă ai diabet

Pierderea in greutate poate fi un simptom al diabetului zaharat. Deoarece organismul dvs. nu poate utiliza zahăr din sânge, acele calorii care ar fi utilizate în mod normal sunt pierdute. Deși este posibil să consumați o cantitate normală de alimente, chiar și această pierdere de zahăr și calorii cauzate de diabet zaharat vă va face să scăpați în greutate. Totuși, puteți face ceva cu diabetul dumneavoastră și mențineți o greutate sănătoasă.

pași

Metoda 1
Modificați-vă dieta

Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 1
1
Mănâncă des. S-ar putea să te simți plin după ce ai mâncat prea puțin. În acest caz, mănâncarea a trei mese pe zi vă poate împiedica să mâncați suficient. În loc să mănânci trei mese inimă pe zi, împărțiți mesele, mâncați mai des.
  • Mananca cinci sau sase mese pe zi, in loc de cele obisnuite de trei sau doua.
  • Adăugați garnituri și alimente suplimentare la mese pentru a crește caloriile.
  • Când mâncați, mâncați cât puteți.
  • Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți diabet Pasul 2
    2
    Mancati alimente bogate in nutrienti. Mananca alimente care contin niveluri ridicate de nutrienti pentru a va asigura ca va ajungeti suficient. Mâncarea mai mult pentru a câștiga în greutate nu vă va asigura să rămâneți sănătoși. Mananca cateva din urmatoarele alimente pentru a primi cantitatea potrivita de nutritie.
  • Cerealele, pastele și pâinea trebuie să fie întregi. Nu consumați tipurile prelucrate ale acestor produse alimentare.
  • Mâncați o mulțime de fructe, legume, produse lactate, nuci, semințe și carne slabă.
  • Poate doriți să consumați shakes sau smoothies.
  • Ca întotdeauna, controlați-vă dieta pentru a oferi un nivel adecvat de zahăr.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 3
    3
    Nu beți lichide înainte de masă. Unii oameni consideră că băutura înainte de a lua o băutură poate să-și scape apetitul. Dacă beți o băutură, vă puteți face să vă simțiți plin înainte de a mânca orice mâncare. Evitați acest lucru, fără a lua nimic cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masă.
  • Dacă într-adevăr doriți să luați ceva înainte de masă, asigurați-vă că este ceva care conține substanțe nutritive și calorii.
  • Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 4
    4
    Mănâncă gustările potrivite. Dacă vă place să mâncați gustări pe tot parcursul zilei, între mese, asigurați-vă că vă oferă o valoare nutritivă bună. Mărirea în greutate va necesita o creștere a consumului dvs. caloric și sănătatea dumneavoastră necesită alimentație adecvată. Mănâncă unele dintre următoarele alimente pentru a vă asigura că gustările dumneavoastră au calorii și substanțe nutritive:
  • nuci
  • brânză
  • Unt de arahide
  • fructele de avocado
  • Fructe uscate
  • Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 5
    5


    Mancati cele mai potrivite tipuri de carbohidrati. Creșterea cantității de niveluri de carbohidrați poate fi o modalitate excelentă de a câștiga în greutate și de a vă furniza energie corpului. Cu toate acestea, diabeticii ar trebui să știe că carbohidrații pot afecta nivelul glucozei din sânge. Mănâncă următoarele alimente pentru a adăuga carbohidrați la mese, fără ca nivelul de glucoză să atingă un nivel periculos.
  • Alimente întregi
  • fasole
  • lapte
  • iaurt
  • Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 6
    6
    Cresteti greutatea consumand grasimile corecte. Grăsimile sunt unele dintre cele mai calorice alimente care sunt disponibile. Dacă consumați o dietă bogată în grăsimi, puteți câștiga rapid și ușor. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt aceleași din punct de vedere al sănătății. Grasimile mononesaturate si polinesaturate sunt considerate grasimi bune daca le consumi cu moderatie, in timp ce ar trebui sa evitati grasimile saturate si grasimile trans in orice moment. Mănâncă unele dintre următoarele alimente pentru a obține cele mai sănătoase tipuri de grăsimi posibile în dieta ta.
  • Când gătiți, utilizați ulei de măsline sau ulei de rapiță.
  • Mananca nuci, seminte si avocado.
  • Utilizați unt de arahide natural, caju sau migdale.
  • Ca întotdeauna, controlați nivelul de glucoză pe măsură ce efectuați aceste modificări în dieta dvs. pentru a le menține la un nivel sigur.

    • Metoda 2
    Stabiliți obiective

    Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 7
    1
    Trebuie să știți care este greutatea dumneavoastră sănătoasă. Nu toată lumea va avea aceleași obiective pentru a obține o greutate sănătoasă, deoarece corpul fiecărei persoane variază. Având o greutate mai mică decât cea normală sau o supraponderală poate afecta sănătatea dvs., depuneți eforturi pentru a obține un nivel optim de greutate corporală.
    • Măsura cea mai comună pentru determinarea greutății corporale ideale este cunoscută sub denumirea de indice de masă corporală sau indicele de masă corporală
    • Există numeroase calculatoare online care vă ajută să vă determinați IMC-ul.
    • Formula folosită pentru a calcula IMC este greutatea (în kilograme) / [înălțime (în țoli)] 2 x 703.
    • Formula folosită pentru a măsura IMC este greutatea (în kilograme) / [înălțime (metri)] 2.
    • În general, o scală de 18,5 până la 24,9 în IMC este considerată o greutate corporală normală.
  • Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 8
    2
    Trebuie să știți ce este consumul dvs. caloric. Practic, câștigarea în greutate este rezultatul unui aport caloric mai mare. Mănâncând mai mult, veți câștiga mai multă greutate. Cu toate acestea, trebuie să învățați să calculați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a câștiga greutate.
  • Conteaza cate calorii consumati pe zi astazi.
  • Consumați 500 de calorii pe zi timp de o săptămână. Vezi dacă câștigi greutate.
  • Dacă nu ați câștigat greutate, săptămâna viitoare consumați 500 de calorii mai mult pe zi.
  • Faceți acest lucru până când greutatea dvs. începe să crească. Păstrați acest nivel de aport caloric până când ajungeți la o greutate sănătoasă.
  • O estimare brută a aportului caloric necesar pentru a câștiga în greutate este de aproximativ 3.500 de calorii pe zi. Acest lucru vă va face să ridicați o jumătate de kilogram mai mult sau mai puțin.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 9
    3
    Faceți exerciții. Exercitarea vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchii și, la rândul său, vă face să câștigați în greutate. De asemenea, puteți crește nivelul poftei de mâncare după ce vă exersați. Prin creșterea consumului de alimente și a exercițiilor fizice, vă ajută să transformați alimentele suplimentare în mușchi în loc de grăsimi.
  • Utilizarea greutății sau antrenarea forței de performanță reprezintă cea mai bună modalitate de a transforma câștigul caloric în mușchi.
  • Făcând exerciții este o modalitate excelentă de a-ți atinge obiectivele într-un mod sănătos.

    • sfaturi

    • Trebuie să monitorizați întotdeauna valorile glucozei din sânge atunci când efectuați modificări în dieta dumneavoastră.
    • Nu vă grăbiți să vă atingeți obiectivul. Mergeți încet pentru a vedea ce alimente preferați și care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce credeți că este cel mai bun mod pentru a câștiga greutate și a controla diabetul dumneavoastră în același timp.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa mananci foarte multCum sa mananci foarte mult
    Cum să consumați oțet de cidru de mereCum să consumați oțet de cidru de mere
    Cum să proiectați planul de masă pentru înotătoriiCum să proiectați planul de masă pentru înotătorii
    Cum se acumulează grăsime corporalăCum se acumulează grăsime corporală
    Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repedeCum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
    Cum să măriți greutatea corespunzătoare în timpul sarciniiCum să măriți greutatea corespunzătoare în timpul sarcinii
    Cum să vă măriți consumul de caloriiCum să vă măriți consumul de calorii
    Cum sa slabesti in timpul sarciniiCum sa slabesti in timpul sarcinii
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    Cum să mănânci în restaurante dacă aveți diabetCum să mănânci în restaurante dacă aveți diabet
    » » Cum să câștigi greutate dacă ai diabet

    © 2011—2020 ertare.com